Kako odraditi boot camp kalistiku za djecu

Boot camp stil kalistike može pomoći vašem djetetu da razvije zdravo tijelo i osjećaj discipline. Kalistika, s grčkih riječi za ljepotu i snagu, može pružiti zdravo vježbanje bez korištenja skupog opreme. Redovni režim uravnoteženih vježbi može poboljšati zdravlje vašeg djeteta pružajući strukturiranu aktivnost koju možete raditi zajedno. Možete čak učiniti to zabavnim postavljanjem rutina na glazbu ili vođenjem evidencije o osobnom napretku vašeg djeteta. Ohrabrite ga da natječe protiv svojih prethodnih dostignuća.

Upute

  1. Odaberite otvoreno područje gdje vaše dijete može trčati, skakati ili raditi gimnastiku bez smetnje susjedima. Lokalni park, vaš dvorište ili čak velika otvorena soba u kući za jednu obitelj će poslužiti. Osigurajte da je vaše područje za vježbanje slobodno od prepreka poput potkovnih ventilatora i da nema predmeta koji mogu pasti s otvorenih polic. Jednako važno, trebao bi to biti mjesto gdje vi i vaše dijete osjećate sigurno. Vaš lokalni obiteljski YMCA ili slična dvorana također mogu biti mogućnost.

  2. Razvijte zakazanu rutinu za boot camp program vašeg djeteta. Uključite aerobne, snage i fleksibilnost vježbe. Varirajte vježbe kako biste raznim mišićnim skupinama dali šansu za odmor između treninga, a i da biste zadržali interes vašeg djeteta. Aerobne vježbe uključuju skakanje "đempingujućeg džeka", preskačanje uže ili trčanje stepenicama. Vježbe snage mogu biti pomaci, izvlacenja, izometrije i nogani guranja. Pokušajte neke jednostavne joge rutine ili samo osnovno dodiranje prstima i natrag savijanje za fleksibilnost. Uključite neke od svake vrste vježbe u dnevnu rutinu, ali razvijte rutinu koja se fokusira na različita tijelna područja kako biste raznim mišićnim skupinama dali dan ili dva odmora.

  3. Prilagodite vježbe dobi i sposobnostima vašeg djeteta. Na primjer, vaše dijete možda nema snagu u gornjem dijelu tijela za redoviti pomak kad započnete svoj režim. Uvedite druge vježbe, poput mačke poze u jogi, ili napravite igru iz puzanja ili trke na rukama i koljenima kako biste jačali mišiće ruku prije redovitih pomaka. Još jedan primjer je korištenje remena za pomoć pri trbušnjacima ili noganim dizanjima. Stavljajući remen oko nogu, vaše dijete može koristiti mišiće ruka kako bi pomoglo trbušnjacima da rade ove vježbe.

  4. Zakazite specifična vremena za vaš boot camp. Odaberite vrijeme kada vi i vaše dijete možete vježbati zajedno. Počnite s kratkim, dnevnim sjednicama od 15 do 30 minuta vježbanja, i gradite do sat vremena. Koristite svoje varijabilne rutine u različite dane. Uključite brzu šetnju, trčanje i korištenje dječjih igrališta u vašem lokalnom parku ili dvorani kao dio vašeg ukupnog boot camp kalistike programa. Ona također uživati u vođenju rutina s štapićem, preskačanje uže ili razvijanju trake rutine postavljene na glazbu kao dio vašeg zajedničkog programa.

  5. Učinite to zabavnim. Djeca vole igrati, i one su sklonije voljno ponoviti iskustvo koje uživaju. Možete postaviti neke od vježbanja rutina na glazbu. Uvedite element izazova vođenjem pisanih evidencija o broju pomaka, trbušnjaka ili "đempingujućih džekova" koje vaše dijete može odraditi. Pokažite mu koliko se poboljšao kako biste ohrabili dodatni napor. Ako ste vi i vaše dijete tehnofilji, koristite softverski program preuzet na vaš iPod ili Android uređaj. Takav softver može puštati glazbu dok trčite ili stvarati osjećaj drame tijekom treninga povezivanjem s fantazijskim temama, poput trčanja od zumbija.

Previous:

Next: