• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako se nositi s izbornim stresom:prije, tijekom i nakon glasanja

Dobro prije 2020. donijela nam je COVID-19, prosvjede protiv policijskog nasilja, uragane , požari i gospodarski pad, bilo je sasvim normalno osjećati se stresom zbog politike. Studija objavljena prošlog rujna u časopisu PLoS ONE otkrila je da je otprilike petina ili više od 800 ispitanika izjavilo da su izgubili san, bili umorni ili pate od depresije zbog politike, a više od 11% je reklo da je politika barem malo naškodila njihovom fizičkom zdravlju. Sada, s obzirom da su ulozi veći nego ikad, a opći izbori su odmah iza ugla, stručnjaci kažu da se svi - posebice roditelji i skrbnici - suočavaju s neviđenim razinama stresa i tjeskobe.

Alyssa Westring, doktorica industrijske/organizacijske psihologije, autorica knjige “Roditelji koji vode:Pristup vodstva koji trebate biti roditelj sa svrhom, potaknuti svoju karijeru i stvoriti bogatiji život” i majka dvoje djece , ističe da su roditelji i skrbnici zabrinuti što budućnost donosi djeci i voljenima, a svi grizu nokte zbog problema kao što su pristup zdravstvenoj zaštiti, socijalna pravda i klimatske promjene, a na sve to mogu utjecati izborni rezultati. Ali zajednička nit je neizvjesnost, glavni okidač stresa.

"Kao rezultat pandemije, doživljavamo povećanu neizvjesnost vezanu uz financijsku sigurnost, obrazovanje i zapošljavanje, pa čak i zdravlje i sigurnost naše obitelji", kaže Westring. “Možda čak i na nesvjesnoj razini vjerujemo da ćemo, ako pročitamo pravi članak vijesti, pratimo prave ljude na Twitteru ili analiziramo situaciju na novi način, moći razumjeti što će se dogoditi na izborima i zašto. Nažalost, čini se da je naša trenutna stvarnost toliko nepredvidiva da ti napori dovode do većeg stresa i frustracije.”

Srećom, postoje konkretne radnje koje možete poduzeti kako biste spriječili stres prije, tijekom i nakon izborne noći.

1. Provjerite unos vijesti — i postavite granice

Iako bi se upijanje što je moguće više informacija – bez obzira na to podrazumijeva li to “pomicanje na propast” na Twitteru ili gledanje kabelskih vijesti iz sata u sat – moglo izgledati kao najbolji način za suočavanje s neizvjesnošću, to nije nužno slučaj. Westring potiče ljude da postave granice oko količine vremena koje provodite na te aktivnosti, koje često služe kao gorivo nasuprot našem liječenju stresa.

Nekoliko načina da to učinite:

Provjerite sami. “Otkrio sam da je korisno zapitati se:'Što ću učiniti s ovim informacijama ako ih dobijem?' Ako će vam informacije pomoći da donesete informiraniju odluku ili vas motivirati da djelujete — razmislite o registraciji za glasovanje, telefonskoj banci za kandidata — onda vjerojatno vrijedi nastaviti. Ako vam pomaže da osjetite veći osjećaj solidarnosti ili mira, to je također korisno. Ako pomicanje po sudbini neće promijeniti vaše djelovanje i zapravo će vas pogoršati, tada vam ova spoznaja može olakšati preusmjeravanje pozornosti negdje drugdje.”

Zakažite vrijeme za vijesti. Ako otkrijete da vam vijesti ili konzumacija društvenih medija izazivaju stres, odredite određena kratka vremena u danu kako biste ih nadoknadili, predlaže Dean McKay, doktor psihologije i profesor na Sveučilištu Fordham u Bronxu u New Yorku. "Obično se svi ključni događaji dana, čak i u danima punim vijesti, mogu sakupiti u 30 minuta gledanja vijesti", kaže on. “Upravljajući našom potrošnjom ovih izvora, daje našem sustavu automatske reakcije na anksioznost priliku da se ohladi. Također pruža priliku da se rade stvari koje će aktivirati druge ugodne reakcije. To dovodi do niže razine stresa i veće šanse da se vijesti i informacije vezane uz izbore mirno obrađuju kad se kasnije na njih naiđe.”

2. Razmislite o tom političkom razgovoruu

Isto vrijedi i za napete interakcije s kolegama, prijateljima ili rođacima. “Ne morate se upuštati u političke rasprave”, kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut, autor i trener izvedbe koji ima licencu u New Yorku, Pennsylvaniji i Washingtonu, D.C. “One mogu biti sporne. Osjećaj se dobro ako jednostavno kažeš:'Radije ne razgovaram o politici' i ostavi to na tome.”

Ipak, ne postoji jedan način za postavljanje granica, kaže Westring. Željet ćete učiniti sve što je najbolje za vas i vašu obitelj. I znajte da vaš plan igre može biti fleksibilan, jer biste možda željeli postaviti granice na drugačiji način od onoga kako ćete to učiniti nakon što smo svi u nevolji izbornog tjedna.

3. Odaberite aktivnosti koje su ujedno i zdravo modeliranje

Bilo da ste roditelj ili skrbnik, htjet ćete biti svjesni okruženja koje stvarate za djecu koja bi mogla biti posebno osjetljiva na vaš stres, kaže Westring. To znači sudjelovati u zdravim aktivnostima za suočavanje s neizvjesnošću - osobito u vezi s djecom. “Šetnja, nenošenje telefona u spavaću sobu noću i pronalaženje zabavnih aktivnosti koje ćete raditi kao obitelj, sve će to biti od koristi i pomoći vam da obnovite svoju otpornost tijekom tog vremena”, objašnjava ona.

4. Planirajte unaprijed za izbore

Prihvaćanje da ćete vjerojatno biti ometeni u tjednu izbora pametan je korak sada, kaže Westring. Čineći to, moći ćete raditi unaprijed i/ili postaviti svoj raspored na način koji se čini manje kaotičnim i ostavlja prostor za tehnike i aktivnosti upravljanja stresom.

"Ako je ikako moguće, pokušajte proaktivno upravljati ostalim stresorima s kojima ćete se suočiti taj tjedan", predlaže ona. “Ako je moguće izbjeći, na primjer, nemojte zakazivati ​​važan sastanak za izborni tjedan. Ili kod kuće, pokušajte unaprijed dogovoriti sastanak na otvorenom za svoje dijete kako ne biste ostali kod kuće zalijepljeni za TV.”

Možda će vam biti umirujuće smisliti plan za nepredviđene situacije koji bi se mogao donijeti ako je potrebno. “Na primjer, na nekim mjestima može biti realno pretpostaviti da će u vašem susjedstvu biti protesta”, kaže Westring. “Dakle, realan plan mogao bi uključivati ​​osiguravanje da imate pelene ili lijekove koji su vam potrebni u slučaju da se trgovine ili prijevoz privremeno zatvore.”

5. Postavite realna očekivanja o izbornim rezultatima

Iako smo bili uvjetovani da očekujemo konačan izborni rezultat u izbornoj noći, moglo bi biti korisno pripremiti se za stalnu neizvjesnost oko rezultata izbora već neko vrijeme, kaže Westring. "Dajte do znanja i svojoj djeci da se izbori možda neće odmah riješiti", savjetuje ona. “Podsjetite sebe i svoju obitelj da ste mjesecima tolerirali neizvjesnost i da to možete i da ćete nastaviti činiti. Nevjerojatno je važno raditi one stvari koje pomažu vama i vašoj obitelji da ostanete otporni i optimistični, pogotovo kada je to vrlo teško učiniti.”

McKay priznaje da će, ako rezultati budu osporeni, iskušenje da ostanete prikovani vijestima biti nevjerojatno. "Koliko je moguće, ostat će potrebno upravljati ovim", kaže on. "Ako je nemoguće napraviti pauze, barem ne zaboravite vježbati vježbe disanja kako biste smanjili akutnu anksioznost."

Jedno za isprobavanje:pauzirajte i duboko i postupno udišite, nakon čega slijedi polagani izdisaj, po mogućnosti zatvorenih očiju, oko 4 do 5 minuta. McKay objašnjava:“Ovo je korisno jer pridonosi smanjenju automatskih reakcija koje dovode do reakcija tjeskobe.”

6. Razmislite o tome kako ćete se nositi s neželjenim ishodom

Politička anksioznost često proizlazi iz osjećaja da ćete se boriti da se nosite s ishodom kojeg se bojite. Važan način upravljanja ovom vrstom stresa, prema McKayu:usredotočite se na to kako ćete se nositi s nepoželjnim ishodom. To vam može poslužiti kao sigurnost da ćete to doista moći proći. On pojašnjava:“Iako se i dalje treba zalagati za svoje vrijednosti, oni bi također trebali biti spremni na to kako se nositi s suprotnim ishodom, vizualizirati ga i razviti akcijski plan koji bi mogao uključivati ​​aktivizam građana, angažman s izabranim dužnosnicima ili volontiranje u kampanjama kandidata .”