• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 najboljih tehnika opuštanja za djecu i njihove prednosti

Tehnike uma i tijela mogle bi pomoći djeci u upravljanju stresom i regulirati svoje emocije. Određene tehnike opuštanja također se koriste u liječenju uobičajenih zdravstvenih problema kao što su bol, glavobolja i mokrenje u krevet (enureza), te za prevladavanje navika kao što su grizenje noktiju i sisanje palca.

Većina ovih pristupa zahtijeva sudjelovanje roditelja. Ove tehnike možete koristiti kao dodatak liječenju prema preporuci pedijatra za liječenje bilo kakvih kliničkih stanja kod vašeg djeteta.

Pročitajte ovaj post da biste saznali više o nekim dokazanim tehnikama opuštanja za djecu i njihovim prednostima.

Tehnike opuštanja za djecu

1. Duboko disanje

Duboko disanje može usporiti učinke stresnog odgovora u tijelu. Pomaže u usporavanju otkucaja srca, snižava visoki krvni tlak i poboljšava zdravlje dišnog sustava.

To se može učiniti dubokim udahom, zadržavanjem daha nekoliko sekundi i polaganim izdahom. Zamolite svoje dijete da to ponovi nekoliko puta. Provjerite pomiče li se njihov trbuh više od prsa – trbušno disanje – tako što ćete držati ruku na pupku, a jednu na prsima. Pogledajte koji se više kreće.

2. Progresivna relaksacija mišića

Progresivne tehnike opuštanja mišića mogu pomoći vašem djetetu da se smiri. Ovo je metoda zatezanja i opuštanja mišića od glave do pete.

Uključuje:

• Lice: Možete zamoliti svoje dijete da stisne nos i čelo, kao kada osjeti neugodan miris, i ponovite to nekoliko puta.

• Čeljusti :Nekoliko puta stisnite i otpustite čeljust.

• Ruke i ramena: Ispružite ruke i podignite ih nekoliko puta iznad glave.

• Ruke i ruke :Pomičite dlanove i ruke dok stišću stresnu loptu smajlića.

• Želudac: Lezite na leđa i stisnite trbušne mišiće. Ponovite to nekoliko puta, a zatim pokušajte u stojećem položaju.

• Noge i stopala :Pritisnite nožne prste o pod i raširite ih dok stojite.

Također možete zamoliti svoje dijete da zamisli i izvede neku aktivnost ili se pretvara kao da žvače gumu, hoda po pijesku ili cijedi limun. Progresivno opuštanje mišića moglo bi pružiti opuštanje cijelog tijela i smanjiti anksioznost.

3. Vizualno vođene slike

Vizualno vođene slike ili vizualizacija pomažu smanjiti brige. Možete zamoliti svoje dijete da zamisli bilo koje mjesto gdje bi željelo biti ili svoju omiljenu boju. To bi moglo pomoći smanjiti brige i smiriti um vašeg djeteta.

Možete dodati umirujuću glazbu ili zvukove koji su povezani s vizualima. Možete zamoliti svoje dijete da zamisli ples na kiši, šetnju šumom ili opuštanje na plaži. Ponovljena upotreba iste vizualizacije pomaže joj da postane učinkovitija.

Također možete stvoriti tihu i umirujuću atmosferu korištenjem aroma svijeća ili difuzora eteričnih ulja.

4. Smijeh

Smijeh može pomoći smanjiti stres i učiniti da se vaše dijete osjeća opušteno. Humor bi mogao promovirati okruženje za učenje. Vaše dijete može pokazati želju za učenjem ako materijali za učenje imaju zabavne elemente. Može pomoći u smanjenju tjeskobe i povećanju pažnje i motivacije. Možete pokušati na sljedeće načine nasmijati svoje dijete:

• Čitanje stripova
• Gledanje smiješnih crtića
• Igranje smiješnih igrica
• Pričati obiteljske viceve i smiješne priče

5. Istezanje

Istezanje pomaže djeci da opuste mišiće. Istezanje prije vježbanja ili sporta može smanjiti rizik od ozljeda mišića. Potaknite svoje dijete da odradi nekoliko dionica između vremena učenja, prije spavanja i ujutro.

Također ih možete naučiti joga pozama. Mogla bi imati slične prednosti kao  istezanje i vježbe disanja.

