• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 tehnika opuštanja za djecu i njihove prednosti

Tehnike uma-tijela mogu pomoći djeci da upravljaju stresom i pomogne im regulirati svoje emocije. Određene tehnike opuštanja se također koriste u liječenju uobičajenih zdravstvenih problema poput boli, glavobolje i mocenja u krevetu (enurezis), i za prevladavanje navika poput grignjenja noktova i sasanega prsta.

Većina ovih pristupa zahtijeva sudjelovanje roditelja. Možete koristiti ove tehnike u dodatku na liječenje kako preporučuje pedijatar za upravljanje bilo kakvim kliničkim stanjima u vašem djetetu.

Pročitajte ovaj članak da saznate više o nekim dokazanim tehnikama opuštanja za djecu i njihovim prednostima.

Tehnike opuštanja za djecu

1. Duboko disanje

Duboko disanje može usporiti učinke stresnog odgovora u tijelu. Pomaže usporiti srčani ritam, smanjuje visok krvni tlak, i poboljšava respiratorno zdravlje.

Ovo se može učiniti zadišavanjem duboko, zadržavanjem daha nekoliko sekundi, i ispuštanjem polako. Zamolite svoje dijete da ponovi to nekoliko puta. Provjerite jesu li im trbuh pomiče više nego prsa – trbušno disanje – tako da im kaznete da drže ruku na svom pupku i jednu na prsima. Vidjeti koja se više pomiče.

2. Progresivna mišićna relaksacija

Tehnike progresivne mišićne relaksacije mogu pomoći vašem djetetu da se smiri. Ovo je metoda napinjanja i opuštanja mišića od glave do pete.

Ovo uključuje:

• Lice: Možete zamoliti svoje dijete da stisne nos i čelo, kao kad osjetne loš miris, i ponoviti to nekoliko puta.

• Čeljusti: Stisnite i pustite čeljust nekoliko puta.

• Ruke i ramena: Iztegnite ruke i podignite ih iznad glave nekoliko puta.

• Šake i ruke: Pomaknite dlanove i ruke kao da stiskate anti-stress lopticu s osmijehom.

• Trbuh: Ležite na leđima i stisnite trbušne mišiće. Ponovite to nekoliko puta, a zatim pokušajte u stajalom položaju.

• Noge i stope: Pritisnite prste protiv poda i proširite ih dok stojite.

Možete također zamoliti svoje dijete da zamisli i radi aktivnost ili pretvara kao da žvače gumu za žvakanje, hoda po pijesku, ili stiska limun. Progresivna mišićna relaksacija može pružiti cjelotjelno opuštanje i smanjiti anksioznost.

3. Vizualno vodeno vizualiziranje

Vizualno vodeno vizualiziranje ili vizualizacija pomaže smanjiti brige. Možete zamoliti svoje dijete da zamisli bilo koje mjesto gdje bi želeli biti ili njihovu omiljenu boju. To može pomoći smanjiti brige i smiriti um vašeg djeteta.

Možete dodati neku umirujuću glazbu ili zvukove koji su povezani s vizualima. Možete zamoliti svoje dijete da zamisli pleš u kiši, šetnju u šumi, ili opuštanje na plaži. Ponavljeno korištenje iste vizualizacije pomaže da postane učinkovitije.

Također možete stvoriti tihu i umirujuću atmosferu koristeći aromatične svijeće ili difuzore eteričnih ulja.

4. Smijeh

Smijeh može pomoći smanjiti stres i učiniti da se vaše dijete osjeća opušteno. Humor bi mogao promoti okruženje za učenje. Vaše dijete može pokazati željnost za učenjem ako studijski materijali imaju zabavne elemente u sebi. To može pomoći smanjiti anksioznost i povećati pažnju i motivaciju. Možete pokušati sljedeće načine da naveste svoje dijete da se nasmije:

• Čitanje stripova
• Gledanje zabavnih crtanih filmova
• Igranje zabavnih igara
• Pričanje obiteljski prikladnih šala i zabavnih priča

5. Raztezanje

Raztezanje pomaže djeci da opuste svoje mišiće. Raztezanje prije vježbanja ili sporta može smanjiti rizik od ozljede mišića. Potaknite svoje dijete da radi neka raztezanje između njihovog vremena za učenje, prije spavanja, i ujutro.

Možete također naučiti neke joge poze. One mogu dati slične prednosti kao raztezanje i vježbe disanja.

