• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako se nositi s toksičnim članovima obitelji u najsretnije vrijeme godine

"Ako mislite da ste prosvijećeni, provedite tjedan s svojom obitelji." To je jedno od najžešće iskrenih citata američkog duhovnog učitelja Ram Dassa, i očito je zašto. Obitelji imaju sposobnost pritisnuti tipke kao nijedna druga — posebno tijekom praznika kada su većina ljudi stresirani, iscrpljeni i prisiljeni proveсти време с неким од наших можда не-толико-омиљених рођака. Док токсични чланови обitelји могу доћи у бројним облицима и величинама — теща који константно треба да буде у центру пажње, драме-волећи рођак, пасивно-агресивна ујак — на крају, они су уједињени у једном циљу: да празнике начуве далеко од веселја.

"Uništavanje praznika je u suštini sport za toksične ljude," kaže Sherrie Campbell, Ph.D., autorica "But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath." "To im daje priliku da budu u grupnom okruženju gdje mogu izvršiti emocionalnu kontrolu i osigurati da je praznik uništen — posebno ako pažnja nije na njima. I veća je grupa ljudi, više je zabave manipulacija za njih."

Stvari su još gore jer već možda ste u nedostatku jer biti izvan vaše fizičke ili emocionalne zone udobnosti vas može učiniti ranjivijim.

"Bez obzira na to koliko daleko ste došli ili koliko ste se razvili, ljudi često padu natrag u stare obiteljske uloge tijekom praznika, što može dovesti do sukoba," kaže Diane Dreher, licencirana psihologinja i autorica "Your Personal Renaissance." "Čak i ako ste uspješni profesionalac u 30-ima, ako vam majka govoри онестије кад ви посетите и третира вас као дијете, ви и даље можете наћи себе да покушавате зарадити њено одобрење."

I, na kraju, postoje društveni mediji. Progurajte Instagram ili Facebook tijekom praznika i bez sumnje ćete vidjeti fotografiju poslije fotografije usmiješenih obitelji, savršeno pečenih purica i opuštajućih vatrogasnih igara Scrabble. Gdje su svadlje? Pečena ptica? Alkoholno podstaknuti politički valjdači strica Davea? Većina nas zna da su društveni mediji samo highlight reel ljudskih života. Ali, i dalje. To može boljeti.

"Postoji kulturno očekivanje da praznici trebaju biti tako sretni kao Hallmark čestitka — ili, da moderniziramo, [tako sretni kao] Instagram," kaže Jill Weber, psihologinja i autorica "Toxic Love." "Ali mnogi ljudi imaju negativna osjećaja u vezi s obitelji, i dobra je šansa da ta osjećaja iskaču preko praznika. Naprezanje između možda ne osjećanja se tako sretno unutra i moranja stavljati sretan obraz — za članove obitelji ili Facebook — često uzrokuje da emocije iskaču u dramatičnim i konflikt-natovarenim načinima."

Možda ne možete promijeniti kako drugi ponašaju tijekom praznika (ili, znate, usvojiti drugu obitelj), ali postoje stvari koje možete učiniti da ublažite neugodne susrete s rođacima.

Evo devet stručnih savjeta za suočavanje s teškim rođacima tijekom praznika … jer to nije najčudnije vrijeme godine za sve.

1. Minimizirajte mirovanje vrijeme

Ako je čas za koktel često vrijeme kada vaš tešta uđe s prvim udarcem, pokušajte usmjeriti njenu pažnju drugdje.

"Predložite nešto novo," kaže Dreher. "Na primjer, umjesto da sjedite oko i čekate da se sarkastični komentari bacaju u vašem smjeru, donesite slagalicu ili igru na koju možete raditi zajedno, što može biti odličan odmet od negativne dinamike."

2. Ne budite uhvaćeni iznenada

Imajte pozitivan stav može biti korisno, ali vjerojatno nije dobra ideja ići u praznike slijepo optimistično. Na primjer, ako, povijesno govoreći, vaš rođak uvijek natječe s vama i bacа пасивнo-агресивне увреде вашoj страници, бидите припремљени. Знајте да ћете се оправдати када пита зашто ваша коса izgледа "različito." Или промените тему. Или убијете ЉУБАЗНОШЋУ! Само имајте план на мјесту, тако да не нађете себе на отвореном морю без јадранке, тако да кажемо.

"Budite svjesni svojih okidača unaprijed, kao i manipulativnih igara koje određeni članovi obitelji igraju," kaže Campbell. "Strategizirajte načine da date ovim ljudima najmanju količinu emocionalne pažnje ili reakcije, na čemu toksični ljudi naj više просперију."

3. Povećajte brigu o sebi

"Umjesto samo da prođete praznicima, imajte nekoliko načina da brinete o sebi kad provodite vrijeme s disfunkcionalnim članovima obitelji," kaže Weber. "Osigurajte da imate dobar prijatelj s kojim možete razmijeniti poruke svake noći, idite na jogu čas, rezervirajte masažu, uzmite produljena kupka, imajte povučen roman po ruci. Bilo koja aktivnost koja je odvojena od vaše obitelji i koja je hranjiva pomoći će vam da se osjećate opuštenije i bolje sposobni da se nosite s situacijom."

4. Zaštitite svoj (stvarni) praznik

"Jedna od najzdravijih strategija za suočavanje s obiteljskom dramom tijekom praznika je zaštita vašeg stvarnog praznika ako možete," kaže Campbell. "Pokušajte zadržati Božić ili Zahvalnost samo za vašu jezgrenu obitelj na stvarnom danu — tolika je da svi u vašoj jezgrenoj obitelji imaju općenito zdrave odnose — i pokušajte vidjeti toksične članove obitelji za ručak tamo tamo prije ili poslije praznika."

