Uzroci poslijeporodne insomnia i kako dobiti odmora
Prilično je očekivano osjetiti umor poslije porođaja. Bebe nisu točno poznate po tome da su dobri u spavanju, što obično znači da ste budni cijelu noć brinući o njima. Ali za neke žene, umor prelazi uobičajenu razinu i prelazi u područje insomnie. Poslijeporodna insomnia je nemogućnost zaspavanja ili ostajanja zaspale na stalnoj bazi nakon rođenja vašeg djeteta.
Poslijeporodna insomnia ne pogađa sve roditelje, ali bi vam se mogla dogoditi iz raznih razloga, uključujući hormonske promjene ili promjene u životnom stilu. Stručnjaci dijele što možete učiniti ako doživljavate poslijeporodnu insomnia i kada je vrijeme posjetiti zdravstvenog pružatelja za pomoć.
Što uzrokuje poslijeporodnu insomniu?
Poslijeporodna insomnia može nastati iz nekoliko različitih razloga. Jeden se odnosi na hormonske pomake koji se događaju poslije porođaja. Kad god rođete, vaše razine estrogena i progesterona naglo padaju. Ovi hormoni utječu na cirkadijske ritmove, vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti. Kada su vaši cirkadijski ritmovi poremećeni, možda ste pospanski tijekom dana i bdniji noću.
Opći stres imanja bebe može također dovesti do poslijeporodne insomnie, posebno ako imate druge čimbenike u igri. "Stres u vezi brige o novorođenčetu i preuzimanja uloge majke, financijska ograničenja povezana s nemogućnošću rada izvan kuće, i troškovi brige o novorođenčetu su svi mogući izvori stresa," kaže dr. Margaret Mike, MD, koja se specjalizira za medicinu spavanja u Bolnicama Univerziteta u Missouriju.
Sindrom neumirnih nogu (RLS) može biti briga za nove roditelje. Studije su dokazale da sindrom neumirnih nogu – nekontrolirana želja za pomicanjem nogu tijekom spavanja – može uzrokovati insomnia kod bilo koga zbog stalnog poremećaja sna. Dr. Mike kaže da su novi roditelji podložni RLS-u zbog previše umora, što može pogoršati insomniu.
Kako liječiti poslijeporodnu insomniu
Postoji puno promjena u životnom stilu koje možete pokušati da riješite poslijeporodnu insomniu prije nego potražite medicinsku pažnju. Iako neke od njih mogu biti teško implementirati s novorođenčetem, vaše zdravlje vrijedi razmotriti sve.
Spavajte kad beba spava
Ovo je iskušen savjet, i primjenjuje se na insomniu isto. U mjeri vaših mogućnosti, uspijte spavati gdje god možete. Iako može biti teško zatvoriti oko u isto vrijeme kao vaša beba, obavezno se stavite u pravo okruženje za to. Nađite tamno, ugodno mjesto da se smaknete i nadoknadite svoj san.
Pokušajte meditaciju
Bilo kakva kognitivno-bihevioralna terapija ili meditacija može pomoći vašem mozgu da se opusti ako je to bila briga. "Za žene koje doživiljavaju poslijeporodnu depresiju, kognitivno bihevioralna terapija može pomoći – a to može zasebno pomoći sa snom," kaže dr. Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, i viši medicinski direktor s Babyscripts. "Slično, kognitivno bihevioralna terapija, mindfulness, i tehnike opuštanja mogu sve pomoći s insomniom, što može također pomoći s depresijom."
Održavajte raspored
Ovo je lakše reći nego učiniti s bebo, ali pokušavanje ići u krevet u isto vrijeme svake noći, čak i ako su vremena kada se beba budi haotična, može pomoći vašem tijelu da zadrži neku podobu spavajćeg rasporeda. Dobra higijena sna pomaže s insomniom, i to uključuje davanje sebi udobnog okruženja za spavanje i istog rasporeda spavanja svake noći.
"Ostali savjeti o dobrim navikama sna uključuju smanjenje elektronike za jedan ili dva sata prije spavanja ili imanje hladne i opuštajuće sobe," dodaje dr. Demosthenes.
Osigurajte podršku
Bilo da je to partner, član obitelji, ili najamna pomoć, pokušajte dobiti nekoga da pomaže s bebo ako možete. Trajna insomnia može postati ozbiljna briga vrlo brzo jer možda ste previše umorni da se pravilno brinete o svojoj bebi.
Razgovarajte s partnerom o tome da vidite možete li podijeliti noćne odgovornosti više. Ako imate starije dijete, zamolite ih da paze na bebu dok vi uzmete kratak san. Ili ako imate sredstava, razmislite o dadi koja može olakšati dio vašeg tereta, čak i ako je to samo privremeno dok se ne osjećate više kao vi sami.
Smanjite kofein
Možda ste iskušeni da uhvatiite jaku kavu kako biste mogli nastaviti tijekom dana, ali to je samo podizanje problema. Dr. Mike također predlaže ostaviti energetska pića. Ova pića se nagomilavaju u vašem sustavu i mogu pogoršati insomniu.
Koliko dugo traje poslijeporodna insomnia?
Koliko dugo traje poslijeporodna insomnia može varirati od osobe do osobe, ali dr. Demosthenes kaže da se nadamo da neće potrajati predugo. "Općenito, poslijeporodna insomnia se može poboljšati kada dojenče počne spavati cijelu noć, a nova mama može imati neprekinuti san," kaže.
Ako vaša insomnia nastavi nakon što vaša beba počne spavati cijelu noć, možda doživljavate kroničnu insomniu, o čemu biste trebali razgovarati s vašim zdravstvenim pružateljem. Zajedno možete izraditi plan liječenja za bolje spavanje, jer je san ključan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Kada posjetiti zdravstvenog pružatelja
Važno je biti svjestan kako vam poslijeporodna insomnia utječe kako biste znali je li vrijeme potražiti medicinsku pažnju. Ne moći spavati više je od samo osjećaja umora – to može zapravo biti štetno za vaše zdravlje i zdravlje onih oko vas.
"Vrijeme je za traženje medicinske pažnje kada problemi sa snom utječu na dnevno funkcioniranje, sposobnost ostati budne da se brinete o bebi, vožnju, ili ako nedostatak sna uzrokuje anksioznost i/ili depresiju," kaže dr. Mike.
Općenito, insomnja je povezana s problemima srca, hipertenzijom, dijabetesom, gojaznošću, depresijom, i više. Upravljanje insomnjom prije nego kasnije može ublažiti te zdravstvene probleme prije nego postanu previše ozbiljni.
Riječ od Verywell
Poslijeporodna insomnia može biti vrlo ozbiljna ako se ne riješi. Iako je normalno osjetiti umor kada imate novu bebu, doživljavanje insomnije do točke da ne možete funkcionirati može biti opasno. Pokušajte promjene u životnom stilu da vidite pomažu li sa snom, a ako ne, razgovarajte s vašim zdravstvenim pružateljem da dođete do rješenja za vaše probleme sa snom.
-
Posebne potrebe mogu značiti mnogo stvari – od uspješnog života s uvjetom koji izaziva jedan aspekt svakodnevnog života do suočavanja s nečim što vas prisiljava naučiti novi normalan. Termin posebne potrebe koristi se za opisivanje osobe s fizičkom i -
Odlične ideje za grickalice kad trebate jesti ali ne možete staviti bebić dolje. Kad je moja kći rođena, mislila sam da ću čitati sve vrste knjiga i časopisa dok blago grlim spavajuće novorođenče, mirišu joj glavu i možda radim neke lagane umjetnosti -
1. Vježbajte slagalice Sklopite jednostavne slagalice. Najbolje su obluci s rukama koje se uklapaju u udubljenja na ploči. 2. Osigurajte im vlastiti prostor Osigurajte mali stol i stolice, ako je moguće, za vaše dijete za korištenje za igru, crtanj
