Vježbanje dišnih tehnika za trud

Vježbanje dišnih tehnika za trud

Određene vrste dišanja mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije tijekom truda.

Evo nekoliko tehnika koje možete vježbati multo prije predviđenog datuma poroda, da budete spremni kada trenutak dođe.

Sporo dihanje

  • Udahnite kroz nos (ili kroz usta ako vam je nos zašćenjen).
  • Izahnite kroz usta, puštajući sav zrak kao opuštajući zadih.
  • Dihajte s oko pola vaše normalne brzine.
  • Pokušajte držati ramena spuštena i opuštena.

Plitko dihanje u trudu

  • Neka vas kontrakcije vode u ritmu i dubini dihanja.
  • Udahnite i izahnite kroz otvorena usta. Udahi bit će plitkiji nego kod sporo dihanja.
  • Udahi bit će oko dvostruko brži od normalne brzine.
  • Kad kontrakcija počne opadati, vratite se na sporo dihanje.
  • Kad kontrakcija prestane, udahnite duboko i završite opuštajućim zadihom.
  • Pokušajte se potpuno opustiti, promijenite poziciju ili popijte malo tekućine po želji.

Kratko zadržavanje dahu

  • Tijekom druge faze truda, možda ćete osjetiti puls da gurnete dolje s svakom kontrakcijom.
  • Intenzitet guranja (pritiska) raste kako beba klizi porodnim putem.
  • Možda ćete gurnuti dolje s nekim kratkim zadržavanjem dahu (obično manje od šest sekundi).
  • Ako imate epiduralnu anesteziju, možda ćete imati odgođen, umanjen ili u potpunosti uklonjen puls za guranje.

Brzo dihanje (haljenje)

Tijekom druge faze truda, od vas se može zatražiti da koristite brzo dihanje (haljenje). To vam pomaže kontrolirati puls za guranje i omogućuje da glavica bebe izađe polako i nježno.

  • Podignite bradu.
  • Imajte usta malo otvorena.
  • Udahnite i izahnite lagano i brzo (kao pas kad halji).

Resursi i poveznice:
HealthLink BC: Trud i porad
HealthLink BC: Kontrakcije u trudnoći: Čega očekivati

Previous:

Next:

  • Kako olakšati noćno navikavanje na wc
    Kako olakšati noćno navikavanje na wc
    Mnogi roditelji misle da bi noćna suhoća trebala ići ruku pod ruku s dnevnom, ali tko god je prošao proces navikavanja zna da se ta dva događaja ne događaju istovremeno. Zapravo, zbog svoje male mehurića i dubokog spavanja, nije neobično da djeca mok
  • Igračke za Dojenu do Godine Dana — Vodič za Roditelje
    Igračke za Dojenu do Godine Dana — Vodič za Roditelje
    Prirodno je željeti kupiti igračke za vašu novu bebu, ali kako znate što odabrati? Koliko pažnje bi trebali posvetiti oznakama dobi na igračkama? Jesu li one tamo samo iz sigurnosnih razloga ili je toga više? Važno je razumjeti da je igra vitalna z
  • Na parkovnoj klupi: Savjeti nanny za procjenu i izgradnju jakih odnosa obitelj-nanny
    Na parkovnoj klupi: Savjeti nanny za procjenu i izgradnju jakih odnosa obitelj-nanny
    Ključ uspjeha kao nanny? Pronalaženje onog savršenog obiteljskog podudaranja, kaže Martha K., nanny s više od 10 godina u San Francisco Bay Area. Martha kaže da je imala odmah povezanost s dvoje bližnjaka koje danas nanni, iako je drugu obitelj bolje