Visokoenergetska hrana za dojilje majke
Majke koje doje trebaju dodatne kalorije – do 500 dnevno. I, zahvaljujući zahtjevnostima strogog rasporeda dojenja, pronalazak prilike za konzumaciju tih kalorija može biti malo izazovan. Majke koje doje trebaju hranu koja je gustoćom kalorija, bogata proteinima i bogata nutritivnim tvarima poput željeza i vitamina B12 kako bi održale svoj izdržljivost.
Uživajte u lososu
Losos je bogat proteinima i siromaš masti. Losos je također pun omega-3 masnih kiselina, koje su važne za razvijajući mozak bebe. Omega-3 poput DHA mogu također pomoći boriti se s poslerodnom depresijom. Željet ćete umjeriti unos lososa, međutim, na samo jedan ili dva obroka tjedno da biste izbjegli unos previše žive, što bi moglo imati negativne učinke na razvoj nervnog sustava bebe.
Crveno meso dodaje željezo
Mršavo govedina je još jedna hrana bogata proteinima koja može pomoći potaknuti energiju kod majki koje doje. Janjetina je malo mašnija ali također sadrži multo kvalitetne proteine. Govedina i janjetina su također bogate željezom, što pomaže boriti se s umorom.
Jestite jaja
Jaja su još jedan izvor kvalitetnih proteina. Možete kupiti jaja obogaćena DHA za dodatni nutritivni poticaj. Kuvana jaja prave prikladan uzinak između obroka za majke koje doje. Ili pripremite brz obrok od miješanih jajaja ili omleta.
Odaberite jogurt za prikladnost
Jogurt je dobar izvor proteina, kalcija i vitamina D. To je također jako prikladan uzinak. Možete kombinirati prirodni jogurt s voćem, granolom – dobro za dodavanje vlakana – ili samo kap kapljom meda. Odaberite nisko masti značajku jogurta. Pripremljeni, voćni jogurti skloni su biti previše visokih u šećeru.
Uzine na siru
Sir je viši u masti od drugih mliječnih proizvoda, ali je i dalje čvrst izvor proteina i kalcija. To je također visok na ljestvici prikladnosti – par križica sira s par visokovlakancima krekercima pravi dobar uzinak za dojenje.
Građevinski grah – štedljiv i hranjiv
Grah je bogat i proteinima i željezom. Oni su također relativno jeftini u usporedbi s drugim izvorima proteina. Ako ste vegetarijanac, možda ćete ih naći ključnom hranom za dojenje, ali čak i ako niste vrijedi kuhati veliku količinu ili držati par konzerva u zalihi za brze obroke.
Ovsena kaša kao superfood
Ovsena kaša bi trebala biti klasificirana kao superfood. Ona je visoka u proteinima, vlaknima i također željezu – tri izvora energije za majku koja doji. Možete kuhati veliku količinu i zagrijati manje dijela za doručak svako jutro.
-
Kada zapošljavate nastavnika, naći ćete da imate širok raspon opcija, pa ne bi trebalo iznenaditi da će cijene značajno varirati ovisno o specifičnim akademskim potrebama vašeg djeteta. Koliko dakle košta nastavnik? Stavke za privatno poučavanje izr -
Kad imate dijete koje voli Lego, nemoguće je ne imati ljubav-mržnju odnos s ikoničnim igračkama za gradnju. S jedne strane, Lego pruža sate uputnog ili otvorenog igranja za djecu. S druge, one završavaju svuda, osjećaju se nemoguće za sadržati i bole -
Nema dvije iste bebe, i isto vrijedi za rasporede spavanja beba. Koliko dugo vaše malo dijete drmljava i koliko često je samo još jedan aspekt individualnosti vaše bebe. To ipak, uspostavljanje pouzdanog dnevnog rasporeda spavanja ne samo da čini be