6. Vježbanje

Djeca starod od pet do 17 godina zahtijevaju minimum 60 minuta umjereno do intenzivne vježbe dnevno za održavanje dobrog zdravlja ako nemaju ograničenja za to.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da osigurate sigurnost vašeg malog tijekom vježbanja:

• Koristite zaštitu od sunca
• Ostanite dobro hidrirani
• Jesite hranjivu hranu
• Koristite prikladne cipela i opremu

Ako vaše dijete sudjeluje u dovoljno tjelesnim aktivnostima u svojoj školi, nema zahtjeva za dodatnim treningom kod kuće. Nikad ih ne prisiljavajte na vježbanje dok ne iscrpe.

7. Glazba

Glazba je odličan način za umirivanje vašeg djeteta. Umirujuća glazba može smanjiti stres, povećati kvalitetu spavanja, smanjiti bol, i promoti razvoj mozga. Možete dopustiti im da slušaju svoje omiljene umirujuće pjesme ili zvukove.

Osime toga, glazba može također pomoći:

• Promovirati rast mozga
• Poboljšati jezične i matematičke vještine
• Razvijati memoriju i koncentraciju
• Poboljšati socijalne vještine
• Povećati pažnju

8. Meditacija

Možete naučiti jednostavne tehnike meditacije koje se mogu raditi kod kuće ili u učionici ako se osjećaju stresiranim. Možete naučiti jednostavne tehnike disanja meditacije vaše dijete u dobi od četiri godine ili više.

Ako vaše dijete teško meditira, možete pokušati joge-bazirane tehnike koje uključuju kretanje. Meditacija i joga mogu pomoći vašem djetetu da se osjeća opušteno. To može također pomoći povećati koncentraciju.

9. Grljenje

Grljenje je najbolji način za oslobađanje stresa. Dok se grle ili objemaju, tijelo oslobađa hormon zovem oksitocin koji smanjuje razine stresa. Možete potaknuti svoje dijete da se grli s vama, njihovom braćom ili sestrama, ili ljubimcima.

10. Napinjanje prstiju

Napinjanje i opuštanje prstiju može biti pravilna tehnika opuštanja. Napinjanje prstiju prije spavanja može pomoći djetetu da ima dobar san.

Možete zamoliti svoje dijete da leže na leđima i lagano pomaknu prste prema sebi i opuste ih nakon brojanja do deset.

Možete također pokušati neke zanimljive aktivnosti koje su prikladne za njihovu dob. Sljedeće aktivnosti i igre mogu također pružiti opuštanje za vaše dijete:

• Puhanje mehurića
• Plivanje ili druge vode igre
• Pisanje pisama članovima obitelji
• Sudjelovanje u kuhanju i vrtlarstvu
• Ples
• Slikanje

Ove aktivnosti mogu biti opuštajuće za djecu i lako se mogu raditi kod kuće. Možete ograničiti njihovo vrijeme zaslona na manje od dva sata dnevno, i potaknuti ih da preuzmu ove fizičke i mindfulness tehnike opuštanja.

Možete također modificirati ove tehnike prema dobi i zahtjevima vašeg djeteta.

Prednosti tehnika opuštanja za djecu

Tehnike opuštanja uma-tijela mogu pružiti sljedeće prednosti za djecu:

• Smanjiti stres i anksioznost
• Poboljšati koncentraciju
• Pomoći poboljšati probleme sa spavanjem
• Smanjiti glavobolje i kroničnu bol
• Pomoći u upravljanju enurezisom, grignjenjem noktova, itd.
• Može pomoći poboljšati respiratorno zdravlje
• Promovirati fizičko i mentalno blagostanje

Prema Američkoj akademiji pedijatrije, učitelji su savjeti da uvuče tehnike opuštanja uma-tijela za djecu kao dio svoje školske rutine. Također, studije su pokazale da su alternativne terapije poput joge i meditacije korisne na mnogo načina za djecu i pomažu smanjiti anksioznost i stres kod djece i tineždžera. Osim toga, uvođenje restorativnih tehnika opuštanja uma-tijela može pomoći djeci da se povežu s vršnjacima dok žete zdravstvene prednosti. Stoga, možete potaknuti svoje dijete da sudjeluje u sportu i izvannastavnim aktivnostima poput joge, meditacije, plesa i glazbe koje mogu pomoći održati dobro mentalno zdravlje i opći razvoj.