5. Ostanite daleko od politike

"Rasprava o političkim stavovima s članovima obitelji gotovo uvijek uništiti praznik," kaže Dreher. "Ovih dana, s toliko političkom polarizacijom, političke svadlje mogu uništi bilo kakvu prazničnu radost."

I čak i ako mislite da ste u društvu slicno mišljećih ljudi, i dalje može biti dobra ideja držati svoj jezik tijekom slavlja.

"Napravila sam grešku da spomenem izbore par godina prije — nikad više neću to učiniti!" kaže Justin McAfee, iz Hartforda, Connecticut. "Vrlo sam mislio da sam moj rođak i ja na istoj političkoj strani, ali ispostavlja se, da nismo. To je učinio ostatak dana potpuno neugodnim."

6. Zadržite svoje uzbuđenje

Jedna stvar koje nikad ne biste trebali biti bez tijekom disfunkcionalnih obiteljskih praznika? Bilježnica.

"Pokušajte ne stalno podsjećati se onoga što vas iritira i što želite da je drugačije," kaže Weber. "To će vas samo napuniti s više negativne emocije. Umjesto toga, kad se uhvatite u ove negativne spiralе мисли, извадите дневник и напишите шта год додије на ум за 10 минута, затим затворите књигу. Кад негативне мисли доду igjen, подсетите се да ћете имати ваше 10 минута дневника следећег дана. Ово садржи uzбуђење тако да не курари у сва ваша искуства."

7. Promijenite logistiku

Možda ne možete učiniti ništa za navijanje strica polityke, ali imate neku kontrolu nad "gdje" svega.

"Ako boravak u kući vaših roditelja vas čini da se osjećate kao nesretan dijete opet, razmislite o boravku u bliznjem hotelu. Možete koristiti izgovor da 'trebate odraditi posao,'" kaže Dreher. "Time takođe imate više kontrole nad koliko vremena provodite sa svima. Dodatno, ako vam uvik smeta stric Jozo ili ujna Beti, pokušajte aranžirati susret u većoj skupini umjesto individualno, ili sjediti daleko od njih za stolom."

Također, uzimajte u obzir kako stižete na svoju odredište.

"Mržela sam kad su moji roditelji podignuli mog muža, djecu i mene zračnom lukom kad smo se vratili za praznike," kaže Jana Smith, iz San Diega, Kalifornija. "Osjećala sam se kao dijete! Prijateljica mi je predložila da stignemo dan ranije, malo razgledamo sami i onda učinimo aranžmane da stignemo u njihovu kuću na našim uvjetima. To me учинило да се осећам као да имам више контроле и као да нисам 12-годишњак који сиди у задњем седишту њихове кариоке."

8. Uzmite svijestan trenutak

Kad god je moguće, opraštajte se od haosa kako biste se uzdravili.

"Kad se osjećate stresiranim, uzmite svijestan trenutak," kaže Dreher. "Pauziranje da uzmete nekoliko dubokih dahova pomoći će minimizirati stresnu reakciju."

Dreher također preporučuje imati riječ ili frazu po ruci za kada trebate da se centrirate, objašnjavajući, "Kad ujna Nelly kritizira vaš posao ili frizuru, pauzirajte, uzmite dubok dah i ponovite svoj mantra tiho — nešto poput 'mir' ili 'to zaista ne važi' — zatim odvojite se od razgovora."

9. Zaštitite djecu — ali budite realistični

Idealno, vaše interakcije s toksičnim članovima obitelji oko praznika ne bi se dešavale pred vašom djecom. Ali, kao svatko tko je gurnut do granice zna, to nije uvijek realistična opcija.

"Djeca bi trebala biti zaštićena od vida komunikacije s toksičnim rođacima, ali, nažalost, takve interakcije često se dešavaju pred djecu," kaže Campbell. "Kad se to dogodi, najbolja stvar za djecu da vide je njihovi roditelji koji se bore za sebe i postavljaju zdrave granice. Kad vide to, one uče to raditi za sebe. Poslije, roditelji bi trebali objasniti svojoj djeci zašto su bili reaktivni i zašto su postavili granice."

Također, koliko god bilo iskušavajuće da se loše govori o toksičnom rođaku, ne učinite to.

"Ne dopustite djeci da saznaju za toksičnost govoreći o specifičnim dinamikama ili govoreći negativno o rođaku pred [njima]," kaže Weber. "Djeca osjećaju sigurnost kad znaju da njihovi roditelji mogu upravljati stvarima na pravi način, tako da ih uzdravite da ste u redu i osjećate se sigurno suočavajući s situacijom."

10. Držite stvari u perspektivi

Nema sumnje o tome: Praznici ponekad mogu biti mučna. Ali imajte na umu, sva ova "zajedništvo" je samo privremeno.

"Pokušajte držati stvari u perspektivi," kaže Weber. "Podsjetite sebe da obiteljski praznici mogu biti poznati po pogoršanju lošeg ponašanja u nekim ljudima, i ono što doživljavate sad nije nužno dio vašeg svakodnevnog života. Koliko god da su teški, oni će proći za nekoliko dana ili tjedana, i vi ćete biti natrag u svom uobičajenom životu."

Na kraju, ako nezdrave odnose s rođacima i negativne praznične interakcije nastave utjecati na vaš život nakon nego što vihor prođe, razmislite o razgovoru s stručnjakom za mentalno zdravlje.