6. Vježba

Djeci u dobi između pet i 17 godina potrebno je najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe dnevno kako bi održali dobro zdravlje ako za to nemaju ograničenja.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da osigurate sigurnost vašeg mališana tijekom vježbi:

• Koristite zaštitu od sunca
• Ostanite dobro hidrirani
• Jedite hranjivu hranu
• Koristite odgovarajuću obuću i opremu

Ako vaše dijete sudjeluje u dovoljno tjelesnih aktivnosti u svojoj školi, nema potrebe za dodatnim vježbanjem kod kuće. Nikada ih nemojte prisiljavati na vježbanje dok se ne iscrpe.

7. Glazba

Glazba je izvrstan način da smirite svoje dijete. Umirujuća glazba mogla bi smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna, smanjiti bol i potaknuti razvoj mozga. Možete im dopustiti da slušaju svoje omiljene umirujuće pjesme ili zvukove.

Štoviše, glazba također može pomoći :

• Promicanje rasta mozga
• Poboljšajte jezične i matematičke vještine
• Razvijajte pamćenje i koncentraciju
• Poboljšajte društvene vještine
• Povećajte pažnju

8. Meditacija

Možete podučavati jednostavne tehnike meditacije koje se mogu izvoditi kod kuće ili u učionici ako se osjećaju pod stresom. Svoje dijete možete naučiti jednostavnim tehnikama meditacije disanja do dobi od četiri ili više godina.

Ako je vašem djetetu teško meditirati, možete isprobati tehnike temeljene na jogi koje uključuju kretanje. Meditacija i joga mogu pomoći vašem djetetu da se osjeća opušteno. Također može pomoći u povećanju koncentracije.

9. Maženje

Maženje je najbolji način za oslobađanje od stresa. Tijekom maženja ili grljenja, tijelo oslobađa  hormon zvan oksitocin koji smanjuje razinu stresa. Možete potaknuti svoje dijete da mazi vas, svoju braću i sestre ili kućne ljubimce.

10. Zatezanje nožnih prstiju

Napinjanje i opuštanje nožnog prsta može biti ispravna tehnika opuštanja. Napinjanje nožnih prstiju prije spavanja može pomoći djetetu da dobro spava.

Možete zamoliti svoje dijete da legne na leđa i nježno pomakne nožne prste prema njima i opusti ih nakon brojanja do deset.

Također možete isprobati neke zanimljive aktivnosti koje su primjerene njihovoj dobi. Sljedeće aktivnosti i igre također mogu pružiti opuštanje vašem djetetu:

• Puhanje mjehurića
• Plivanje ili druge vodene igre
• Pisanje pisama članovima obitelji
• Sudjelovanje u kuhanju i vrtlarstvu
• Ples
• Slikarstvo

Ove aktivnosti mogu biti opuštajuće za djecu i lako se mogu obavljati kod kuće. Možete ograničiti njihovo vrijeme ispred ekrana na manje od dva sata dnevno i potaknuti ih da prihvate ove fizičke tehnike i tehnike opuštanja svjesnosti.

Također možete modificirati ove tehnike prema dobi i zahtjevima vašeg djeteta.

Prednosti tehnika opuštanja za djecu

Tehnike opuštanja uma i tijela mogu djeci pružiti sljedeće prednosti:

• Smanjite stres i tjeskobu
• Poboljšajte koncentraciju
• Pomozite poboljšati probleme sa spavanjem
• Smanjite glavobolju i kroničnu bol
• Pomoć u liječenju enureze, grizenja noktiju, itd.
• Može poboljšati zdravlje dišnog sustava
• Promicanje fizičkog i mentalnog zdravlja

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, učiteljima se savjetuje da uvedu tehnike opuštanja uma i tijela za djecu kao dio njihove školske rutine. Isto tako, studije su pokazale da su alternativne terapije kao što su joga i meditacija na mnogo načina korisne za djecu i pomažu u smanjenju tjeskobe i stresa kod djece i tinejdžera. Štoviše, uvođenje restorativnih tehnika opuštanja uma i tijela moglo bi pomoći djeci da se povežu sa svojim vršnjacima i pritom ubiru zdravstvene prednosti. Stoga možete potaknuti svoje dijete na sudjelovanje u sportskim i izvannastavnim aktivnostima kao što su joga, meditacija, ples i glazba koje bi mogle pomoći u održavanju dobrog mentalnog zdravlja i cjelokupnog razvoja.