Kakva hrana novim majkama pomaže proizvodnju mlijeka prilikom dojenja?
Vi ste dojilja majka i zabrinuti ste količinom nutricije koju vaše dijete prima iz vašeg matičnog mlijeka. Uravnotežena prehrana osigurat će da vaše dijete odraste u zdravo i snažno dijete s visokim imunitetom na dječje i odrasle bolesti. Diana West i Lisa Marasco, suautorke "Vodiča doje majke za proizvodnju više mlijeka", eloquentno navode: "Odlukom da dojite, učinili ste obvezu davati vašoj bebi najbolje od sebe. Svaka kap vašeg mlijeka je dar s doživotnim beneficijama."
Upute
Jestite puno voća i povrća da snabdijete vašeg bebu s osnovnim opskrbom vitamina. Odaberite rasvjetljena povrće poput zelenog listavog povrća, slatkih krompira i mrkve. Ostalo povrće poput maslačka, celera i avokada također snabdijeva potrebne nutritivne tvari u matičnom mlijeku. Voće uključujući jagode, breskve, mango, grejpfrut i čak sušeno voće sadrže escencijalne vitamine koje vaše rastuće dijete treba. Prava sveža sokovi za doručak i sastavljanje kreativnih salata za ručak ili večeru mogu daleko otići u dodavanju escencijalnih elemenata u vaše matično mlijeko.
Odaberite cijelozrnate stavke prilikom kupnje kruha i tjestenine. Žitarice poput ječma, ovsa i riže su odlični izbori za podršku laktaciji. Također razmislite o osnovnim hranama poput integralanog riže, pšeničnog kruha i kifli i granola tipa cereala da biste dali vašoj prehrani escencijalne zahtjeve vitamina E i B, magnezija i vlakana.
Konzumirajte proizvode poput mesa, jajaha, orašastih plodova i sušenih mahunarki da biste dali vašem bebu dnevnu opskrb proteinima. Proteini će također pomoći snabdijevanje 400 do 500 dodatnih kalorija koje Mayo Clinic savjetuje dojilje majke da konzumiraju kroz "hranjivo bogate izbore" svakodnevno za maksimalnu opskrb mlijekom. Riblji proizvodi poput škampi ili lososa također će pomoći snabdijevanje ovim escencijalnim nutritivnim tvarima. Izbjegavajte druge riblje proizvode poput kefalica, mačje ribe i kraljevskog makrela, budući da one mogu sadržavati visoke količine žive.
Razmislite o dodacima ako želite osigurati da vaša beba primi vrhunsku prehranu. Neki liječnici će savjetovati nove majke da nastave uzimati svoje prenatalne vitamine. Mayo Clinic navodi da dodatni vitamin D također može biti potreban za održavanje zdravlja vašeg djeteta, posebno ako ne konzumirate dovoljno mliječnih proizvoda ili proveđete premalo vremena na suncu. Ako ste vegetarijanac, B12 dodaci mogu biti potrebni jer je ova vitamina teško dobiti iz ove vrste prehrane. Mayo Clinic uči dojiljenu majku da "vitamin B-12 je escencijalan za razvoj mozga vaše bebe."
Majke koje prevladavaju probleme s dojenjem preporučuju dodavanje određenih začina kako bi pomogli vašem protoku mlijeka. MOBI izvještava da su žene kroz povijest bile dobro svjesne da određeni začini imaju laktacijske moći koje će pomoći uglađiti želju gladne bebe. Ovi moćni začini uključuju majoran, bosiljak, kopar i čak češnjak ako se može podnositi.
-
Mali razvojni koraci često su važniji nego što čini. Svi čekamo veće razvojne korake našeg djeteta – dan kada napravi prvi neizvjesan korak, jasno kaže „Mama“, ili pođe u predškolu. Ali postoje mnogi drugi kontrolni točke na putu postanja velikog -
Roditelji biralica hrane uvijek traže kreativne načine da dovrše djecu da jedu, ali jedna mamina viralna večernja savjet ima neke ljude podijeljenima. Darin Nicole, popularna vloggerka koja objavljuje roditeljske savjete na TikToku, nedavno je podij -
Autor: Sam Hanke, MD, FAAP i Kate Desmond Charlie bio je naš prvi rođeni sin. Moja žena Maura i ja dobrodošli smo ga na svijet 6. travnja 2010. Ispunjeni smo najneverovatnijom radosti – bio je zdrav i lijep – apsolutno savršen. Osjećali smo se tako b
