• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako nositi se sa stresom od izbora: Prije, tijekom i poslije glasovanja

Dugo prije nego je 2020. donijela COVID-19, proteste protiv policijskog nasilja, uragane, požare i ekonomsni pad, bilo je u potpunosti normalno osjećati stres zbog politike. Studija objavljena prošlog rujna u časopisu PLoS ONE otkrila je da je približno petina ili više od 800 ispitanika prijavilo gubitak spavanja, umor ili depresiju zbog politike, a više od 11% reklo je da je politika naštijela njihovom fizičkom zdravlju barem malo. Sada, kad se čini da su postavi viši nego ikad, i opći izbori su neposredno pred vratima, stručnjaci kažu da svi – posebno roditelji i skrbnici – suočavaju s neprecendiranim razinama stresa i anksioznosti.

Alyssa Westring, doktorica industrijsko/organizacijske psihologije, autorica "Roditelji koji vode: Vodstveni pristup koji vam treba da roditeljite s namjerom, pogonite svoju karijeru, i stvorite bogatiji život" i majka dvoje, ukazuje na to da roditelji i skrbnici brinu o onome što budućnost nosi za djecu i voljene osobe, i svi grignu nokte nad pitanjima poput pristupa zdravstvenoj zaštiti, socijalne pravde i klimatskih promjena, svega što stoji da bude utjecano izborima. Ali zajednička nit je nesigurnost, glavni pokretač stresa.

"Kao rezultat pandemije, doživljavamo povećanu nesigurnost povezanu s financijskom sigurnošću, obrazovanjem i zapošljavanjem, pa čak i zdravljem i sigurnošću naše obitelji," kaže Westring. "Možda čak i na podsvjesnoj razini, vjerujemo da ako pročitamo pravu novinsku vijest, pratimo prave ljude na Twitteru ili analiziramo situaciju na novi način, ćemo moći razumjeti što će se dogoditi na izborima i zašto. Nažalost, naša trenutna stvarnost čini se toliko nepreračunljivom da ti napori dovode do većeg stresa i frustracije."

Zahvaljujući Bogu, postoje konkretne akcije koje možete poduzeti da predvidite stres prije, tijekom i poslije izborne noći.

1. Provjerite unos vijesti – i postavite granice

Iako upijanje što više informacija koliko je ljudski moguće – bilo da to podrazumijeva "doom-scrolling" na Twitteru ili gledanje satima kabelskih vijesti – može osjećati kao najbolji način za suočavanje s nesigurnošću, to nužno nije slučaj. Westring ohrabruje ljude da postave granice oko količine vremena koje trošite na te aktivnosti, koje često služe da pogonjuju naspram liječenja našeg stresa.

Par načina za to:

Provjerite sebe. "Otklonio sam da je korisno pitati sebe, 'Što ću učiniti s ovom informacijom ako je primim?' Ako informacija pomoći vam da napravite informiraniji izbor ili vas potakne na djelovanje – razmislite registraciju za glasovanje, telefonsku banku za kandidate – onda je vjerojatno vrijedno nastaviti. Ako vam pomaže da osjetite veći osjećaj solidarnosti ili mira, to je takođe korisno. Ako doom-scrolling neće promijeniti vašu akciju i zapravo će vas učiniti gore, onda ovo shvaćanje može olakšati vam da preusmjerite pažnju drugdje."

Rasporedite svoje vrijeme za vijesti. Ako otkrijete da konzumacija vijesti ili društvenih medija pokreće vaš stres, zakazujte specifična kratka vremena u danu da se nahvatite, predlaže Dean McKay, doktor psihologije i profesor na Fordham Universityju u Bronxu, New York. "Obično se svi ključni događaji dana, čak i u danima punim vijesti, mogu sakupiti u 30 minuta gledanja vijesti," kaže on. "Upravljanjem naše konzumacije ovih izvora, daje našem automatskom anksioznom reakcijskom sustavu šansu da se ohladi. To također pruža priliku da se učine stvari koje će aktivirati druge ugodne reakcije. To vodi do nižeg razine stresa i većeg šanse za obradu vijesti i izbornim informacijama smireno kad se susrete kasnije."

2. Preispitajte onaj politički razgovor

Isto vrijedi za napete interakcije s kolegama, prijateljima ili rođacima. "Ne morate se angažirati u Političke rasprave," kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut, autor i performans trener koji je ovlašten u New Yorku, Pennsylvaniji i Washingtonu, D.C. "Oni mogu biti conteniozni. Osjećajte se u redu jednostavno reći, 'Volim ne razgovarati o politici' i ostavite to na tome."

To rečeno, nema jedan način za postavljanje granica, kaže Westring. Željet ćete učiniti što je najbolje za vas i vašu obitelj. I znajte da vaš plan igre može biti fleksibilan, jer možda želite postaviti granice na drugačiji način nego kako ćete jednom kad smo svi u grlu izbornog tjedna.

3. Odaberite aktivnosti koje dvostruko djeluju kao zdravo modeliranje

Bilo da ste roditelj ili skrbnik, željet ćete biti svjesni okruženja koje stvarate za djecu koja može biti posebno osjetljiva na vaš stres, kaže Westring. To znači angažiranje u zdrave aktivnosti za suočavanje s nesigurnošću – posebno oko djece. "Šetnja, ne donosenje telefona u spavaću sobu noću i pronalaženje zabavnih aktivnosti za obitelj bit će sve korisno i pomoći vam da obnovite svoju otpornost u ovom vremenu," objašnjava ona.

4. Planirajte unaprijed za nagrizak do izbora

Prihvatanje da ćete vjerojatno biti otvlakeni tjedan izbora je pametan korak da poduzmete sada, kaže Westring. Čime ćete moći raditi unaprijed i/ili postaviti svoj raspored na način koji osjeća se manje haotično i omogućuje prostor za tehnike i aktivnosti upravljanja stresom.

"Ako je to moguće, pokušajte proaktivno upravljati drugim stresorima koje ćete suočiti tih tjedan," predlaže ona. "Ako je izbjegljiv, na primjer, ne zakazujte važan sastav za izborni tjedan. Ili kod kuće, pokušajte aranžirati vanjsku igru za vaše dijete unaprijed tako da ne ostanete kod kuće zaljubljeni u TV."

Možda ćete također naći utehu u izradi kontingentnog plana koji bi mogao biti proveden ako je potrebno. "Na primjer, u nekim mjestima, može biti realno pretpostaviti da će biti protesti u vašem susjedstvu," kaže Westring. "Dakle, realan plan može uključivati osiguranje da imate pelene ili lijekove koje trebate u slučaju da trgovine ili prijevoz privremeno zatvore."

5. Postavite realistična očekivanja o izbornim rezultatima

Iako smo kondicionirani da očekujemo definitivni izborni rezultat izborne noći, može biti korisno pripremiti se za trajnu nesigurnost oko rezultata izbora neko vrijeme, kaže Westring. "Dajte svom djeci znati, takođe, da izbori možda neće biti riješeni odmah," savjetuje ona. "Podsjetite sebe i svoju obitelj da ste podnijeli nesigurnost mjesecima i da možete i ćete nastaviti to raditi. Činjenje onih stvari koje pomažu vama i vašoj obitelji da ostanete otporni i optimistični su neprocjenjivo važni, posebno kad se osjeća zaista teško to učiniti."

McKay priznaje da, ako su rezultati ophodeni, iskušenje da ostanete zaljubljeni u vijestima bit će neprocjenjivo. "Koliko je god moguće, bit će nužno to upravljati," kaže on. "Ako je nemoguće napraviti pauze, najmanje se podsjetite da vježbate disanje kako biste minimizirali akutnu anksioznost."

Jedan za pokušati: Pauzirajte i uzmite duboke i postepene udisaje, zatim sporo isdišite, preferabilno s zatvorenim očima, za oko 4 do 5 minuta. McKay objašnjava: "To je korisno jer doprinosi down-regulaciji automatskih reakcija koje dovode do anksioznih reakcija."

6. Razmislite o tome kako ćete nositi se s neželjenim ishodom

Politička anksioznost često potječe iz osjećaja da ćete se boriti da se nosite s ishodom kojeg se bojite. Važan način za upravljanje ovom vrstom stresa, prema McKayu: Fokusirajte se na to kako ćete nositi se sa neželjenim ishodom. To može služiti kao uvjerenje da ćete, zaista, moći proći kroz to. On razrađuje: "Dok se i dalje treba boriti za svoje vrijednosti, trebali biste biti pripremljeni za to kako rukovati suprotnim ishodi, vizualizirati ga i razviti plan akcije koji bi mogao uključivati travničku aktivnost, angažiranje s izabranim službenicima ili volonteriranje za kampanje kandidata."