Kako se nositi s otrovnim članovima obitelji u najsretnije doba godine

"Ako mislite da ste prosvijetljeni, idite provesti tjedan dana sa svojom obitelji." To je jedan od najiskrenijih citata američkog duhovnog učitelja Rama Dassa, i očito je zašto. Obitelji imaju sposobnost pritiskanja gumba kao nitko drugi - osobito tijekom praznika kada je većina ljudi pod stresom, iscrpljena i prisiljena provoditi vrijeme s nekim od naših možda ne tako omiljenih rođaka. Dok otrovni članovi obitelji mogu biti različitih oblika i veličina - svekar koji stalno treba biti u središtu pozornosti, rođak koji voli dramu, pasivno-agresivna teta - u konačnici, oni su ujedinjeni u jednom cilj:učiniti blagdane daleko od svečanih.

“Razbijanje praznika je u osnovi sport za otrovne ljude”, kaže dr. Sherrie Campbell, autorica knjige “Ali to je tvoja obitelj:Prekidanje veza s toksičnim članovima obitelji i ljubav prema sebi nakon toga”. “Omogućuje im priliku da budu u grupnom okruženju u kojem mogu precizno kontrolirati emocionalnu situaciju i pobrinuti se da odmor bude uništen – osobito ako pozornost nije usmjerena na njih. I što je veća grupa ljudi, manipulacija im je zabavnija.”

Ono što pogoršava stvar je činjenica da ste već možda u nepovoljnijem položaju jer vas izvan svoje fizičke ili emocionalne zone udobnosti može učiniti ranjivijim.

“Bez obzira koliko ste daleko došli ili koliko ste evoluirali, ljudi se često vraćaju u stare obiteljske uloge tijekom praznika, što može dovesti do sukoba”, kaže Diane Dreher, licencna psihologinja i autorica knjige “Vaša osobna renesansa. ” “Čak i ako ste uspješan profesionalac u svojim 30-ima, ako vam majka prigovara nisko kad je posjećujete i ponaša se prema vama kao prema djetetu, možda ćete i dalje pokušavati zaslužiti njezino odobrenje.”

I, konačno, tu su društvene mreže. Listajte kroz Instagram ili Facebook tijekom praznika i nema sumnje da ćete vidjeti fotografiju za fotografijom nasmijanih obitelji, savršeno zapečenih purana i opuštajućih igara Scrabblea uz ognjište. Gdje su argumenti? Spaljene ptice? Političko divljanje ujaka Davea izazvano alkoholom? Većina nas zna da su društvene mreže samo vrhunac ljudskih života. Ali ipak. Može boljeti.

“Postoji kulturološko očekivanje da bi praznici trebali biti sretni kao Hallmark kartica – ili, da bismo je modernizirali, [sretni kao] Instagram”, kaže Jill Weber, psihologinja i autorica knjige “Toxic Love”. “Ali mnogi ljudi imaju negativne osjećaje u vezi s obitelji, a postoji velika šansa da će ti osjećaji isplivati ​​na površinu tijekom praznika. Napetost između toga da se možda iznutra ne osjećate tako sretno i da morate imati sretno lice – za članove obitelji ili Facebook – često uzrokuje da emocije isplivaju na površinu na dramatične i sukobima opterećene načine.”

Možda nećete moći promijeniti način na koji se drugi ponašaju tijekom praznika (ili, znate, usvojiti drugu obitelj), ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili neugodne susrete s rodbinom.

Evo devet stručnih savjeta za postupanje s teškim rođacima tijekom praznika... jer ovo nije najljepše doba godine za sve.

1. Smanjite vrijeme mirovanja

Ako je sat koktela često vrijeme kada vaš svekar ulazi u svoju prvu kopaju, pokušajte njegovu pažnju usmjeriti negdje drugdje.

