Uspostavljanje rutine prije spavanja za svoje dijete

"Još samo 10 minuta?" "Gdje je moj medvjed?" "Mogu li dobiti casu vode?" Ako vam ovo zvuči poznato, znate da se djeca sklona bore kad idu u krevet - čak i kada su umorna. Zato je uspostavljanje dosljedne rutine prije spavanja vrijedno borbe.

"Djeca moraju znati da će svakodnevna rutina odlaska na spavanje biti dosljedna, kako bi dobili san koji im je potreban da se napune i mogli su se što potpunije uključiti u igru ​​i školu kako bi osigurali dobar razvoj", kaže Joy Doll , OTD, OTR/L, docent na Sveučilištu Creighton s iskustvom u obrascima spavanja djece.

Evo nekoliko dodatnih prednosti rutine prije spavanja za djecu, zajedno sa savjetima kako je započeti.

Koje su prednosti rutine prije spavanja?

Kada svoje dijete uvedete u rutinu prije spavanja, postavljate temelje za zdrave obrasce spavanja kada vaše dijete postane zaposleno veliko dijete. “Djeca imaju koristi od rutine koja im omogućuje da se pripreme za spavanje”, kaže Doll. To znači prigušivanje svjetla, odlaganje igračaka i izbjegavanje medija barem sat vremena prije spavanja. Prije nego što shvatite, vaše će dijete razmišljati o spavanju mnogo prije nego što izgovorite riječi.

Rutine prije spavanja također pružaju sigurnost djeci u svijetu koji je neizvjestan. Prema Joan Simeo Munson, dr. sc., psihologinji i spisateljici za EmpoweringParents.com, djeca žude za rutinom jer se osjećaju sigurno kad znaju što slijedi. “Kako djeca rastu u maloj dobi, mogu vidjeti da je svijet oko njih veliko mjesto koje ponekad može biti pomalo zastrašujuće”, kaže ona. Znajući što mogu očekivati ​​svaku večer, djeca imaju osjećaj sigurnosti prije nego što utonu u san.

Kreiranje rutine prije spavanja također ima svoje prednosti za mamu i tatu. Kada vaša djeca imaju dosljedno vrijeme za spavanje, možete planirati da provedete vrijeme samo za odrasle navečer. Iskoristite ovo vrijeme za gledanje filma ili razgovor o svom danu bez ikakvih ometanja.

Kako uspostaviti rutinu?

Nikad nije prerano uspostaviti rutinu prije spavanja. Prema Munsonu, možete početi uspostavljati rutinu prije spavanja od trenutka kada se beba rodi. Nemojte se brinuti ako vaše dijete još uvijek nema dosljednu rutinu u dobi od 3 godine. Međutim, nakon 3 godine, djetetov bi obrazac spavanja trebao početi biti dosljedniji. A dosljednost je ključna kada započinjete rutinu, stoga odaberite vrijeme za spavanje i držite ga se. To može biti teško između aktivnosti nakon škole i domaće zadaće, ali unutarnji sat vašeg djeteta lakše se prilagođava uz dosljedan obrazac.

Kada uspostavljate rutinu, nemojte se usredotočiti samo na sat prije spavanja. Zamislite to kao rutinu za cijelu noć. Munson preporučuje večeru u isto vrijeme i postavljanje rutine nakon večere koju vaša djeca slijede svaku večer. Ova rutina može uključivati ​​pospremanje stola za večeru, dovršavanje domaće zadaće, biranje odjeće, dovođenje stvari u red za sljedeći dan, kupanje, pranje zuba i odlazak u krevet.

Zasigurno ćete htjeti izbjegavati davanje stimulansa svojoj djeci, uključujući poslastice s čokoladom (koje sadrže kofein) ili slatke slastice. Zadnje što želite prije spavanja su djeca koja se odbijaju od zidova. Prema Doll-u, izbjegavajte slatkiše i kofein najmanje dva sata prije spavanja.

Koje su neke tipične rutine prije spavanja za svaku dob?

Evo nekoliko savjeta za svaku dobnu skupinu:

  • 1- do 3-godišnjaci
    Slijedite “tri B” za mališane, savjetuje Doll. Rutine prije spavanja trebale bi započeti kupanjem, zatim knjigama i potom krevetom. Djeca ove dobi često su preumorna i nervozna kad dođe vrijeme za spavanje, stoga je važno da sve bude jednostavno i da im pomognete da se opuste.
  • Djeca od 3 do 5 godina
    Kada vaše dijete dostigne ovu dob, Munson kaže da uvedete izbore. "Mala djeca i mala djeca pokušat će sve da ostanu budni kasnije, stoga je važno ponavljati:'Sada je vrijeme za spavanje'." Međutim, djeca ove dobi vole imati izbor. Neka vaše dijete odabere odjeću za sljedeći dan, ugura svoje plišane životinje ili uzme svoju vodu - sve dok se ti izbori ne koriste kao aktivnosti odugovlačenja, savjetuje Munson. Djeca ove dobi mogu slijediti istu vrstu rutine kao i mlađi set - na primjer, kupanje i vrijeme za priču.
  • Djeca od 5 do 10 godina
    Za stariju djecu važno je naglasiti neovisnost. Do ove dobi djeca razvijaju malo više autonomije i možda neće htjeti da ih se tretira “kao bebu”. Trebali bi moći sami pripremiti svoje stvari za školu sljedećeg dana. “To im može omogućiti da osjete osjećaj odgovornosti i važnosti”, kaže Munson. Prije spavanja možete im čitati, ali i dati im priliku da samostalno čitaju 10 do 15 minuta kako bi im omogućili da se osjećaju neovisniji.

Previous:

Next: