Kako prepoznati "vruće tipke" (emocionalne okidače)

"Vruće tipke" su one iritirajući okidači koji vas gurnu preko ruba. prije nego shvatite što se dogodilo – ponašate se kao luda. Prepoznavanje vrućih tipki dobra je preventiva za upravljanje ljutnjom da ne izgledate kao uznemirivač. Kad prepoznajete vruće tipke, možete ih "odspojiti" prije nego vidite crveno ili napravite glupost. Evo šest načina da prepoznate iritirajuće vruće tipke i odspojite ih jednom za sve.

Upute

  1. Pazite na preteranu reakciju. Kad ste uzbuđeni i preterano reagirate na mali događaj, odmaknite korak i ostanite hladni. Prije nego udarite zid ili bacite vazu po sobi, odite u šetnju dok vam um ne prestane trčati. Zatim, prije nego otvorite usta i ispovjedate riječi koje ćete brzo žaliti, odgovorite na pitanje: Što me razljuje?
  2. Pogledajte unutar sebe. Svakodnevni događaji mogu pokrenuti emocijski nabijene reakcije koje iznenada izađu iz mraka. Možete izbjeći svađe ako se prvo pogledate svojoj uznemirenosti. Emocijski okidači mogu biti vezani za prošla odbacivanja, povrede, strahove i nezadovoljene potrebe. Vaše vruće tipke mogu donijeti stres, depresiju ili brigu. Kad je ljutnja nedvojbeno veća od incidenta, tendencija je ukazivati prstom i kriviti drugu osobu. Ako ste čestiti sa samim sobom, možda ćete naći da je problem u vama – i to su dobre vijesti jer tada to možete popraviti.
  3. Riješite neriješene stvari. Emocionalni "krajnji" su one uznemirujući neizraženog gnjava, povreda i nerešenih sukoba koji stoje između vas i druge osobe ili voljene osobe. Izbijanje pogoršava stvari. Kad riješite emocionalne krajeve koji vas pokreću, poljete put za mir. Rješavanje krajeva čuva vaše odnose sigurnim, smirnim i cvjetućim. Postoje li prošle povrede i razočaranja koje trebate riješiti? Nosite li mržnju? Trebate li se ispričati i nadoknaditi? Trebate li pustiti i oprostiti?
  4. Naglasite pozitivno. Kad tražite pozitivno, počinjete s pretpostavkom da greška nije uzrokovana namjerom da vas povrijedi. Razumijete da svi griješimo. Druga osoba ima okidače, isto tako.
  5. Pretpostavite najbolje. Postoje složeni razlozi za bilo koje ponašanje. Osoba koja je pritisnula vaše tipke možda ima loš dan jer su njene osjetljive tipke pokrenute. Prije nego pretpostavite najgore, zamislite najbolje. Uzdignite dah, upitajte što se događa i pričekajte objašnjenje. Vjerojatno ćete kad shvatite što mu je u nevolji, osjetiti suosjećanje.
  6. Učinite gospodarsku ponudu. Kad su tipke pritisnute, ljutnja trče visoko i tendencija je da postate upornik, odbrambeni i samouvjereni. Vruće tipke previše se aktiviraju kad ne ustupate. Ako ste uvjereni da ste u pravu i da su svi drugi krivi, ništa se ne može postići. Patova ne dopušta rješenje. Nema napretka ako se odbijete pomaknuti. Budite heroj premostivši jaz. Pružite ruku i recite: "Možda imaš pravu."

Previous:

Next: