• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Folna kiselina

Što je folna kiselina?

Folna kiselina je vitamin koju svaka stanica u vašem tijelu treba za zdrav rast i razvoj. Ako je uzimate prije trudnoći i u ranoj trudnoći, može pomoći zaštititi bebu od rođenih nedostataka mozga i kralježnice zvanih neuralni defekti cijevi. Neuralna cijev je dio razvoju bebe koji postaje mozak i kralježnica. NTD se događaju u prvom mjesecu trudnoći, prije nego što možda znate da ste trudna. Zato je važno imati dovoljno folne kiseline u tijelu prije trudnoće.

NTD pogađaju oko 3.000 trudnoća svake godine u SAD-u. Ako sve žene uzimaju 400 mikrograma (također mcg) folne kiseline svaki dan prije zaradivanja i u ranoj trudnoći, to može pomoći spriječiti do 7 od 10 (70 posto) NTD. Budući da gotovo polovina svih trudnoća u SAD-u nije planirana, sve žene koje mogu ostati trudne trebale bi uzimati folnu kiselinu svakog dana.

Nekoliko studija pokazuje da folna kiselina također može pomoći spriječiti rođene nedostatke u ustima bebe zvano šuplje usne i podnežje. Šuplja usna je rođeni nedostatak u kojem gornja usna bebe ne formira se potpuno i ima otvaranje u sebi.

Kako dobiti dovoljno folne kiseline?

Postoji nekoliko načina da se dobije dovoljno folne kiseline:

• Uzimanje vitamina koji sadrži folnu kiselinu
• Jedenje hrane s folatom iz raznovrsne ishrane
• Jedenja obogaćenih namirnica
• Kombinacija oba: uzimanje vitamina s folnom kiselinom i jedenje obogaćenih namirnica

Koliko folne kiseline trebate?

Evo što trebate znati o uzimanju folne kiseline za prevenciju NTD:

Većina žena
Da biste pomogli spriječiti NTD kod bebe, uzimajte vitamin supplement s 400 mcg folne kiseline svakog dana prije zaradivanja. Suplement je proizvod koji uzimate da nadoknadite određene nutritivne tvari koje ne uvozite dovoljno hranom. Počnite uzimati 400 mcg folne kiseline svakog dana najmanje 1 mjesec prije trudnoći i kroz prvih 12 tjedana trudnoće. Vaš supplement folne kiseline može biti:

• Multivitamin. To je pilula koja sadrži mnogo vitamina i drugih nutritivnih tvari koje pomažu vašem tijelu da ostane zdravo.
• Prenatalni vitamin. To je multivitamin izrađen za trudnice. Vaš liječnik vam može dati recept za prenatalne vitamine, ili ih možete dobiti bez recepta.
• Suplement koji sadrži samo folnu kiselinu

Uzimajte vitamin supplement s 400 mcg folne kiseline svakog dana, čak i ako ne pokušavate zaraditi.

U trudnoći, uzimajte prenatalni vitamin svakog dana koji ima 600 mcg folne kiseline u sebi. Folna kiselina djeluje za prevenciju NTD samo prije i u prvim nekoliko tjednima trudnoći. Kasnije u trudnoći, trebate 600 mcg folne kiseline svakog dana da biste pomogli bebi da raste i se razvija.

Žene pod visokim rizikom za NTD
Ako ste pod visokim rizikom da rodite bebu s NTD, uzimajte 4.000 mcg folne kiseline svakog dana da biste pomogli spriječiti NTD. Počnite uzimati 4.000 mcg folne kiseline 3 mjeseca prije zaradivanja kroz 12 tjedana trudnoće. Vi ste pod visokim rizikom ako:

• Imali ste bebu s NTD u prošlosti.
• Vi ili partner imate NTD.
• Partner ima dijete s NTD.

Studije pokazuju da uzimanje 4.000 mcg folne kiseline prije i u ranoj trudnoći može pomoći smanjiti rizik od ponovnog rođenja bebe s NTD za oko 70 posto. Pitajte liječnika kako sigurno dobiti toliko folne kiseline. Nije sigurno uzimati više multivitamina ili prenatalnih vitamina jer možete dobiti previše drugih nutritivnih tvari, što može biti štetno za vaše zdravlje. Liječnik vam može pomoći odrediti najbolji i najsigurniji način za vas da dobijete pravu količinu folne kiseline.

Kako dobiti folnu kiselinu iz hrane?

Folnu kiselinu možete dobiti iz hrane. Neke namirnice su obogaćene folnom kiselinom. Obogaćeno znači da je namirnici dodana folna kiselina. Provjerite deklaraciju proizvoda da vidite koliko folne kiseline dobivate u svakoj porciji. Tražite riječ "obogaćeno" ili "obogaćeno" na deklaracijama na namirnicama poput:

• Kruh
• Žitarice za doručak
• Kukuruzno brašno
• Brašno
• Tjestenina
• Proizvodi od vrste brašna zvane kukuruzno masa, poput tortilja, čipsa od tortilja, lupini za taco, tamalesa i pupusa
• Bijeli riža

Neke voće i povrće su dobri izvori folne kiseline. Kad je folna kiselina prirodno u hrani, zove se folat. Namirnice koje su dobri izvori folata su:

• Grašak, poput leća, pasulja i crne grah
• Zeleno listasto povrće, poput špinata i salate romaine
• Šparoga
• Brokula
• Kikiriki (Ali ne jedite ih ako imate alergiju na kikiriki.)
• Citrusno voće, poput naranči i grejpfruta
• Sok od naranče (100 posto soka je najbolje. To znači da jedna porcija soka jednaka je jednoj porciji voća.)

Teško je dobiti sve folne kiseline koje vam trebaju iz hrane. Čak i ako jedete namirnice s folnom kiselinom, uzimajte svoj vitamin supplement svakog dana.

Kako čitati deklaraciju proizvoda da vidite koliko folne kiseline je u vitamin supplementu?

Da biste saznali ima li vitamin supplement folnu kiselinu, provjerite deklaraciju (također supplement facts). Deklaracija je obično na leđima boce. Potražite riječ "folat" na deklaraciji da vidite koliko folne kiseline dobivate. Deklaracija vam govori ove informacije:

• Veličina porcije. Ovo vam govori koliko proizvoda je u jednoj porciji. Jedan multivitamin obično je jedna porcija.
• Porcije po pakiranju. Ovo vam govori koliko porcija je u boci multivitamina. Na primjer, ako su dvije pilule jedna porcija, a boca ima 30 multivitamina, to je 15 porcija.
• Nutritivne tvari, poput vitamina D, folata i kalcija, u svakoj porciji
• Dnevna vrijednost (također DV) jedne porcije. DV je količina nutritivne tvari u porciji. Na primjer, ako je DV folne kiseline u multivitaminu 50 posto, taj multivitamin vam daje 50 posto (polovicu) folne kiseline koju trebate svakog dana.

Deklaracije na vitamin supplementima sada navode "mcg DFE folata", što znači dietetski ekvivalent folata. To je količina folata koju vaše tijelo upija. Ako porcija ima manje od 400 mcg DFE folata, trebate više od jedne porcije da biste dobili sve folne kiseline koje vam trebaju svakog dana.

Deklaracije na proizvodima hrane ne uvijek navode količinu folne kiseline u proizvodu. Novije deklaracije na hrani koje navode folnu kiselinu navode mcg DFE folata, baš kao za vitamin suplemente.

Ako imate MTHFR varijantu, može li uzimanje folne kiseline pomoći spriječiti NTD kod vaše bebe?

Da. Ako imate MTHFR varijantu, uzimanje 400 mcg folne kiseline svakog dana prije i u ranoj trudnoći može pomoći spriječiti NTD kod vaše bebe.

MTHKR znači metilentetrahidrofolat reduktaza. To je enzim (protein) koji pomaže vašem tijelu razgraditi i koristiti folat. Jedna MTHFR varijanta (zvana MTHFRTT ili CT genotip) je promjena u vašem MTHFR genu koja čini da koristite folat sporije nego obično. Genovi su dijelovi stanica vašeg tijela koji pohranjuju upute za to kako vaše tijelo raste i radi. Oni se nasljeđuju (prenose od roditelja na djecu). MTHFR varijante se nasljeđuju. Ako znate da imate MTHFR varijantu ili mislite da se nasljeđuje u vašoj obitelji, razgovarajte s liječnikom.

Vaš liječnik vas možda želi testirati na MTHFR varijantu ako imate visoke razine tvari u krvi zvane homocistein. Previše homocisteina u krvi može uzrokovati srcana stanja, krvne trombe i moždani udar. Vaše razine homocisteina možete saznati krvnim testom. Ako je razina visoka, možete učiniti genetski test da vidite imate li MTHFR varijantu. Genetski test traži promjene u genima koje mogu uzrokovati rođene nedostatke ili druge medicinske stanja.

Možda ste čuli da ne trebate uzimati folnu kiselinu ako imate MTHFR varijantu jer može povećati rizik od komplikacija u trudnoći i da beba ima zdravstvenih problema. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da sve žene uzimaju 400 mcg folne kiseline svakog dana prije i u ranoj trudnoći. Ako imate MTHFR varijantu, razgovarajte s liječnikom.

Dodatne verzije ovog članka dostupne su na: arapskom, pojednostavljenom kineskom, hindiju i urdu
Prevedeni dokumenti su za zahvalnost zaposlenicima CooperSurgical Inc.

Folna kiselina – Akcijski list zdravlja

Više informacija

• Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC)
• Show Your Love Predkoncepcijsko zdravlje

Zadnji pregled: svibanj 2020.