Stir-Fry Fajita Chicken (Piletina na woku po fajita receptu)

Napomena: Zatražite pomoć odrasle osobe s ovim receptom, koji zahtijeva korištenje rerne/pećnice i iseckanje nožem.

Vrijeme pripreme: 30 minuta

Što vam treba:

  • 3 čaše kuhanog smeđeg riža
  • 2 žlice kanola ulja
  • 1/2 čaše iseckanog luka
  • 1 funta kuhanih traka piletine
  • 1 funta bundeve, iseckane na kockice
  • 1/2 čaše crvene paprike, iseckane na kockice
  • 8 unci zamrznutog kukuruza
  • 4 unce konzerviranog iseckanog zelenog čili papra
  • 4 unce konzerviranog iseckanog rajčica (sa sokom)
  • 1/2 kašičice crnog papra
  • 1/2 kašičice kimena
  • 1/2 kašičice praha od bijelog luka

Oprema i pribor:

  • Nož
  • Daska za rezanje
  • Mjerne čaše/žlice
  • Tiganj (wok)
  • Rerna/pećnica

Što učiniti:

  1. Pripremite riž unaprijed.
  2. Dodajte ulje u tiganj i zagrijajte na pećnici. Dodajte luk u tiganj i dinstajte dok ne omekša i postane prozirniji (možete ga malo vidjeti kroz).
  3. Dodajte piletinu i bundeve k luku.
  4. Miješajte na jakoj vatri dok bundeva ne postane gotovo mekana.
  5. Dodajte crvenu papriku, kukuruz, zeleni čili, rajčicu, i začine.
  6. Pomiješajte i miješajte dok se ne dobro spoji. Ne ključajte.
  7. Smanjite vlagu i dajte miješini da se kuhа na maloj vatri 2-3 dodatne minute. Ne prekrujte ili ćete imati džuveč, a ne stir-fry!
  8. Služite svaku porciju preko ½ čaše riža.

Nutritivna analiza (po porciji):

  • 360 kalorija
  • 29g proteina
  • 9g masti
  • 1.5g zasićene masti
  • 32g ugljikohidrata
  • 5g vlakana
  • 65mg kolesterola
  • 210mg natrija
  • 6g šećera

Posluži: 6

Veličina porcije:1 fajita

Previous:

Next:

  • 10 razloga za zadržavanje blizanaca zajedno u istom razredu
    10 razloga za zadržavanje blizanaca zajedno u istom razredu
    Roditelji blizanaca suočavaju se s teškom odlukom o svojoj djeci. Treba li ih biti zajedno u istom razredu ili ih odvojiti u različite razrede? Nema jasnog odgovora, jer je svaki par blizanaca drugačiji, i pravilni izbor može varirati godinu po godin
  • Probavljanje ušesa bebe: Što trebate znati
    Probavljanje ušesa bebe: Što trebate znati
    Kao i većina stvari vezanih uz bebe — obrezivanje, dojenje, treniranje spavanja — probavljanje ušesa bebe postalo je kontroverzno u zadnjim godinama. Kada je Kylie Jenner probila kći Stormi ušesa prije 5 mjeseci, bila je kritikovana širom društvenih
  • Kako nositi s dječjim čuvanjem u obitelji s drugačijim političkim stavovima
    Kako nositi s dječjim čuvanjem u obitelji s drugačijim političkim stavovima
    Politička nesuglasja mogu naprezati prijateljstva i obiteljske ručkove, ali to ne znači da moraju uništiti vaš posao dječjeg čuvanja ili nanny. Uzmite to od mene; imam iskustva iz prve ruke. Odrasla sam u gejru. Moja je obitelj plava do koštana i moj