• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako nositi se s poporodnom depresijom

"Beblje tuga" pogađa 60–80 % žena nakon porođa. Većina prevladava blage simptome i nastavlja uživati u majčinstvu. No, kod nekih žena depresija, anksioznost ili frustracija ne nestaju – ostaju preopterećene i krivice. Ako vi ili neko ko znate pati od poporodne depresije, uzmite to ozbiljno i potražite pomoć.

Stvari koje vam trebaju

• Telefonski odgovarači
• Kupni ulja
• Pjena za kupanje
• Aluminijski lončevi
• Konzerve za zamrzavanje

• Plastične vrećice za zamrzavanje
• Čiljaci za vježbanje
• Video trening poslije porođa
• Video joge poslije porođa

Upute

1. Brijte se same. Znajte da niste same – majčinstvo, osobito prvi put, je teško i zahtjevno. Prva tri do šest mjeseci zahtijeva mnogo žrtava, no postaje lakše.

2. Spavajte. Poštujte staru mudrost: "Spavaj kada beba spava." Neka telefonski odgovarač prihvati pozive, a muž neka povrati pozive.

3. Zamolite pomoć. Susjeda neka skuva ručak. Tjestenka neka gleda bebu dok vi spavate, kupujete, vježbate ili se kupate. Pronađite osobu pouzdanost za dane kada ne izdržite. Roditelji malih djece rado pomažu – većina je bila u vašim cipelama.

4. Dijelite osjećaje s drugim ženama. Pronađite nekoga s kim možete otvoreno razgovarati. Plakite, izluđujte, pritužite se – recite im koliko vam je teško i da cijenite njihovo slušanje.

5. Pridružite se skupini za podršku. Ako nemate s kim razgovarati, nazovite lokalnu bolnicu – maternitet će vam pokazati pravac.

6. Vježbajte. Povećani metabolizam od vježbanja znatno poboljšava raspoloženje i zdravlje. Počnite s hodanjem 10 minuta svako jutro i postepeno povećajte tempo i trajanje.

7. Odvojite vrijeme za izgled. Ponekad dobar izgled donosi dobar osjećaj. Staviťe šminku ako je obično nosite. Odite u trgovinu i kupite novi odjećni komad. Promijenite frizuru. Posjetite salon za lječenje lica ili manikir. Posvetite vrijeme sebi.

8. Jesite zdravo. Jeste doručak svaki dan – dobar je početak. Izbjegavajte kofein i šećer; daju brz energijski skok, ali slijedi pad. Imajte uvijek svježe voće – prirodni je energetski napitak.

9. Kupite knjigu o poporodnoj depresiji i pročitajte je. Mnoge žene se bore s ovom bolesti. Pronađite resurse za samopomoć ili zamolite blisku osobu da vam pomogne.