Što jesti prije SAT testa (a što ne jesti)

Jutro kada polažete SAT test — dok vas živci mogu spriječiti da se osjećate gladan — nije dan da skromno grickate pecivo, gutljate kavu i krenete.

"SAT zahtijevaju ogromnu količinu mozga i koncentracije, tako da vaše tijelo i um moraju funkcionirati na najbolji mogući način", kaže Andrea Berez, registrirana dijetetičarka i certificirana specijalistica za pedijatrijsku prehranu. “Izuzetno je važno ujutro dobiti kompletan i hranjiv doručak. Jesti dovoljno proteina prije ovakvog dugog ispita je ključno, uz unos dovoljno ugljikohidrata za održavanje koncentracije i izdržljivosti.”

Ako priprema savršenog SAT doručka nije visoko na vašem popisu prioriteta (jer, uostalom, imate puno drugih priprema za obaviti), razmislite o ovome:prema American Academy of Nutrition and Dietetics , učenici koji jedu hranjiv doručak imaju bolje rezultate u matematici i čitanju općenito, kao i na standardiziranim testovima.

Zdravi doručci studentima također pružaju sljedeće prednosti:

  • Povećana energija.

  • Poboljšana koncentracija, osobito pamćenje i pamćenje.

  • Manje problema s ponašanjem.

  • Manje slučajeva kašnjenja.

  • Bolje vještine rješavanja problema.

Zdravi doručci za testni dan

Kada odlučujete što ćete jesti prije SAT testa, odaberite hranu koja će vam pomoći da održite razinu energije tijekom cijelog jutra. Kako je Berez istaknuo, proteini i ugljikohidrati uvijek bi trebali imati glavne uloge u ovom obroku, jer će pomoći u borbi protiv mentalnog umora i iscrpljenosti usred testa.

Evo nekoliko namirnica koje možete izabrati kada odlučujete što ćete jesti prije SAT:

  • Jaja.

  • Čelično rezane zobene pahuljice.

  • Orasi i maslac od orašastih plodova.

  • Jogurt.

  • Svježe voće.

  • Engleski muffin.

  • Vafli od cjelovitog zrna.

  • Pureća kobasica.

  • Guacamole. (Da, stvarno.)

  • Sir.

  • Proteinski šejk na bazi mlijeka.

SAT recepti za doručak

Pitate se kako sve to spojiti u nešto ukusno? Evo pet Berezovih omiljenih moćnih doručka za gorivo prije SAT-a:

1. Obloga za doručak

"Omot za doručak od cjelovitog zrna punjenog dva jaja, sirom i malo nasjeckanog povrća, preliven guacamoleom, odličan je način za početak dana", kaže ona.

2. Zobena kašaa

Za dugotrajnu energiju, povećajte svoje zobene pahuljice dodavanjem nekoliko dodataka bogatih proteinima. Berez preporučuje zdjelu zobenih pahuljica izrezane na čelik s mlijekom po izboru i dvije žlice orašastih plodova ili sjemenki ili maslaca od orašastih plodova ili sjemenki, zajedno s pola šalice svježeg voća.

3. Pljeskavica s kobasicamaa

“Pureća kobasica na engleskom muffinu od cjelovitog zrna poslužena s pola šalice voća odlična je opcija za doručak za trajnu energiju”, kaže Berez.

4. Proteinski šejki

Za zgrabi i idi opciju, Berez predlaže proteinski shake napravljen od mlijeka, jednu mjericu proteinskog praha i pola šalice voća pomiješanog s ledom.

5. Jogurta

Još jedna opcija koja se lako baci? Punomasni grčki jogurt s dvije žlice oraha ili chia sjemenki, uz pola šalice voća.

Hrana i piće koje treba izbjegavati

Neće svatko imati vremena pripremiti savršeno pripremljen doručak ujutro na SAT-u. Shvaćamo to. Međutim, u vašem je interesu da se pobrinete da vaš doručak ne bude previše jednokratan na dan velikog testa.

"Izbjegavajte ujutro uzimati samo ugljikohidrate jer će se brzo razgraditi i ostaviti da se osjećate gladni i umorni usred SAT-ova", kaže Berez, koji preporučuje izbjegavanje sljedećeg:

  • Kruhovi.

  • Žitarice.

  • Muffini.

  • Pekarski proizvodi.

Osim toga, Jenifer Thompson, napredna dijetetičarka u Johns Hopkinsu, preporučuje da se oduprete želji za popitim više kave nego inače u nastojanju da se "oživite".

“Kava može pomoći s kratkoročnom energijom, ali previše će vas ostaviti nervoznim ili neugodnim. Također, to je diuretik, tako da ćete vjerojatno morati otići u kupaonicu ubrzo nakon konzumiranja, što bi moglo ometati vrijeme testiranja", kaže ona.

Odvajanje vremena za doručak

Ako niste poznati kao osoba koja doručkuje, ali se želite pobrinuti da se napunite gorivom prije SAT-a, isprobajte ove savjete Američke akademije za prehranu i dijetetiku:

  • Pripremite doručak večer prije. Iako ne možete unaprijed pripremiti kajganu, možete tvrdo skuhati jaja ili, u najmanju ruku, imati sve sastojke organizirane i spremne za upotrebu.

  • Izbjegavajte grickanje prekasno. Jedenje kasno navečer može ujutro učiniti pun trbuh. Dajte prednost jutarnjem apetitu tako da pazite da ne jedete previše blizu vremena za spavanje.

  • Postavite alarm ranije nego inače. Nikada nemate vremena za doručak? Odvojite vrijeme tako da postavite alarm da se uključi 10 do 15 minuta ranije.

  • Imajte opciju zgrabi i kreni. Ako nikada nemate vremena za doručak – i ne vidite kako ustajete rano ujutro na SAT-u – pripremite nešto, kao što je mješavina za stazu, bananu i mlijeko kako biste mogli žvakati na putu do testa.

Sretno!


Previous:

Next:

  • Kako se brinuti za djecu različite dobi i učiniti sve sretnima
    Gledam svoju 9-godišnju kćer kako šibi po podu s njom 18-mjesečni brat jedan je od onih trenutaka u kojima majčino srce osjeća mir i zadovoljstvo. To je zato što je samo nekoliko sati ranije najmlađi trebao odspavati u točno vrijeme kada smo trebali
  • Obiteljske priče
    Obiteljske priče Obiteljske priče govore vašem djetetu o ljudima koji su mu važni. Oni mu također daju ideju o tome kako jedna stvar vodi u drugu u priči. Što učiniti: Prve aktivnosti na ovom popisu dobro funkcioniraju s mlađom djecom. Kako vaš
  • Kako uspješno pregovarati o visini plaće za posao dadilje
    Postoji zabrinjavajuće zastarjeli stereotip da se žene muče u pregovorima. To zapravo nije istina:profesorica s Harvarda Hannah Riley Bowles, stručnjakinja za to kako spol utječe na pregovore o plaćama, otkrila je da je problem u tome što žene jednos