Vježbe s mancuicama za djecu
Djeca koja se vježbaju manje su vjerojatna da postanu pretila, razviju tip 2 dijabetes ili imaju visok krvni tlak. Fizički fit djeca su takođe više vjerojatna da bolje spavaju noću, imaju dobar stav prema životu i dobro nosе s emocionalnim i fizičkim izazovima. Prema Nacionalnoj udruzi za sport i tjelesno odgoj, djeca od 5 godina i starija bi trebala imati najmanje 60 minuta planirane fizičke aktivnosti po danu. U dobi od 6 godina, djeca mogu početi vježbati s otpornim rekvizitima poput laganih medicinskih loptica, traka i mancuica, što može dodati raznolikost dnevnim, strukturiranim vježbenim rutina i promicati mišićnu snagu, izdržljivost i sportsku performansu.
Sigurnost na prvom mjestu
Važno je poduzeti odgovarajuće mjere sigurnosti prije uspostavljanja treninga snage za vaše dijete. Prva stvar za učiniti je dobiti liječničku dozvolu unaprijed. Sljedeće, odaberite odgovarajuću opremu koja je primjenjiva za dob i razinu sposobnosti vašeg djeteta. Djeca koja se vježbaju s otpornim rekvizitima poput mancuica bi trebala koristiti lagane tegove i veliki broj ponavljanja, nasuprot teškim tegovima s manje ponavljanja. Ako vaše dijete ne može podići težinu najmanje osam puta, preteška je. Neka vaše dijete vježba vježbe s mancuicama bez tegova prvo, kako bi osiguralo ispravan oblik i tehniku. Nadzirati vježbe u svim vremenima kako bi osiguralo sigurnost i spriječilo ozljede.
Prikladne vježbe
Prije vježbanja s mancuicama, neka vaše dijete radi aerobno zagrijavanje pet do 10 minuta. Počnite s jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju previše složenih staza ili teških oblika za održavanje. Biceps curls su jedan prikladan izbor koji nije previše tešak za djecu. Triceps ekstenzije, čučnjevi i izlagi su također prikladne, učinkovite vježbe s mancuicama za djecu. Neka vaše dijete radi kalistiku i vježbe raztezanja prije i poslije vježbi s tegovima kako bi izbjeglo ozljede.
Izazovi
Osnovu vježbama, jednostavni izazovi mogu također pomoći djeci da vježbaju oblik, jačaju mišiće i grade izdržljivost. Uputite vaše dijete da drži mancuicu u svakoj ruci, protegne ruke naprijed i podigne ih na razinu ramena, i izmjerite vrijeme koliko dugo može držati poziciju. Zabilježite vremena tijekom svake sjednice tako da on može vidjeti kako su se njegova izdržljivost i snaga poboljšale tijekom vremena. Još jedna ideja je ugraditi lagane mancuice u vježbenu stafetu i neka djeca rade vježbu na svakoj nogi trke ili čučnje do sljedećeg kontrolnog točke prije nego prenesu mancuicu na sljedećeg igrača.
Igre
Vježbanje može biti dosadno i monotonо, posebno za mladu djecu. Učinite to zabavnim ugradnjom igranja u vježbene rutine. Stvorite vježbeni graf, brojeći različite vježbe od jedan do šest. Neka djeca bacaju kocku da odrede koju vježbu će raditi. Još jedna ideja je koristiti obojene mancuice i dodijeliti različitu vježbu svakoj boji. Koristite bojanu igru rotirajućeg pokazivača ili stavite obojene komadiće papira u šešir za djecu da izvuku da odrede koja vježba će biti sljedeća. Dodijelite vrijednosti bodova različitim vježbama kako biste uspostavili pobjednika na kraju.
-
Zavijem da je jedna od prvih stvari na koje ste potrošili imenu novac kad ste bili trudna bio auto sjedalica. Čak i ako živate u Manhattanu i nemate auto, bolnica neće pustiti bebu kući dok ne vide da je upasana u košaricu, spremnu za siguran put kuć -
Puran, nogomet i Macys Day Parade mogu biti Dan zahvalnosti go-to, ali praznik može imati toliko više dubine kada uključite neke zaista jedinstvene obiteljske tradicije za Dan zahvalnosti koje će ostati s ljudima godinama. Dan zahvalnosti bi trebao -
Samo 10 minuta više? Gdje je moj medvjedić? Mogu li dobiti čašu vode? Ako vam ovo zvuči poznato, znate da djeca bore protiv odlaska u krevet – čak i kad su umorna. Zato je uspostavljanje dosljede rutine za spavanje vrijedno truda. Djeca moraju znati
