• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

10 ideja za zdrave grickalice za djecu koji nemaju zdrav okus

Čini li vam se ponekad da je nemoguće natjerati dijete da jede hranjive grickalice? Pa, uz pravu hranu i recepte, možete stvoriti zdrave zalogaje za djecu koji su toliko ukusni da vaša djeca neće ni shvatiti da jedu nešto dobro za njih.

"Natjerati djecu da jedu zdravu hranu sve je u ponovnom promišljanju sastojaka", kaže Laura Fuentes, kreatorica web-mjesta s receptima za djecu MOMables i autorica knjige "Najbolji domaći zalogaji za djecu na planetu". Trik? Koristite zdrave sastojke, ali ih pripremite na način prilagođen djeci. "Umjesto brokule kuhane na pari, na primjer, stavite brokulu na pizzu", objašnjava Fuentes.

Isprobajte ovih 10 ukusnih grickalica koje su dobre za vas i učinite kutiju za ručak ili grickalice nakon škole neodoljivim za svoje dijete.

1. Zamrznite zdrave sladolede

“Popsicles izgledaju kao poslastica, ali zapravo mogu biti zdravi kada ih napravite kod kuće sa svježim voćem i jogurtom”, objašnjava Fuentes. Uložite u kalupe za zamrzivač i budite kreativni s voćem. Ove voćne sladoledne sladolede od jogurta ili čokoladne sladoledne sladolede od avokada iz MOMables lako je napraviti i izvrsnog su okusa, a punjene su zdravim sastojcima bogatim antioksidansima. Lako ih je i izvaditi iz zamrzivača za zdrav zalogaj bez pripreme!

2. Napravite snacktime pop

“Kokice su ukusna grickalica od cjelovitih žitarica koju djeca vole prilagođavati!” kaže kulinarska trenerica Samantha Barnes, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Raddish Kids. Preskočite razne vrste mikrovalne pećnice pune konzervansa i ispecite vlastitu u samo nekoliko minuta s aparatom za kokice ili na štednjaku. Zatim neka djeca dodaju svoje dodatke i mješavine, kao što su parmezan, sušene brusnice ili sušeni začini.

3. Napravite bolji bento

“Ponuda manjih porcija i raznih opcija sjajni su načini da potaknete izbirljive osobe da probaju zdraviju hranu”, kaže Jenna Rammell, suosnivačica bloga Small Fry. Stavite male zdrave namirnice, poput nasjeckanog povrća, voća ili šaku orašastih plodova u kutije za bento kutije. Djeca će se oduševiti što jedu sve različite dijelove, objašnjava Rammell.

4. Narežite čips od slatkog krumpiraa

Ako imate ljubitelja čipsa, preskočite fritezu i zamijenite hranjivim sastojcima poput slatkog krumpira ili jabuka, koji su prepuni vitamina. Ovaj pečeni čips od slatkog krumpira iz Small Fry-a ispunit će te želje za čipsom, a pritom će dobiti hranjivi punč. Ako imate fritezu, isprobajte ovaj recept za fritezu od slatkog krumpira od The Typical Mom.

5. Ponuda svježa voće

Voće nudi djeci slatku poslasticu, ali oni malo znaju koliko su te jagode i borovnice zapravo hranjive. Fuentes predlaže pomiješati zdjelu svježeg bobičastog voća s jogurtom za jednostavan i zdrav (ali ipak sladak!) međuobrok.

6. Pojačajte se uz smoothiee

Smoothiji nude ukusan način da se ušuljate u voće i povrće koje vaše dijete inače ne bi probalo. Kada se spravljaju kod kuće, smoothieji se mogu puniti svježim voćem i tamnim lisnatim povrćem, kaže Barnes. “Omiljeni međuobrok nakon škole u našoj kući je naš Super-Power Milkshake, napravljen od smrznutih banana, mlijeka, kelja, kakaa u prahu, maslaca od kikirikija i mlaznice agave”, objašnjava ona. Napravite vlastiti “milkshake” sa smrznutim voćem i povrćem kako bi vaša djeca u trenu progutala vitamine.

7. Umutiti sladoled od bananea

Da, "sladoled" može biti zdrav - kada zapravo nije sladoled. Tekstura i okus ovog recepta za sladoled od smrznute banane od jednog sastojka iz Kitchen Counter Chroniclesa toliko je sličan pravom sladoledu da će vaša djeca jedva primijetiti da jednostavno jedu pasirano voće.

8. Dotty s jogurtom

Ako su paketi grickalica neki pokazatelj, djecu privlače zabavni i šareni zalogaji. Iskoristite to s ovim smrznutim točkicama od jogurta iz Lady Behind the Curtain. Vaša djeca će se zabaviti radeći (i jedući) ovu poslasticu nalik desertu sa svim nutritivnim prednostima potpuno prirodnog jogurta.

9. Započni umakanje

Umaci koji se kupuju u trgovini poput humusa i guacamolea čine međuobrok bogat proteinima koji će djecu duže držati sitima i manje je vjerojatno da će ih stalno grickati. “Djeca vole umakati!” kaže Fuentes. “A ukusni dipsi su odličan način da se ušuljate u povrće.” Ponudite povrće kao što su štapići mrkve za umočenje u humus ili narezani krastavac za umočenje u guacamole.

10. Granola pločicei

Neki grickalice koje vaša djeca već vole, poput granole i proteinskih pločica, mogu se činiti kao zdrava opcija, ali mnogi su prepuni šećera i drugih prerađenih sastojaka. Dajte djeci okuse koje vole sa zdravijim dodacima tako što ćete napraviti vlastitu raznolikost koristeći zdrave sastojke. Započnite s ovim pločicama granole bez pečenja s pet sastojaka iz Minimalist Bakera i prilagodite ih omiljenim dodacima vaše djece.

Ključ za natjerati djecu da jedu zdravo je ponuditi samo zdrave opcije, kaže Rammell. Neprestano nudite mudre izbore grickalica i uskoro će mudra navika postati druga priroda.