• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

29 impresivnih treninga za tinejdžerke

Prema Američkom odjelu zdravlja i ljudskih usluga, djeca stara šest do sedamnaest godina trebala bi dobiti najmanje jedan sat fizičke aktivnosti dnevno. Kad djeca uđu u adolescenciju, one prožimaju brojne fizičke i mentalne promjene, a vježbanje je jedna strategija kako im pomoći da se nose s tim promjenama i ih prihvate. Dnevni trening za tinejdžerke može učinkovito održati njihov hormonalni balans i oblikovati njihova tijela.

Bilo da ste roditelj koji želi potaknuti svog tinejdžera na vježbanje ili zvjedna tinejdžerka koja traži neke jednostavne vježbe, nastavite čitati da biste naučili neke jednostavne i učinkovite dnevne treninge.

Važnost zdravog plana treninga za tinejdžerke

Nedostatak fizičke aktivnosti bi mogao biti potencijalni čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti i pretilost u djevojčica i dječaka. Dok redovita fizička aktivnost u adolescenciji pomaže u održavanju zdravog i aktivnog života u budućnosti. Vježbanje poboljšava ne samo vaše fizičko zdravlje već i poboljšava vaše mentalno zdravlje.

Provjerite razne načine na koje vježbanje može pomoći tinejdžeru.

Prednosti aktivnog načina života za mentalno zdravlje

Redoviti trening može pomoći izgraditi zdrav um, jer fizička aktivnost čini da mozak oslobađa dobra kemikalija poznata kao endorfini. Ovi mogu vam pomoći:

• Smanjiti stres
• Poboljšati san
• Smanjiti simptome anksioznosti i depresije
• Povećati samopouzdanje
• Poboljšati energiju
• Poboljšati njezinu izvedbu u školi

Prednosti aktivnog načina života za fizičko zdravlje

Biti fizički aktivan može imati pozitivan utjecaj na fizičko dobrobit tinejdžera. Vježbanje pomaže vam ostati fit, povećati izdržljivost, i pomoći rast tijekom tinejdžerskih godina.

• Vježbanje je odličan način da vašu težinu držite u kontroli. Nezdrave navike prehrane i sedentarni način života su uobičajeni uzroci pretilosti u tinejdžera, što bi moglo otvoriti vrata komplikacijama, poput srcanih bolesti, bolova u zglobovima, dijabetesa, i hormonalnog disbalansa.

• Vježbanje može pomoći u jačanju kostiju i izgradnji mišića tijekom ključnih tinejdžerskih godina.

• Redoviti treningi pomažu spriječiti rani početak bolesti moderne civilizacije poput dijabetesa i krvnog tlaka.

Ostati aktivan ne mora biti kompliciran. Da bismo vas motivirali da počnete vježbati, napravili smo popis 21 jednostavne i lako vježbe za radu kući. Čitajte dalje da saznate detalje o svakoj. Ali prvo…

Savjeti za sigurno vježbanje

Bitno je vježbati oprez prilikom treninga, jer pogrešan pokret može uzrokovati izvijanje ili ozljedu. Evo nekoliko sigurnosnih mjera koje biste trebali znati prije nego što počnete vježbati.

1. Vaša dnevna rutina vježbanja mora početi i završiti s deset minuta zagrijavanja i hlađenja. Nikad ne skakite izravno na vježbanje.

2. Uvijek počnite malo i postepeno povećajte intenzitet treninga; to će vašem tijelu dati vrijeme da se prilagodi treningima.

3. Ako ste početnik, tada će vaše tijelo biti umorno i bolno tijekom prvih dva tjedna vježbanja, što može biti malo odvrgnuće. Znajte da je to normalno, i bit će bolje kad nastavite redovito vježbati.

4. Odgodite određene vježbe ako se osjećate neprijatno i skratite nekoliko treninga ako se osjećate jako umorno i bolesno.

5. Možda ćete mnogo znojiti kad vježbate; tako da, pobrinite se da ste hidrirani.

6. Pobrinite se da odaberete odjeću dizajniranu za trening. Također biste trebali udobne cipele kako biste olakšali kretanja nogama.

