Folna kiselina

Što je folna kiselina?

Folna kiselina je vitamin koji je svakoj stanici u vašem tijelu potreban za zdrav rast i razvoj. Ako ga uzimate prije trudnoće i tijekom rane trudnoće, može pomoći u zaštiti vaše bebe od urođenih mana mozga i kralježnice zvanih defekti neuralne cijevi. Neuralna cijev je dio bebe u razvoju koji postaje mozak i leđna moždina. NTD se javljaju u prvom mjesecu trudnoće, prije nego što znate da ste trudni. Zato je važno imati dovoljno folne kiseline u svom tijelu prije nego zatrudnite.

NTD utječu na oko 3000 trudnoća svake godine u Sjedinjenim Državama. Ako sve žene uzimaju 400 mikrograma (koji se također nazivaju mcg) folne kiseline svaki dan prije trudnoće i tijekom rane trudnoće, to može pomoći u prevenciji do 7 od 10 (70 posto) NTD. Budući da je gotovo polovica svih trudnoća u Sjedinjenim Državama neplanirana, sve žene koje mogu zatrudnjeti trebaju uzimati folnu kiselinu svaki dan.

Neke studije pokazuju da folna kiselina također može pomoći u sprječavanju urođenih mana u bebinim ustima koje se nazivaju rascjepi usne i nepca. Rascjep usne je urođena mana u kojoj se bebina gornja usna ne formira u potpunosti i ima otvor na sebi.

Kako možete dobiti dovoljno folne kiseline?

Postoji nekoliko načina da dobijete dovoljno folne kiseline:

  • Uzimanje vitamina koji sadrži folnu kiselinu
  • Jesti hranu s folatom iz raznolike prehrane
  • Jesti obogaćenu hranu
  • Dobivanje kombinacije to dvoje:uzimanje vitamina koji sadrži folnu kiselinu i jedenje obogaćene hrane


Koliko vam je folne kiseline potrebno?

Evo što trebate znati o uzimanju folne kiseline kako biste spriječili NTD:

Većina žena
Kako biste spriječili NTD kod vaše bebe, uzmite vitaminski dodatak s 400 mcg folne kiseline svaki dan prije trudnoće. Dodatak je proizvod koji uzimate kako biste nadoknadili određene hranjive tvari kojih ne unosite dovoljno u hrani koju jedete. Počnite uzimati 400 mcg folne kiseline svaki dan najmanje 1 mjesec prije trudnoće do prvih 12 tjedana trudnoće. Vaš dodatak folnoj kiselini može biti:

  • Multivitamin. Ovo je pilula koja sadrži mnogo vitamina i drugih hranjivih tvari koje pomažu vašem tijelu da ostane zdravo.
  • Prenatalni vitamin. Ovo je multivitamin za trudnice. Vaš liječnik vam može dati recept za prenatalne vitamine ili ih možete dobiti u slobodnoj prodaji bez recepta.
  • Dodatak koji sadrži samo folnu kiselinu

Uzmite vitaminski dodatak s 400 mcg folne kiseline svaki dan, čak i ako ne pokušavate zatrudnjeti.

Tijekom trudnoće svaki dan uzimajte prenatalni vitamin koji sadrži 600 mcg folne kiseline. Folna kiselina djeluje samo na sprječavanje NTD-a prije i tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće. Kasnije u trudnoći trebate 600 mcg folne kiseline svaki dan kako biste pomogli vašem djetetu da raste i razvija se.

Žene s visokim rizikom od NTD-a
Ako ste pod visokim rizikom da imate bebu s NTD, uzmite 4000 mcg folne kiseline svaki dan kako biste spriječili NTD. Počnite uzimati 4000 mcg folne kiseline 3 mjeseca prije trudnoće do 12 tjedana trudnoće. Visoki ste rizik ako:

  • U prošlosti ste imali dijete s NTD-om.
  • Vi ili vaš partner imate NTD.
  • Vaš partner ima dijete s NTD.

Studije pokazuju da uzimanje 4000 mcg folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće može pomoći smanjiti rizik od rođenja još jedne bebe s NTD-om za oko 70 posto. Pitajte svog liječnika kako sigurno dobiti ovoliku količinu folne kiseline. Nije sigurno uzimati nekoliko multivitamina ili prenatalnih vitamina jer možete dobiti previše drugih hranjivih tvari, što može biti štetno za vaše zdravlje. Vaš liječnik vam može pomoći da otkrijete najbolji i najsigurniji način da dobijete pravu količinu folne kiseline.

Kako možete dobiti folnu kiselinu iz hrane?

Folnu kiselinu možete dobiti iz hrane. Neke namirnice su obogaćene folnom kiselinom. Obogaćena znači da hrana ima dodanu folnu kiselinu. Provjerite naljepnicu proizvoda da vidite koliko folne kiseline dobivate u svakoj porciji. Potražite riječ "obogaćen" ili "obogaćen" na naljepnicama na namirnicama kao što su:

  • Kruh
  • Žitarice za doručak
  • Kukuruzno brašno
  • Brašno
  • Tjestenina
  • Proizvodi napravljeni od vrste brašna zvanog kukuruzna masa, kao što su tortilje, tortilja čips, taco školjke, tamale i pupuse
  • Bijela riža

Neko voće i povrće su dobri izvori folne kiseline. Kada se folna kiselina prirodno nalazi u hrani, naziva se folat. Hrana koja je dobar izvor folata je:

  • Grah, poput leće, pinto graha i crnog graha
  • Zeleno lisnato povrće, poput špinata i romaine salate
  • Šparoge
  • Brokula
  • Kikirik (ali ga nemojte jesti ako ste alergični na kikiriki.)
  • Agrumi, poput naranče i grejpa
  • Sok od naranče (najbolji je 100-postotni sok. To znači da je jedna porcija soka jednaka jednoj porciji voća.)

Teško je dobiti svu potrebnu folnu kiselinu iz hrane. Čak i ako jedete hranu koja sadrži folnu kiselinu, uzimajte i vitaminski dodatak svaki dan.

Kako čitati naljepnicu proizvoda da vidite koliko je folne kiseline u vitaminskom dodatku?

Kako biste saznali ima li vitaminski dodatak folnu kiselinu u sebi, provjerite naljepnicu (koja se naziva i činjenice o dodacima). Naljepnica se obično nalazi na poleđini boce. Potražite riječ "folat" na naljepnici da vidite koliko folne kiseline dobivate. Naljepnica vam govori ove informacije:

  • Veličina posluživanja. Ovo vam govori koliko je proizvoda u jednoj porciji. Jedan multivitamin obično je jedna porcija.
  • Porcije po spremniku. Ovo vam govori koliko je porcija u multivitaminskoj boci. Na primjer, ako su dvije tablete jedna porcija, a bočica ima 30 multivitamina, to je 15 obroka.
  • Hranljive tvari, poput vitamina D, folata i kalcija, u svakoj porciji
  • Dnevna vrijednost (koja se naziva i DV) jedne porcije. DV je količina hranjive tvari u porciji. Na primjer, ako je DV folne kiseline u multivitaminu 50 posto, taj multivitamin vam daje 50 posto (pola) folne kiseline koja vam je potrebna svaki dan.

Naljepnice vitaminskih dodataka sada navode "mcg DFE folata", što je skraćenica za prehrambeni ekvivalent folata. To je količina folata koju vaše tijelo apsorbira. Ako jedna porcija sadrži manje od 400 mcg DFE folata, potrebno vam je više od jedne porcije da biste dobili svu potrebnu folnu kiselinu svaki dan.

Oznake na prehrambenim proizvodima ne navode uvijek količinu folne kiseline u proizvodu. Novije oznake hrane koje navode folnu kiselinu navest će mcg DFE folata, baš kao i za vitaminske dodatke.

Ako imate varijantu MTHFR, može li uzimanje folne kiseline spriječiti NTD kod vaše bebe?

Da. Ako imate varijantu MTHFR, uzimanje 400 mcg folne kiseline svaki dan prije i tijekom rane trudnoće može pomoći u sprječavanju NTDS-a kod vaše bebe.

MTHFR je kratica za metilentetrahidrofolat reduktazu. To je enzim (protein) koji pomaže vašem tijelu da se razgradi i iskoristi folat. Jedna MTHFR varijanta (nazvana MTHFRTT ili CT genotip) je promjena u MTHFR genu vašeg tijela zbog koje koristite folat sporije nego inače. Geni su dijelovi stanica vašeg tijela koji pohranjuju upute o tome kako vaše tijelo raste i radi. Naslijeđuju se (prenose s roditelja na djecu). MTHFR varijante se nasljeđuju. Ako znate da imate varijantu MTHFR-a ili mislite da postoji u vašoj obitelji, razgovarajte sa svojim davateljem usluga.

Vaš liječnik će vas možda htjeti testirati na varijantu MTHFR ako imate visoke razine tvari u krvi koja se zove homocistein. Previše homocisteina u krvi može uzrokovati srčana oboljenja, krvne ugruške i moždani udar. Svoju razinu homocisteina možete saznati analizom krvi. Ako je vaša razina visoka, možete napraviti genetski test da vidite imate li MTHFR varijantu. Genetski test traži promjene u genima koje mogu uzrokovati urođene mane ili druga medicinska stanja.

Možda ste čuli da ne uzimate folnu kiselinu ako imate varijantu MTHFR jer to može povećati rizik od komplikacija u trudnoći i da vaša beba ima zdravstvenih problema. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (koji se također nazivaju CDC) preporučuju svim ženama da uzimaju 400 mcg folne kiseline svaki dan prije i tijekom rane trudnoće. Ako imate MTHFR varijantu, razgovarajte sa svojim davateljem usluga.

Dodatne verzije ovog članka dostupne su na:arapskom, pojednostavljenom kineskom, hindskom i urdu
Prevedeni dokumenti su ljubaznošću zaposlenika CooperSurgical Inc.

Folna kiselina Health Action Sheet

Više informacija

  • Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC)
  • Pokažite zdravlje svoje ljubavi pred začećem

Posljednji pregled:svibanj 2020.


Previous:

Next: