• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Uspostavljanje rutine za spavanje za vaše dijete

"Samo 10 minuta više?" "Gdje je moj medvjedić?" "Mogu li dobiti čašu vode?" Ako vam ovo zvuči poznato, znate da djeca bore protiv odlaska u krevet – čak i kad su umorna. Zato je uspostavljanje dosljede rutine za spavanje vrijedno truda.

"Djeca moraju znati da je dnevna rutina odlaska u krevet dosljedna, kako bi dobili san koji im treba da se ponovo nabije i mogu se potpuno angažirati u igri i školi kako bi osigurali dobar razvoj," kaže Joy Doll, OTD, OTR/L, asistentica profesora na Creighton University s iskustvom u dječjim spavanim obrascima.

Evo nekih dodatnih prednosti rutine za spavanje za djecu, zajedno s savjetima kako započeti jednu.

Kakve su prednosti rutine za spavanje?

Kad uvedete vaše malo u rutinu prije spavanja, postavljate temelje za zdrave spavane obrasce kad vaš mali postane zaposljeno veliko dijete. "Djeca imaju koristi od rutine koja im omogućuje pripremu za spavanje," kaže Doll. To znači prigušivanje svjetla, odlaganje igračaka i izbjegavanje medija najmanje sat vremena prije spavanja. Prije nego što se opazite, vaše dijete će misliti o spavanju dugo prije nego vi izgovorite riječi.

Rutine za spavanje također pružaju sigurnost djeci u svijetu koji je neizvjesan. Prema Joan Simeo Munson, Ph.D., psihologu savjetodavatelju i suradnici na EmpoweringParents.com, djeca žude rutine jer se osjećaju sigurno kad znaju što dolazi sljedeće. "Kad djeca odrastu u fazu malenih, one su sposobne vidjeti da je svijet oko njih veliko mjesto koje ponekad može biti malo strašno," ona kaže. Znanje što očekivati svaki večer daje djeci osjećaj sigurnosti prije nego zadrmu.

Stvaranje rutine za spavanje ima svoje prednosti i za mamu i tatu. Kad vaša djeca imaju dosljede vrijeme za spavanje, možete planirati neko vrijeme samo za odrasle noću. Iskoristite to vrijeme za gledanje filma ili razgovor o vašem danu bez ikakvih otmete.

Kako uspostaviti rutinu?

Nikad nije prerano za uspostavljanje rutine za spavanje. Prema Munson, možete početi uspostavljati rutinu za spavanje od trenutka rođenja bebe. Ne brinite ako vaše dijete i dalje nema dosljede rutine u dobi od 3 godine. No, nakon 3 godine, spavan obrazac vašeg djeteta bi trebao početi biti dosledniji. I dosljednost je ključna pri početku rutine, pa odaberite vrijeme za spavanje i držite se njega. To može biti teško između poslijekolskih aktivnosti i zadataka, ali unutarnji sat vašeg djeteta lakše se prilagođava s doslednim uzorkom.

Kad uspostavljate rutinu, ne fokusirajte se samo na sat prije spavanja. Zamislite to kao rutinu za cijelu noć. Munson preporučuje every ručak u isto vrijeme i postavljanje poslijeručne rutine koju vaša djeca prate svakog večera. Ova rutina može uključivati čišćenje ručkovalog stola, dovršavanje zadataka, odabir odjeće, priprema stvari za sljedeći dan, tuš, čišćenje zuba i onda spavanje.

Sigurno želite izbjegavati davanje stimulansa vašoj djeci, uključujući poslastice s čokoladom (koje sadrže kofein) ili slatke poslastice. Zadnja stvar koju želite prije spavanja su djeca koje skaču po zidovima. Prema Doll, izbjegavajte slatkiše i kofein najmanje dva sata prije spavanja.

Kakve su neke tipične rutine za spavanje za svaku dob?

Evo nekih savjeta za svaku dobnu skupinu:

• 1- do 3-godišnjaci
  Pratite "tri B" za male, savjetuje Doll. Rutina za spavanje treba početi s kupką, zatim knjige, a zatim krevet. Djeca ove dobi su često previše umorna i dosadna kad dođe vrijeme za spavanje, pa je važno održavati jednostavno i pomoći im da se opuste.
• 3- do 5-godišnjaci
  Kad vaše dijete dostigne ovu dob, Munson kaže da uvedete izbore. "Malene i male djeca će pokušati sve da ostanu upaljene kasnije, pa je važno ponavljati, 'Sada je vrijeme za spavanje.' No, djeca ove dobi vole imati izbore. Pustite vaše malo da odabere svoju odjeću za sljedeći dan, uvuče svoje plush igračke ili dohvati svoju vodu – sve dok ti izbori nisu korišteni kao odgađanje aktivnosti, savjetuje Munson. Djeca ove dobi tada mogu pratiti istu vrstu rutine kao i mlađa skupina – na primjer, kupka i vrijeme za priču.
• 5- do 10-godišnjaci
  Za stariju djecu, važno je naglasiti neovisnost. U ovoj dobi, djeca razvijaju malo više autonomije i možda ne žele biti tretirana 'kao beba.' Oni trebali bi moći pripremiti svoje stvari za školu sljedeći dan potpuno sami. "To im može dopustiti da osjete osjećaj odgovornosti i važnosti," kaže Munson. Prije spavanja, možete im čitati, ali im dajte priliku da samostalno čitaju 10 do 15 minuta da im dopustite priliku da se osjećaju neovisnije.