• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Sigurnost treninga snage za djecu u teretani

Trening tegova nudi niz prednosti djeci. Trening tegova uključuje korištenje slobodnih tegova ili strojeva kako bi se pomoglo gradi mišići. To se često i naziva trening snage. Mayo Clinic ohrabruje roditelje da razmotre trening snage kao dio ukupne dječje fizičke spreme. Međutim, Amerčka akademija pedijatrije upozorava da trening tegova nosi rizik trajnih ozljeda i čak smrti. Bitno je da roditelji istraže sigurnost bilo kojeg treninga snage u kojemu je njihova djeca angažirana.

Nadzor

Dr. Paul Stricker s Amerčkom akademijom pedijatara naglašava važnost nadzora u treningu tegova. Stricker ističe da je oblik vitalan za rad mišića kako bi se dobio najviše koristi od vježbe i da se zadrži dijete sigurnim. Mladi trening tegova moraju početi s laganim tegovima i kretati se inkrementalno gore. Djeca koja skoče na teže tegove prije nego su spremna mogu povećati šanse za ozljeđivanje sebe. Stricker ističe da nekoliko studija pokazalo da nadgledana 8- do 11-godišnjaka imaju gotovo nula ozljeda kad su nadgledana.

Veličina opreme

Trening centar mora imati opremu koja je veličina za djecu. Odrasli trening tegova strojevi su previše veliki za kratke ruke i noge. Previše protezanje ovih ekstremiteta vodi do ozljede. Dodatno, dječji trening tegova strojevi imaju manje tegove, dopuštajući mladoći da se pomiče inkrementalno kad razvija jače mišiće.

Na što gledati

Kako bi se spriječila ozljeda, bilo koji program koji radi s djecom bi trebao imati omjer instruktora-dijete od ne više od 1 na 10, prema KidsHealth. Početnici često imaju koristi od individualne instrukcije. Dodatno, program bi trebao uključivati raztezanje i kalistiku i prije i poslije treninga snage. Ovo zadržava mišiće i zglobove djeteta fleksibilnim i jakim. Program bi trebao nuditi najmanje jedan dan odmora između dana treninga snage da dopusti mišićima da se izliječe.

Steroidi

Djeca neće razviti velike mišiće do poslije puberteta kada testosteron raste, ali neki mladi sportaši nisu pripremljeni čekati. Mnogi mladi sportaši su iskušeni koristiti anaboličke steroide ne razumijeći rizike, prema HealthyChildren.org. Pazite na vaše dijete za bilo kakve znake da bi mogao koristiti anaboličke steroide. Ovi znaki uključuju teški akne, divlje promjene raspoloženja i borbeno ponašanje. Tineđeri koji koriste steroide mogu također skriti drog paraphernaliju poput šprica i flašica droge.