"Predložite nešto novo", kaže Dreher. "Na primjer, umjesto da sjedite uokolo i čekate da se podsmjehnu komentari u vašem smjeru, donesite slagalicu ili igru ​​na kojoj ćete zajedno raditi, što može biti velika odvratnost od negativne dinamike."

2. Nemojte biti zatečeni

Pozitivan pogled može biti koristan, ali vjerojatno nije dobra ideja ići u praznike slijepo optimistično. Na primjer, ako se, povijesno gledano, vaš rođak oduvijek natjecao s vama i bacao pasivno-agresivne uvrede na vaš način, budite spremni. Znajte da ćete se opravdati kada vas ona pita zašto vam kosa izgleda "drugačije". Ili promijenite temu. Ili je ubijte ljubaznošću! Samo imajte plan kako se ne biste našli na moru bez splavi, da tako kažem.

“Unaprijed budite svjesni svojih okidača, kao i manipulativnih igara koje igraju određeni članovi obitelji”, kaže Campbell. “Strategirajte načine da ovim ljudima date najmanju količinu emocionalne pažnje ili reakcije, što je ono na čemu toksični ljudi najviše uspijevaju.”

3. Povećajte brigu o sebi

“Umjesto da samo proživite praznike, imajte nekoliko načina da se brinete o sebi kada provodite vrijeme s disfunkcionalnim članovima obitelji”, kaže Weber. “Pobrinite se da imate dobrog prijatelja s kojim možete slati poruke svake večeri, ići na sat joge, rezervirati masažu, uzeti ekstra dugu kupku, imati pri ruci zanimljiv roman. Svaka aktivnost koja je odvojena od vaše obitelji i koju njegujete pomoći će vam da se osjećate opuštenije i da se bolje nosite sa situacijom.”

4. Zaštitite svoj (stvarni) odmor

"Jedna od najzdravijih strategija za rješavanje obiteljske drame tijekom praznika je zaštititi svoj pravi odmor ako možete", kaže Campbell. "Pokušajte održati Božić ili Dan zahvalnosti svojoj nuklearnoj obitelji samo na pravi dan - sve dok svi u vašoj nuklearnoj obitelji imaju općenito zdrave odnose - i pokušajte vidjeti otrovne članove obitelji na večeri ovdje ili tamo prije ili nakon praznika."

5. Klonite se politike

“Razgovaranje o političkim stavovima s članovima obitelji gotovo će uvijek pokvariti odmor”, kaže Dreher. “Ovih dana, s toliko političke polarizacije, politički argumenti mogu uništiti svako blagdansko veselje.”

Čak i ako mislite da ste u društvu istomišljenika, ipak bi bilo dobro suzdržati jezik za zubima tijekom svečanosti.

"Pogriješio sam što sam iznio izbore prije nekoliko godina - to više nikada neću učiniti!" kaže Justin McAfee iz Hartforda u Connecticutu. “Nekako sam mislio da smo moj rođak i ja na istoj političkoj strani, ali ispostavilo se da nismo. Ostatak dana je bio potpuno neugodan.”

6. Obuzdajte svoju uzrujanost

Jedina stvar bez koje nikada ne biste smjeli ostati tijekom nefunkcionalnih obiteljskih praznika? Bilježnica.

"Pokušajte se ne podsjećati stalno što vas nervira i što želite da je drugačije", kaže Weber. “Ovo će vas samo ispuniti negativnim emocijama. Umjesto toga, kada se uhvatite u ovim spiralama negativnih misli, izvadite dnevnik i pišite što god vam padne na pamet 10 minuta, a zatim zatvorite knjigu. Kad se negativne misli ponovno pojave, podsjetite se da ćete sljedeći dan imati svojih 10 minuta vremena za dnevnik. Ovo sadrži uzrujanost tako da ne ulazi u sva vaša iskustva.”

7. Promijenite logistiku

Možda nećete moći ništa učiniti u vezi s političkim komentarima vašeg šogora koji mame, ali imate određenu kontrolu nad "gdje" svega.