7. Nikad ne vježbajte na prazan i pun želudac. Jедиte nešto lagano najmanje pola sata prije treninga; to će pomoći izgraditi izdržljivost.

8. Prije korištenja teretanskih uređaja, pobrinite se da znate kako ih sigurno koristiti.

9. Držite prvu pomoć pri ruci u slučaju bilo kakvih hitnih situacija.

Jednostavne rutine treninga za tinejdžerke kako bi ostale fit

Osjećate se dobro kad ste fit i zdrave. Dakle, naučimo par jednostavnih rutina treninga koje vam mogu pomoći ostati zdrave i izgledati dobro!

Vježbe za trbuh za tinejdžerke

Dok vježbe za trbuh mogu pomoći da dobijete ravno trbuh, one mogu također pomoći u izgradnji snage središtu i izdržljivosti. Evo nekih vježbi za trbuh koje biste trebali raditi svaki dan kako biste trbušnu mast držali u kontroli.

1. Čučnjevi

Čučnjevi su poznati da jačaju donje mišiće ekstremiteta, a povećana snaga čučnjeva je povezana s sportskom izvedbom. Povećana snaga u čučnjevima može imati pozitivan učinak na sprintanje i vertikalno skakanje. Ova vježba također izgrađuje snagu donjih mišića ekstremiteta i mršavu masu, što bi moglo pomoći u suprotstavljanju Problemi vezani uz dob u kasnijim stadijima života.

• Stanite ravno i što viže možete, s rukama ispruženim naprijed. Prsti bi trebali biti usmjereni naprijed.
• Držite noge odvojene na širinu ramena.
• Gurnite gornji dio tijela dolje od kukova, i idite dolje kako savijate koljena, ali budite oprezni da vaša koljena ne prelaze vaše noge, ali vaše donje tijelo bi trebalo saviti što niže moguće, znači dok se savijate dolje trebali biste i dalje moći vidjeti svoje noge.
• Polako, gurnite se natrag u stajali položaj.
• Ne savijate leđa niti ruke tijekom rutine.

2. Biciklistička crunches

Prema sponzoriranom studiji Američkog vijeća za vježbanje (ACE), biciklistička crunches su rangirane kao jedna od najboljih vježbi za trbuh. Ova biciklistička crunches mogu pomoći ispraviti i jačati trbušne mišiće.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite na jogu matu, s leđima ravno na podu.
• Podignite glavu malo i stavite ruke iza nje, kao da je podržavate.
• Podignite desno koljeno na kut od 45 stupnjeva, radeći to podignite lopatički kostur s tla i okrenite tijelo malo lijevo tako da vaš lijevi laktić dođe blizu vašeg desnog koljena. Istovremeno ispružite lijevu nogu.
• Izvedite slično dovezuchi lijevo koljeno prema desnom laktiću.
• Ponavljajte pokrete, kao da biciklirate, ali budite oprezni da ne povučete vrat.

3. Ležeći dizanje nogu

Dizanje nogu ili leg raises su vježbe za trbuh jer one angažiraju natkoljenice, kukove, i donje trbušne mišiće. Ova vježba, kada se radi redovito, može pomoći ukloniti trbušnu mast, tonirati natkoljenice, i izgraditi trbušne mišiće. Ovde govorimo detaljno o ležećem dizanju nogu.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite na jogu matu, s leđima ravno na podu.
• Vaše noge bi trebale biti zajedno, a ruke ravno ispod vaših zadnjica.
• Polako podignite noge u zrak – dijagonalno na početku, i dalje gore dok ih ne dovijete do kuta od 90 stupnjeva.
• Držite noge u tom položaju što duže možete, i polako ih spustite na izvornu poziciju.
• Ponovite korak.

4. V-Sit

V-sit su crunches koji daju trbušnim mišićima potrebno vježbanje; Oni također pomažu jačati trbušne mišiće. Evo kako napraviti V-sit.

Trebat će vam: Joga mat

• Sjednite na matu s nogama ispruženim ispred vas.
• Podignite noge tako da su koljena i stopala iznad poda. Savite tijelo malo natrag, tako da su vaša glava i ramena izvan tla, a donji dio leđa pritisnut na tlo.
• Savite koljena na kut od 45 stupnjeva i gurnite gornje tijelo prema koljenima, s rukama ispruženim ravno ispred vas. Na ovaj način, vaše tijelo će formirati slovo 'v'.
• Koristite svoje trbušne mišiće da gurnete se natrag u poziciju u koraku 2.

5. Bok dibanje nogu

Bok dibanje nogu je trening središta koji radi vaše abse, ramena, zadnjice, rebra, natkoljenice, i zadnje mišiće.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite na bok na desnoj strani na matu s desnim laktićem na tlu.
• Držite noge jedna na drugoj, u ravnoj liniji.
• Prvo, podignite lijevu ruku i ispružite lijevu nogu, zatim stavite dlan desne ruke na tlo i podignite cijelije tijelo u zrak, tako da samo dlan desne ruke i desni zglob dodiruju tlo.
• Koristite svoje trbušne mišiće i držite kralježnicu ravno. Vaš struk bi trebao biti podignut i ne bi smio biti naginut na desno rame.
• Vratite se u izvornu poziciju i zamijenite s drugom stranom.

Bok dibanje nogu može biti izazovan trening i zahtijeva praksu. Također, izbjegavajte rad plankova ako imate bilo kakvih problema s rukom ili ramenom.

Vježbe za noge za tinejdžerke

Vježbe za noge pomažu ne samo da jačaju donje dijelove tijela već aktiviraju mišiće središta. Također, donje tijelo vježbe mogu podići vaš srčani ritam, tako da je vaš cardio također riješen. Dobro trenirane noge također povećavaju vašu trčanje performanse i mogu pomoći u gubitku težine.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi za noge za probati kod kuće.

6. Savijanje i udaranje natrag

Ova rutina treninga pomoći će jačati gluteus mišiće smještene u zadnicama. Kada su ovi mišići jaki, izvedba u aktivnostima poput trčanja, smučanja, i drugih sportova bi se mogla poboljšati.

Trebat će vam: Joga mat

• Na jogi matu, dođite na ruke i koljena.
• Ispružite desnu nogu malo dijagonalno natrag, s prstima usmjerenim dolje.
• Dovedite lijevo koljeno do razine ramena, tako da je okomito na kuk.
• Ispružite lijevu nogu ravno, produžeći je natrag.
• Polako je spustite natrag na izvornu poziciju i ponovite s drugom nogom.

7. Bok dizanje nogu

Bok dizanje nogu ili bok leg raises jačaju natkoljenične mišiće i toniraju područje kuka. Ovaj trening također pomaže u poboljšanju posture, fleksibilnosti, i brzine ekstremiteta.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite na desnu stranu, s nogama ispruženim i jedna na drugoj.

• Podignite gornje tijelo pomoću svog desnog laktića. Savite laktić na 90 stupnjeva. Desna ruka je okomita na pod, a kuk mora i dalje dodirati tlo.

• Podignite vršnju nogu (lijeva noga u ovom slučaju) najmanje šest do osam inča iznad druge noge. Polako je vratite na početnu poziciju.

• Ponovite rutinu za drugu nogu ležeći na lijevoj strani.

8. Bok udarci nogom

Još jedna vježba za noge, jednostavnija, je ispružiti jednu nogu na bok dok se druga drži stabilno; to je trening za toniranje i jačanje kuka, natkoljenica, i abse. Evo kako napraviti rutinu.

Trebat će vam: Joga mat

• Stanite s ledima ravno i stopama zajedno. Koristite otporni traku da ih držite blizu.
• Spojite dlanove poput molitve ili pozdrava.
• Podignite desnu nogu i podignite je na bok, koristeći svoju snagu da ispružite otporni traku.
• Spustite nogu polako i vratite se na izvornu poziciju.
• Ponovite s drugom nogom.

Jednostavne vježbe za djevojčice

Ako ste oklijevati započeti vježbanje i brinete hoćete li moći pratiti, ove jednostavne rutine treninga su za vas.

9. Dips

Ovu vježbu možete raditi upravo tamo gdje sjedite. Ona radi na vašim prsima i tricepsima i može pomoći u poboljšanju vaše snage, sveobuhvatnog razvoja prsiju i tricepsa, i jačanju vaše sposobnosti gurnjanja rukama.

Trebat će vam: Stolica ili klupa

• Sjednite na stolicu s rukama na stranama, pobrinite se da je stolica dobro podržana od leđa.
• Držite stolicu i odvučite zadnicu sa stolice i ispružite noge naprijed.
• Spustite tijelo dalje savijajući ruke u laktiću (na 90 stupnjeva).
• Koristite ruke da povučete se natrag u stolicu.
• Ponovite rutinu.

10. Izmaci

Izmaci su laki za učenje i pravilno vježbanje. Pet minuta izmaka u dnevnoj rutini treninga može istezati i tonirati donje tijelo, jačati gležnjeve, hamstringe (grupa mišića na stražnjem dijelu gornje noge) zadnjice, i sve glavne mišiće u nogama. Također pomaže u povećanju fleksibilnosti kuka i održavanju dobrog zdravlja kralježnice.

Izmaci bi se trebali izvješćivati na ravnom, čvrstom tlu.

• Stanite ravno s rukama na kukovima i držite leđa ravno.
• Vaše noge bi trebale biti barem jedan stopa široko odvojene, a vaša ramena bi trebala biti uspravna. Držite pogled usmjeren ravno.
• Napravite velik korak s desnom nogom spuštajući kukove i savijajući desno koljeno i lijevo koljeno na kut od 90 stupnjeva.
• Desno koljeno bi trebalo biti upravo iznad desne noge, a lijevo koljeno (natrag) ne bi trebalo dodirati tlo.
• Ostanite u poziciji pet sekundi i vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite ispružujući lijevu nogu.

11. Raztezanje nogu

Obično se rade na početku vaše sesije treninga. Raztezanje nogu je lako i može se napraviti na različite načine za korist hamstringa i gležnjeva i za poboljšanje opće fleksibilnosti nogu. One također pomažu u poboljšanju zdravlja zglobova, povećanju protoka krvi, opuštanju mišića, i poboljšanju fleksibilnosti i posture.

Postoje tri vrste vježbi raztezanja nogu – kvad stretch, unutarnji natkoljenični stretch, i gležanj-hamstring stretch.

Kvad Stretch

• Stanite pored zida ili nečega čvrstog za podršku. Stanite s bokom prema njemu.
• Savite desno koljeno natrag i dovodite stopu gore. Uhvati stopu s rukom i dovodite je bliže zadnjici, dok držite koljena i natkoljenice zajedno.
• Držite u toj poziciji pet sekundi i vratite nogu natrag na normalnu poziciju.
• Zamijenite s drugom nogom.

Hamstring i gležanj Stretch

• Stanite ravno na podu.
• Ispružite desnu stopu malo naprijed i savite podršku lijevu stopu.
• Savite se iz struka tako da je lijevo koljeno upravo iznad tla ali ne dodiruje ga. Držite ruke na kukovima. Trebali biste osjetiti raztezanje u desnim gležnjevim mišicima.
• Držite prste 5 sekundi i vratite se u početnu poziciju.
• Zamijenite s drugom nogom.

Unutarnji natkoljenični Stretch

• Stanite s koljenima zajedno.
• Ispružite desnu nogu prema strani tako da je značajna razlika između dvije noge.
• Sada držite ruke na kukovima i savite tijelo prema desnoj strani onoliko koliko možete bez savijanja lijevog koljena.
• Ostanite u poziciji pet sekundi i zamijenite s drugom nogom.

5-minutni trening za djevojčice (kod kuće)

Nedostatak vremena ne smije doći u put vježbanja. Evo nekoliko 5-minutnih treninga koji su učinkoviti i laki.

12. Superman dizanja

Ovaj brzi trening dobiva ime od posture koju morate uzeti, što izgleda poput Supermana letećeg nebom. Ova vježba cilja na grupu mišića koji se protežu od baze lubanje do križa i pomaže u izgradnji snage donjeg leđa i poboljšanju posture.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite licem dolje na jogi matu s rukama ispruženim naprijed.
• Držite ruke i noge ravno i podignite ih u zrak istovremeno, dok držite torzo stabilno. Vaše leđa bi trebala biti malo isavijena.
• Pazite da koristite spor i koordiniran pokret prilikom dizanja, ne dajte nikakve tržaje pokrete.
• Izdahnite kad dizete i udahnite na put dolje.
• Držite poziciju pet sekundi i vratite tijelo natrag na početnu poziciju.
• Ponovite rutinu pet puta

13. Sumo čučnjevi

Sumo čučnjevi su složene vježbe koje pomaže u sagorijevanju kalorija i rada na zadnicama, hamstringima, i unutrašnjim natkoljenicama. One također poboljšavaju mobilnost i fleksibilnost.

• Stanite s nogama tri stope odvojenih. Razmak bi trebao biti širi od širine kuka.
• Spojite ruke i zaključajte ih ispred prsnog koša ali ne dodirujući tijelo.
• Prsti bi trebali biti okrenuti daleko od centra tijela.
• Siđite u čučanj savijajući koljena i gurajući zadnice dolje kad se krećete.
• Leđa bi trebala biti normalna, relaksirana, i ne naginuta naprijed niti nazad. Također, vaša koljena ne bi trebala produžiti prste. Ideja je da se ne naginjete naprijed.
• Koristite energiju u petama da gurnete tijelo gore i vratite se u stajali položaj.

14. Ležeći dizanje zadnjica

Ležeći dizanje zadnjica cilja na gluteus mišiće i radi na donjem leđima i kralježnici.

Trebat će vam: Joga mat

• Legnite s ledima ravno i rukama na stranama na jogi matu. Držite noge na širini kuka.
• Polako podignite basin natrag i savite koljena da formirate kut od 40 ili 45 stupnjeva s vašim tijelom od tla.
• Ostanite u poziciji najmanje pet sekundi, dok fleksirate gluteus mišiće.
• Vratite se na početnu poziciju polako.
• Ponovite rutinu najmanje pet puta.

15. Zid pomaci

Pomaci bi mogli biti korisni u treningu snage. Možete ih raditi čak i ako nemate pristup teretani ili potrebnoj opremi. Evo kako.

• Stanite dva koraka daleko od zida.
• Savite se naprijed i stavite obje dlanove na zid na razini ramena.
• Sada savite tijelo naprijed tako da vaši prsni koš dođe blizu zida
• Povucite svoju težinu natrag na poziciju gurajući protiv zida s rukama. Ponovite.

Teretanski treningi za tinejdžerke

Teretanski trening može biti dobra ideja ako ste ozbiljni o fizičkoj spremi. Ključ teretanske rutine treninga je uključiti prave vježbe koje pomažu u radu cijelog tijela. Evo popisa osnovnih vježbi koje možete probati za pravi teretanski trening kod kuće.

16. Raztezanja

Rutina treninga bi uvijek trebala početi s zagrijavanjem, preferabilno raztezanjem. Raztezanje vam omogućuje aktiviranje inače mirovih mišića i olakšava vam povećanje opsega njihove fleksibilnosti.

17. Skokovi džemping

• Stanite ravno s rukama na stranama.
• Skočite dovoljno da razvučete noge široko, dok podignete ruke iznad glave.
• Obrnite pokret brzo bez pauze.
• Ponovite pokrete najmanje deset puta.

18. Dodir prstima

• Stanite ravno s koljenima i stopama zajedno.
• Polako, savite se naprijed od donjeg leđa i pokušajte dodirnuti prste.
• Vratite se na početnu poziciju polako.
• Ponovite ovo najmanje deset puta.

19. Bok doseg

• Stanite s nogama dvije do tri stope odvojenih.
• S jednom rukom na kuku, podignite drugu ruku bokom iznad glave i ispružite na bok.
• Vaša ramena bi trebala biti u liniji s vašim kukovima.
• Zamijenite s drugom rukom i ponovite deset puta.

20. Vrtljenje ramena

• Stanite u relaksiranom načinu s rukama na strani noge zajedno.
• Vrtite ramena u kružnom gibanju dok držite ostatak tijela stabilnim.
• Radi to najmanje dvije minute.

21. Vrtljenje vrata

• Stanite u relaksiranom načinu s rukama na strani noge zajedno.
• Gledajte u lijevo rame i polako vrtite vrat naprijed i desno. Pobrinite se da je vaš pogled na vašem tijelu kad vrtite vrat.
• Vrtite ga samo na strane i naprijed, ne natrag.

Cardio vježbe

Cardio treningi vam mogu pomoći izgubiti težinu i učiniti srce jakim dok povećate plućni kapacitet. Evo popisa cardio vježbi koje možete probati.

22. Trening na traci ili eliptičkom

Ako imate pristup teretani, onda trening na traci najmanje 20 minuta je dobar. Šestominutni intervalski trening na eliptičkom, s razmakom dvije minute, je također koristan.

23. Visoko intenzivni aerobik

Aerobik je oblik cardio treninga. Možete se pridružiti aerobik klasi ili gledati DIY videe kod kuće.

24. Skakanje uže

Skakanje uže ili preskakanje uže je odličan cardio trening koji vam pomaže sagorijevati više kalorija u manje vremena. Radite to najmanje pet minuta, uz druge vježbe za rezultate. Alternativa ovome uključuje trčanje, brza šetnja, i korištenje eliptičkog u teretani.

25. Ples Zumbe

Ples je još jedan oblik cardio treninga koji možete probati kombinirati fitness s zabavom. Zumba je zabavna opcija koju možete probati s vašim prijateljicama.

26. Trening snage

Ovi treningi pomažu u izgradnji i toniranju mišića, i u jačanju tijela.

Dobro je započeti trening snage pomoću instruktora. Prosjek od 30 do 40 minuta treninga snage po tjednu može vam pomoći ostati u formi. Neki od treninga koje možete probati su:

• Pomaci
• Pallof press
• Bok čučnjevi
• Dumbbell row
• Split squat
• Goblet squats
• Deadlifts
• Chest press

Razgovarajte s liječником ili iskustvenim trenerom ili instruktorom prije nego započnete trening snage.

Treninzi za tinejdžerke za gubitak težine

Dobivanje težine je lako tijekom puberteta, zahvaljujući hormonima koji lude unutar tijela. Jedan od načina kako možete odbiti pretilost je vježbanje. Evo pet treninga koje tinejdžerke mogu probati da izgube dodatne kilograme.

27. Inverzija V cijevi

Invertirani V cijev radi na istezanju i toniranju vaših nogu i abse. Ova vježba radi na cijelom tijelu i poboljšava stabilnost i fleksibilnost dok podiže metabolizam.

Trebat će vam: Joga mat

• Stavite se na matu na sve četiri.
• Spojite dlanove čvrsto i stavite laktiće čvrsto na matu.
• Podignite koljena s tla i gurnite leđa gore, usmjereno prema tavanu, s podrškom laktića i prstiju.
• Zapamtite da savijete glavu dolje dok isavijate leđa gore.
• Trebali biste osjetiti vaše abse crunch u toj poziciji.
• Vratite se na početnu poziciju i ponovite postupak 30 sekundi do minute.

28. Pomak i koljeno udarac

Pomak i koljeno udarac je kućni trening za gubitak težine, posebno u području ruku. Ova vježba radi na trbušnim mišicima, kukovima, i leđima.

Trebat će vam: Joga mat

• Stavite se na matu na sve četiri. Vaša koljena i ruke moraju biti na podu.
• Napravite jedan pomak i vratite se na početnu poziciju.
• Zatim dovodite vaše desno koljeno naprijed, dovoljno da dodirne desni laktić, sada vratite se na izvornu poziciju i napravite još jedan pomak.
• Sada dovodite lijevo koljeno naprijed da dodirne lijevi laktić.
• Vratite se na početnu poziciju i ponovite rutinu 30 sekundi do jedne minute.

29. Skater Skokovi

Ovo je rutina vježbanja za tinejdžerke kako bi pomogle sagorijevati kalorije. To je cardio trening koji radi na vašim hamstringima, gležnjevima, zadnicama, i abse. Trening također tonira vaše donje tijelo i ispravlja bilo kakav disbalans u nogama.

• Stanite na lijevoj nozi, s koljenom malo savijenim. Druga stopa bi trebala biti malo iznad tla.
• Savite se prema tlu s vašom desnom rukom savijenom u laktiću. (Kao da ste spremni trčati) Lijeva ruka je ispružena natrag, prema desnoj nozi.
• Skokite na desno skakući s lijeve noge i sleteći na desnu. Dovedite lijevu nogu natrag, točno kao vaša desna noga bila prije.
• Ponovite korake najmanje 30 sekundi ili jednu minutu.

Jedan od načina za gubitak težine je raditi više cardio i ostati aktivan onoliko koliko možete. Zapamtite da nećete izgubiti težinu preko noći. Tako da, počnite vježbati, ali polako na početku. Ne gurajte gubitak težine, ili previše vježbajte jer to može imati teške nuspojave.

Savjeti za zdrav plan treninga za tinejdžerke

Disiplina je ključ uspješnom režimu treninga. Bilo da želite izgubiti težinu, dobiti snagu, doći u bolji oblik, ili ostati aktivan, evo nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu da kreirate planove treninga.

• Što želite postići vježbanjem? Želite li izgubiti težinu, dobiti snagu, doći u bolji oblik, ili ostati aktivan? Odaberite vježbe koje vam mogu pomoći postići ovaj cilj u određenom vremenu.

• Ne možete izgubiti težinu da postanete jači preko noći. Potreban je vreme i napor za postizanje ciljeva fizičke spreme. Postavite realističan cilj za postizanje u postavljenom vremenu. Razgovarajte s profesionalnim trenerom ili liječnikom.

• Redovito vježbanje je escencijalno za uspješan rutinu treninga. Sjednite s trenerom i napravite plan koji vam dozvoljava vježbati svaki dan, uključujući vikende. Odredite vrijeme koje ne sudara s školskim satima i drugim zabavnim aktivnostima u vašem životu.

• Budite dosledni da biste dobili željeni rezultate. Ako odaberete određenu rutinu treninga, držite se nje.

• Imajte drugara za vježbanje. Osim ako ste u fitness i zdravom životu, nećete biti motivirani vježbati sami.

• Nađite rutinu treninga koju vjerovatno uživate. Trebali biste biti sretni vježbajući svaki dan, ne tužni ili frustrirani. Pokušajte uključiti zabavne aktivnosti poput plesa ili aerobika jednom tjedno.

• Vremensko određivanje treninga je jako važno. Pobrinite se da je trajanje treninga isto svaki dan.

Trening za tinejdžerke može imati pomoći ostati aktivne i zdrave u adolescenciji. Dovoljna fizička aktivnost spriječava pretilost i promoviše kardiovaskularno zdravlje. Aktivan način života također poboljšava mentalno dobrobit tinejdžera smanjujući stres, poboljšavajući san, i poboljšavajući školsku izvedbu i samopouzdanje. Sedentarni način života i nezdrave navike prehrane u tinejdžerima mogu postepeno rezultirati dijabetesom, srcanim bolestima, i hormonalnim disbalansom. Čučnjevi, biciklistička crunches, ležeći dizanje nogu, V-sit, i plankovi su neke od jednostavnih vježbi za tineđere.