Kako nositi se s nedostatkom spavanja nakon dolaska bebe

Koliko god ste uzbuđeni dolaskom novog člana obitelji, brzo ćete doživjeti i mračnije strane: nedostatak spavanja usred noćnih buđenja pretvara svaki dan u izazov.

Upute

  1. Razgovarajte s partnerom o umoru i otvoreno komunicirajte svoje poteškoće. Kada se osjećate kao "hodaći trup", važno je da partner zna kako biste zatražili podršku.

  2. Zanemarite kućne poslove i pojednostavite dane – fokusirajte se samo na najvažnije zadatke: briga o novorođenčetu i drugoj djeci, priprema hrane, hranjenje ljubimaca i briga o sebi (tuš, jelo).

  3. Delegirajte obveze ako je to moguće. Partner može prati rublje, kupovati namirnice, čistiti WC. Ako rođaci ili prijatelji mogu odvesti stariju djecu na nekoliko sati, iskoristite to. Naručite hranu ili neka partner kuhа.

  4. Spavajte kad god možete da nadoknadite izgubljeni san. Kratki drmovi (20–30 minuta) mogu obnoviti bdijest bez grožnje nakon buđenja, savjetuje Nacionalna zaklada za san. Nekoliko drmova dok beba spava pomoći će vam preživjeti prve tjedove roditeljstva.

  5. Očekujte rasporednost i anksioznost zbog nedostatka spavanja. Umor otežava koncentraciju, donošenje odluka, suočivanje s osjećajima, strpljenje. Hormonalne fluktuacije u poporodnom razdoblju mogu pogoršati stanje. Ponekad se javi teža poporodna depresija (česti suze, osjećaj beskorisnosti, umor, poremećaji spavanja, promjena apetita, teškoće koncentracije). Ako primijetite teže simptome, konzultirajte liječnika.

  6. Odvojite vrijeme za sebe svaki dan da se emocionalno obnavljate. Nekoliko minuta meditacije, šetnja, kupa ili čaša čaja pomoći će vam bolje nositi s umorom.

Previous:No

Next:

  • Kako se pripremati za zamjensku djecu
    Kako se pripremati za zamjensku djecu
    Unatoč svom planiranju, stvari se događaju i rasporedi se mijenjaju. I to uključuje brigu o djeci. Ako vaša redovita dadilja ne može doći, vaše dijete je bolesno kod kuće ili je škola zatvorena, vam je potrebna zamjena brige. 1. Popis zamjenskih skr
  • Kako Zadržati Dijete Aktivnim Tijekom Ljetnog Odmora
    Kako Zadržati Dijete Aktivnim Tijekom Ljetnog Odmora
      Sjećate li se kad ste bili dijete i sanjali ljetne dane provedene u planinarenju, ribolovu i igri na otvorenom? Djetinjštvo danas izgleda mnogo drugačije nego prije 30 godina. Danas je rijetkost vidjeti djecu i tineždžere bez glavama zaglače
  • 101 neverovajna aktivnosti za djecu od 5 do 8 godina
    101 neverovajna aktivnosti za djecu od 5 do 8 godina
    Bore li se s razmišljanjem zabavnih aktivnosti za zabavu vašeg djeteta na vikendima i poslije škole? Niste sami! To sigurno može biti teško doći na jedinstvene aktivnosti za djecu. Iako bi moglo biti lako samo uklopiti film ili dopustiti vašem malom