“Ako se zbog boravka u roditeljskoj kući ponovno osjećate kao nesretno dijete, razmislite o smještaju u obližnjem hotelu. Možete se poslužiti izgovorom da 'trebate obaviti neki posao'”, kaže Dreher. “Na taj način također imate veću kontrolu nad time koliko vremena provodite sa svima. Osim toga, ako vam stric Joe ili teta Betty uvijek idu na živce, pokušajte dogovoriti sastanak s njima u većoj grupi umjesto pojedinačno ili sjediti dalje od njih za stolom.”

Također, uzmite u obzir kako stižete na odredište.

“Mrzila sam što su moji roditelji pokupili mog muža, djecu i mene s aerodroma kad smo se vratili na praznike”, kaže Jana Smith iz San Diega u Kaliforniji. “Osjećao sam se kao dijete! Moj prijatelj je predložio da dođemo u grad dan ranije, da sami malo razgledamo i onda se dogovorimo da stignemo u njihovu kuću pod našim uvjetima. Osjećao sam se kao da imam više kontrole i kao da nisam 12-godišnjak koji sjedi na stražnjem sjedalu njihovog kombija.”

8. Odvojite trenutak svjesnosti

Kad god je moguće, oprostite se od kaosa kako biste se prizemljili.

“Kada se nađete pod stresom, razmislite o trenutku”, kaže Dreher. “Pauza da se nekoliko puta duboko udahne pomoći će minimizirati reakciju na stres.”

Dreher također preporučuje da pri ruci imate riječ ili izraz kada se trebate usredotočiti, objašnjavajući:„Kada teta Nelly kritizira vaš posao ili frizuru, zastanite, duboko udahnite i tiho ponovite svoju mantru — nešto poput 'mir' ili 'to zapravo nije važno' — onda se odvojite od razgovora.”

9. Zaštitite djecu - ali budite realni

U idealnom slučaju, vaša interakcija s toksičnim članovima obitelji tijekom blagdana neće se odvijati pred vašom djecom. No, kao što svatko tko je gurnut do svoje granice zna, to nije uvijek realna opcija.

“Djecu treba zaštititi od komunikacije s toksičnim rođacima, ali nažalost, takve se interakcije često događaju pred djecom”, kaže Campbell. “Kada se to dogodi, najbolja stvar koju djeca vide je da se njihovi roditelji zauzimaju za sebe i postavljaju zdrave granice. Kad to vide, nauče to učiniti za sebe. Nakon toga bi roditelji trebali objasniti svojoj djeci zašto su reagovali i zašto su postavili granice.”

Također, koliko god bilo primamljivo ogovarati otrovnog rođaka, nemojte.

"Nemojte dopustiti djeci da se upoznaju s toksičnošću govoreći o specifičnoj dinamici ili govoreći o rođacima na negativan način pred [njima]", kaže Weber. “Djeca se osjećaju sigurno kada znaju da su njihovi roditelji u stanju upravljati stvarima na odgovarajući način, stoga ih uvjerite da ste u redu i da se osjećaju samopouzdano u rješavanju situacije.”

10. Držite stvari u perspektivi

Nema sumnje u to:praznici ponekad mogu biti naporni. Ali imajte na umu da je sve ovo "zajedništvo" samo privremeno.

"Pokušajte stvari držati u perspektivi", kaže Weber. “Podsjetite se da obiteljski praznici mogu biti poznati po pogoršanju lošeg ponašanja kod nekih ljudi, a ono što sada doživljavate nije nužno dio vašeg svakodnevnog života. Koliko god bili teški, proći će za nekoliko dana ili tjedana, a vi ćete se vratiti svom životu kao i obično."

Konačno, ako nezdravi odnosi s rodbinom i negativne blagdanske interakcije i dalje utječu na vaš život nakon završetka vihora, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.


Previous:

Next: