• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 zdravih ideja za užinu za djecu koje ne okusavaju zdravo

Jeste li ikad imali osjećaj da je nemoguće naviknuti vaše dijete na hranjive užine? Pa, s pravim namirnicama i receptima, možete stvoriti zdrave užine za djecu koje su toliko ukusne, da vaša djeca ni neće svjestiti da jedu nešto dobro za njih.

„Navikavanje djece na zdrave namirnice sve je u premišljanju sastojaka“, kaže Laura Fuentes, tvorac stranice s receptima prijateljskim prema djeci MOMables i autorica „The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet.“ Trik? Koristite zdrave sastojke, ali ih pripremite na način prijateljski prema djeci. „Umjesto kuhane brokule, na primjer, stavite brokule na picu“, objašnjava Fuentes.

Pokušajte ove 10 užina divno dobrih za vas ičinite kutiju za ručak ili poslijeskolske opcije užine otklonjivim.

1. Zamrzite zdrave sladolede

„Sladoledi izgledaju kao užitak, ali mogu zapravo biti zdravi kad ih pravite kod kuće sa svježim voćem i jogurtom“, objašnjava Fuentes. Uložite u neke kalupe za zamrzavanje i budite kreativni s voćem. Ovi voćni jogurt sladoledi ili čokoladni avokado sladoledi s MOMables-a su laki za napraviti i ukusni su, i ispunjeni su zdravim sastojcima bogatim antioksidansima. Oni su također laki za izvadi iz zamrzivača za zdravo užinu bez pripreme!

2. Učinite vrijeme za užinu zabavnim

„Popcorn je ukusan, cijeložitarni užinak koji djeca vole prilagoditi!“ kaže kulinarski trener Samantha Barnes, osnivačica i CEO Raddish Kids. Preskočite mikrotalasnu verziju punu konzervansa i ispecite vlastite u par minuta s aparatom za popcorn ili na peći. Zatim neka djeca dodaju vlastite dodatke i miješine, poput sira Parmezan, sušenih žumara ili sušenih začina.

3. Izgradite bolji bento

„Nudjenje manjih porcija i raznovrsnosti opcija su odlični načini da se ohrabri ljubosumne jedaci da probiraju zdravije namirnice“, kaže Jenna Rammell, suosnivačica bloga Small Fry. Stavite male zdrave stavke, poput sjeckanog povrća, voća ili grščice oraha u podjeljene bento kutije. Djeca će uzbuđenim jesti sve različite sekcije, objašnjava Rammell.

4. Narežite čipse od slatkog krastavca

Ako imate ljubitelja čipsa na rukama, preskočite duboko friritanje i zamijenite hranjive sastojke poput slatkog krastavca ili jabuka, koje su punjene vitamini. Ovi pečeni čipsi od slatkog krastavca od Small Fry-a će zadovoljiti te želje za čipsom pakirajući hranjiv udarac. Ako imate zrakovnu friericu, probajte ovaj recept za slatki krastavac u zrakovnoj frierici od The Typical Mom.

5. Nudite svježe voće

Voće nudi djeci slatki užitak, malo znaju one koliko su te jagode i borovnice zapravo hranjive. Fuentes predlaže miješati zdjelu svježih bobica s jogurtom za jednostavnu i zdravo (ali i dalje slatku!) užinu.

6. Nabijte energiju sa smusima

Smuzi nude ukusan način da se škrije voće i povrće koje vaše dijete možda ne bi inače isprobala. Kad se prave kod kuće, smuzi mogu biti puni svježeg voća i tamno zelenog zelja, kaže Barnes. „Omiljena poslijeskolska užina u našoj kući je naš Super-Power Milkshake, napravljen od zamrznutih banana, mlijeka, kelja, kakao praha, kikirikevoga maslaca i sprca agave“, objašnjava ona. Napravite vlastiti „milkshake“ s zamrznutim voćem i povrćem da vaša djeca upiju vitamine u trenutku.

7. Zapršite sladoled od banane

Da, „sladoled“ može biti zdrav — kada nije zapravo sladoled. Tekstura i okus ovog recepta „sladoleda“ od jedne sastojke, zamrznute banana, od Kitchen Counter Chronicles je toliko sličan pravom sladoledu, da vaša djeca skoro neće primijetiti da jedu samo razgnječeno voće.

8. Točkajte s jogurtom

Ako su pakiranja užina bilo indikator, djeca su privučena zabavnim iOLORITIM užinama. Iskoristite to s ovim zamrznutim točkama jogurta od Lady Behind the Curtain. Vaša djeca će se zabaviti pravljenjem (i jedenjem) ovog slatkog užitka sa svim hranjivim prednostima prirodnog jogurta.

9. Počnite macati

Kupovni dipovi poput humusa i guacamolea prave bogate bjelančevinskom užinu koja će holdati djecu sito duže i manje vjerojatno da neprestano grickaju. „Djeca vole macati!“ kaže Fuentes. „I ukusni dipovi su odličan način da se škrije povrće.“ Nudite povrće poput batonika od mrkve za macanje u humus ili narezanog krastavca za uranjanje u guacamole.

10. Granola trake

Neke užine koje vaša djeca već vole, poput granola i protein traka, mogu izgledati kao zdrava opcija, ali mnoge su prenatovane šećerom i drugim procesuiranin sastojcima. Dadite djeci okuse koje vole s zdravijom zavrticom pravljenjem vlastite verzije koristeći cjelovite sastojke. Počnite s ovim petosastojnim granola traka bez pečenja od Minimalist Baker, i prilagodite ih s omiljenim dodatcima vaše djece.

Ključ za navikavanje djece na zdravo jelo je nuditi samo zdrave opcije, kaže Rammell. Neprestano nudite mudre izbore užina, i dovoljno brzo, mudra navika postat će otra priroda.