• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Jutarnje vježbe s djecom

Ako se nalazite pritisnutim vremenom i nemate ni minute dnevno za vašu djecu, možda želite razmotriti ubiti dvije muve jednim udarcem. Učinite svoju rutinu vježbanja obiteljskim poslom i potaknite djecu da ustanu malo ranije ujutro kako bi se angažirali u neku vrstu fizičke aktivnosti. Postoji mnogo izbora, pa odaberite onaj koji najbolje odgovara potrebama i budžetu vaše obitelji, ali se obavezno konzultirajte s zdravstvenim stručnjakom da biste vidjeli koji programi vježbanja su sigurni.

Trčanje ili trčanje laganim tempom

Najbolja stvar u trčanju ili trčanju laganim tempom je da zahtijeva malo posebne opreme ili odjeće. Dobar par trčatih cipela je sve što vam treba, i treba samo minute za celu obitelj da bude spremna za jutarnje trčanje. Vi i vaša djeca možete trčati gotovo bilo gdje – u lokalnom parku, sigurnim bočnim ulicama ili na bližim školskim stazama. Iskoristite ovo vrijeme da se dopunite s onim što se dešava u životu vašeg djeteta i imate kvalitetne razgovore sa svim članovima obitelji.

Aerobik

Aerobik je brz, "probudi me" tip vježbanja koji svatko može učiniti. Kupite trake za vježbanje, očistite dnevni boravak i angažirajte se u nekim živim, tijelo-savijajućim rutinama koje će pomoći vašoj obitelji da krene dan. Ne mora biti ni duga sesija – dostupno je mnogo DVD-ova s 10- ili 15-minutnim rutinama vježbanja. Ako vaš budžet i vrijeme dopuštaju, postoje i aerobik tečajevi u samostalnim prostorima ili u lokalnim fitnes centriма.

Joga

Joga je popularan oblik vježbanja razvlaka koji čak i najmladja mogu učiniti. Ako razred nije dostupan, može se raditi na podlogama u dnevnom boravku ili čak na otvorenom na sunčanom jutru. Mnogi beneficiji uključuju poboljšanu fleksibilnost, bolje ravnoteže i više izdržljivosti. Za neke, također pomaže ublažiti stres i poboljšati san. Postoji mnogo oblika joge, uključujući power jogu, blagu jogu i restorativnu jogu – izbor će ovisiti o razinama vještina vaše djece i njihovim osobnim preferencama.

Trening snage

Rada s tegovima može pomoći cijeloj obitelji da poveća mišićnu kapacitet i stekne snagu. Prema Mayo Clinicu, 7- ili 8-godišnjak može započeti ovu vrstu treninga ako je dovoljno zrela da slijedi upute i sigurnosna pravila. To može biti korisno u pripremi djece za poslijekolski sport i izvannastavne aktivnosti. Poboljšava tonus mišića, kostanu snagu i izdržljivost i također može pomoći spriječiti ili minimizirati buduće sportske ozljede.