Kako podstaknuti djecu na vježbanje

Djeca svake veličine i oblika mogu imati koristi od povećane tjelesne aktivnosti. Kroz vježbanje, vaše dijete može steći zdravstvene prednosti jačih kostiju i mišića, niže razine holesterola u krvi, kao i smanjenje krvnog tlaka i mogućnosti razvoja tipa 2 dijabetesa. Djeca mogu uživati i u drugim prednostima: bolji san, bolja koncentracija i sposobnost boljeg nosjenja s emotivnim izazovima života. Naravno, povući djecu na vježbanje ponekad može biti izazov. Ključ uspjeha je učiniti to zabavnim, prirodnim dijelom dana.

Upute

  1. Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi pred TV-om, računalom i video igrama na manje od dva sata dnevno. (Amerčka akademija pedijatrije preporučuje djeci mlađoj od 2 godine da ne bi imalo nikakvo vrijeme pred ekranom). Tineđerima bi trebali postavljati granice i za slanje poruka i druge pasivne aktivnosti, poput telefonskih razgovora. To otvara mnogo vremena za djecu da provedu u aktivnijim aktivnostima i pomaže u prevenciji gojaznosti i njezinih povezanih zdravstvenih problema.

  2. Ohrabrite vaše dijete da odabere sport ili aktivnost koju uživa, ali je ne pritisnite da natjecuje. Nema sve djeca udobna u svojim tijelima i mogu se osjećati nekordinirano ili samosvjesno. Pohvalite ih za pokušaj učenja novih vještina i za napor koji ulažu, umjesto za specifične ishode ili nagrade.

  3. Pomozite vašem djetetu da ostane aktivno sat ili više dnevno ugradivši to u obične rutine vaše obitelji. Dizite se stepenicama umjesto liftom kada je to moguće dok trčite po poslovima ili se pridružite njoj u šetnju psa kad imate dodatnih 15 minuta prije večere. Činite to zabavnim kad god možete. Na primjer, plesajte po sobi dok peglate rublje.

  4. Prидružite se vašem djetetu, u tradicionalnim aktivnim aktivnostima poput planinarenja, bicikliranja i plivanja – ili isprobajte nešto novo. Pronalaženjem raznovrsnih načina za ostanak aktivnih kao grupe, vaše dijete – i ostatak obitelji – viće vjerojatno uživati u vježbanju i ostati pri tome.

  5. Dopustite vašem djetetu priliku da odabere aktivnost za cijelu obitelj na rotirajućoj bazi s roditeljima ili braćom/sestrom. Davajte osnovne smjernice, a zatim vidite koliko može biti kreativna. Možda vas čak iznenadi s novom aktivnom koju cela obitelj će htjeti pokušati opet i opet.

  6. Pozovite prijatelja vašeg djeteta da se pridruže njoj za biciklističku vožnju, posjetu bazenu ili kakvu god aktivnost da je planirala. Viće se zabaviti i viće vjerojatno ostati aktivna duže vrijeme ako to osjeća više kao družba.

Previous:

Next:

  • 6 osnovnih stvari za bebu ormar
    6 osnovnih stvari za bebu ormar
    Gotovo ništa u životu ne nadvladava uzbuđenje priprema za porod i doček novog člana u vašoj obitelji. No, stvari mogu postati prilično napeto i električno kad se približava rok poroda, pa je pametno pripremiti se na vrijeme. Postoje dvije ključne pr
  • 17 ideja za savršen paket za brigu o novoj mami
    17 ideja za savršen paket za brigu o novoj mami
    Pitajte bilo koju novu mamu, i ona će vam reći: Devet puta od deset, dobrohotni posjetitelji dolaze noseći darove za bebu. Ugodne haljine za bebe i torte od pelena su uvijek cijenjene od roditelja (i korisne!), ali nakon devet mjeseci trudnoće, porod
  • Resursi za autizam za roditelje i skrbnike: Gdje potražiti informacije i podršku
    Resursi za autizam za roditelje i skrbnike: Gdje potražiti informacije i podršku
    Kad je Keischa Prudenov sad 27-godišnji sin, Aaron, prvi put dijagnosticiran s autizmom kao malo dijete, informacija o poremećaju bila je prilično minimalna. U to vrijeme, nije bilo mnogo podrške ili informacija za autističke ljude niti njihove obit