Vježbanje tehnika disanja za porođaj
Određene vrste disanja mogu vam pomoći da se tijekom poroda osjećate opuštenije.
Evo nekoliko tehnika koje možete vježbati puno prije termina, da budete spremni kad za to dođe vrijeme.
Sporo disanje
- Udahnite na nos (ili na usta ako vam je nos začepljen).
- Izdahnite na usta, ispuštajući sav zrak poput opuštajućeg uzdaha.
- Dišite s otprilike pola normalne brzine.
- Pokušajte držati spuštena ramena i opuštena.
Lagano disanje u trudovima
- Neka vas kontrakcije vode u brzini i dubini disanja.
- Udahnite i izdahnite kroz otvorena usta. Dah će biti plići od sporog disanja.
- Udah će biti otprilike dvostruko veći od vašeg normalnog ritma.
- Kad se kontrakcija počne smanjivati, vratite se svom usporenom disanju.
- Kad kontrakcija prestane, duboko udahnite i završite opuštajućim uzdahom.
- Pokušajte se potpuno opustiti, promijeniti svoj položaj, ili popijte gutljaj tekućine po želji.
Zadržavanje kratkog daha
- Tijekom druge faze poroda, možete osjetiti impuls da se gurate prema dolje pri svakom kontrakciji.
- Intenzitet guranja (spuštanja) povećava se dok se beba pomiče niz rodni kanal.
- Možete pritisnuti prema dolje s kratkim zadržavanjem daha (obično manje od šest sekundi).
- Ako imate epiduralnu, možda ste kasnili, smanjen, ili eliminirana želja za guranjem.
Zadihan
Tijekom druge faze poroda, od vas će se možda tražiti dahtanje. To vam pomaže kontrolirati poriv za guranjem i omogućuje bebinoj glavi da polako i nježno izlazi van.
- Podignite bradu.
- Lagano otvorite usta.
- Lagano i brzo udahnite i izdahnite (poput dahtanja psa).
Resursi i veze:
HealthLink BC:Rad i dostava
HealthLink BC:Kontrakcije tijekom trudnoće:što očekivati