Atletske vježbe za djecu

Fizički zahtjevno vježbanje pomaže djeci da bolje spavaju, gradi zdrave kosti, jača mišiće i smanjuje razine stresa. Djeca koja se vježbaju manje su vjerojatna da budu pretila ili razviju Tip 2 dijabetes, prema KidsHealth. Djeca bi trebala angažirati u fizičku aktivnost oko 60 minuta svaki dan, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Razgovarajte s pedijatrom vašeg djeteta prije nego on zapoчне program vježbanja.

Smjernice

Atletske vježbe bi trebale biti najmanje umjereno zahtjevne ili zahtijevati intenzivan napor. Povišen srčani ritam i teško disanje su oba indikatora da dijete radi atletske vježbe. Brza ljestvica pruža način za vaše dijete da se uključi i odredi svoju intenzivnost. Na ljestvici od 0 do 10, 0 predstavlja sjedanje, a 10 predstavlja njegov najveći mogući napor. Ocjena 5 ili 6 ukazuje na umjerenu intenzivnost, a 7 ili 8 na intenzivnu. Na primjer, vaše dijete može prijaviti 5 nakon trčanja 10 minuta i 8 nakon izvođenja niza sprintova.

Kardio vježbe

Zahtjev od 60 minuta dnevno bi trebao sastojati se većinom od cardio vježbi, prema CDC. Tri dana u tjednu bi trebali fokusirati na intenzivne, ili atmosferske vježbe. Primjeri intenzivnih vježbi prikladnih za djecu uključuju trčanje, borilačke vještine, igru "tko je na redu", bicikliranje i trčanje. Grupni sportovi, poput košarke, nogometa, plivanja ili gimnastike, pružaju društveni izložak za vježbanje dok uče djecu o timskom radu, praksi, posvećenosti i zdravom natjecanju. Ohrabravanje vašeg djeteta da radi vježbu koju uživa povećava njegove šanse da ostane pri tome.

Vježbe snage

Vježbe treninga snage ne zahtijevaju da djeca diježu tegove. Zapravo, djeca bi trebala koristiti tegove samo pod odgovarajućim nadzorom. Aktivnosti uključujući gimnastiku, vuču konca i hvatanje za ljestve na dječjem igralištu grade snagu i izdržljivost. Stvaranje izazovnog kruga sastojećeg se od različitih vježbenih stanica je način da pomognete vašem djetetu da radi svoje vježbe treninga snage. Prikladne vježbe uključuju modificirane pomake, penjanje stabla ili uže, trbušnjake i čučnjeve s vlastitom težinom tijela.

Vježbe za jačanje kostiju

Djetinjstvo je važno vrijeme za izgradnju jakih i zdravih kostiju. Radenje vježbi s opterećenjem tri puta tjedno pomoći će izgraditi gustoću kostiju i pomoći spriječiti gubitak kostiju povezan s dobi koji se događa kako ljudi stariju. Dobra vijest je da mnoge vježbe za jačanje kostiju također ispunjavaju zahtjeve za cardio. Trčanje, preskačanje, skakanje, košarka i gimnastika grade snagu kostiju pružajući cardio trening.

Previous:

Next: