Kako raditi plijometrije za djecu

Plijometrije su metoda treninga koju koriste sportaši i široko korištena komponenta programa vježbanja. Sastavljene od brzog kupljanja, produljenja i ponovnog kupljanja mišića, plijometrije su dizajnirane da poboljšaju brzinu i snagu istovremeno pomažući u prevenciji ozljeda u sportu. Sigurno provedene, plijometrije mogu biti korisne za djecu i kako ćete vidjeti, većina djece već redovito rade plijometrijski trening.

Što vam treba

  • Djeca
  • Meka površina za vježbanje poput čepera ili travnatog područja
  • Uža za skakanje
  • Dobre sportske cipele s amortizacijom

Upute

  1. Uvijek se zagrijte prije bilo kojeg rutina vježbanja. Čak i djeca trebaju dobar zagrijavanje, poput raztezanja ili trčanja na mjestu.

  2. Skakanje užu je odlična plijometrijska vježba za djecu. Počinju polako, neka djeca rade 10 do 15 skokova. Postepeno povećavajte broj. Na kraju, djeca mogu imati natjecanja tko može najvise skokova bez spoticanja.

  3. Školica je još jedna odlična plijometrijska vježba za djecu. Umjesto školice na asfaltu, možete nacrtati kvadrate školicu na travi s praškastim kredom ili konacem.

  4. Skokovi "jumping jacks" su odlična plijometrijska vježba za djecu kao i odličan cardio trening. Počnite s malim brojem i radite se gore dok su udobni.

  5. Trčanje i sprintanje su dobre plijometrijske vježbe za djecu. Kratke trke i sprintovi tamo-ovamo su dobar način za djecu da dobiju svoj plijometrijski trening i podignu srčani ritam isto vrijeme.

  6. Hladnoće. Hlađenje je baš tako važno kao zagrijavanje. Neka djeca hodaju oko dvorišta ili polja polako, razvuče se i hidriranu na kraju treninga.

Previous:

Next: