Kako nositi s gojaznošću u djece
Pretilo ili gojazo dijete je često meta uznemiravanja ili ruganja – ali opasnosti idu iznad tog emocionalnog tereta. Gojazna djeca su na višem riziku za kardiovaskularne bolesti, dijabetes, probleme s kostima i zglobovima i niz psiholoških problema, izvještava Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Koraci ka rješenju problema su isti za djecu kao i za odrasle, što znači da možete pomoći svom djetetu preuzimajući korake ka boljem zdravlju za vašu cijelu obitelj.
Upute
-
Tražite pomoć od liječnika vašeg djeteta. Ako je liječnik onaj koji je izbacio bombu o stanju vašeg djeteta, možda se osjećate sramotno ili znatiželjao zbog vijesti. No, liječnik ima najbolje interese vašeg djeteta u srcu i možda vas može usmjeriti ka resursima u vašoj zajednici koji mogu pomoći.
-
Potičite koliko god možete vrijeme za igru. Mališan trebaju najmanje 30 minuta strukturiranog aktivnog vremena za igru svaki dan, kao i jedan sat nestrukturiranog aktivnog vremena za igru; predškolci trebaju jedan sat strukturiranog i jedan sat nestrukturiranog igranja svaki dan. Djeca starija od toga trebaju minimum jedan sat aktivnog vremena za igru svaki dan i nikada ne bi trebala biti sedentarna više od dva sata uzastopno, preporučuje Nacionalna udruga za sport i fizičko obrazovanje. Aktivna igra može uključivati formalne aktivnosti poput igranja u košarkaškom timu, ali ne mora – čak igranje na igralištu će vaše dijete aktivirati.
-
Osigurajte da vaše dijete dobiva dovoljno spavanja. Ljudi koji ne dovoljno spavaju mogu doživjeti porast appetita, predlaže Nacionalna fondacija za spavanje. Uz to, ljudi s prekomjernom težinom mogu biti skloniji apneu spavanja, ili promjeni disahnih uzoraka tijekom spavanja, što može dovesti do poremećenog spavanja. Ako ste zabrinuti zbog toga s vašim djetetom, razgovarajte s liječnikom vašeg djeteta. Kao opće pravilo, djeca između 3 i 5 godina trebaju spavati 11 do 13 sati noćno, a djeca od 5 do 12 godina između 10 i 11 sati noćno, preporučuje Nacionalna fondacija za spavanje.
-
Nudite zdrave užitke i obroke. Ako je vaše dijete naviknuto na pogodne namirnice ili redovnu prehranu od čipsa, kolača, pice ili drugih visoko masnih, visoko kaloričnih namirnica s malo hranjivom vrijednošću, može potrajati neko vrijeme prijelazu na zdraviju prehranu. Ako vam treba pomoć, zamolite liječnika vašeg djeteta da vas upućuje na nutricionistu koji vam može pomoći planirati zdrave obroke i užitke.
-
Ograničite vrijeme djeteta pred ekranom. Djeca mlađa od 2 godine ne bi trebala koristiti medijske uređaje uopće, preporučuje Američka akademija pedijatrije, a starija djeca bi trebala ograničiti vrijeme pred ekranom na jedan do dva sata dnevno. Ograničenje njihovog vremena s medijima nije samo bolje za njihov kognitivni razvoj, znači da će provesti manje vremena u sedentarnosti. Kao sve promjene koje ćete morati napraviti, ova može potrajati neko vrijeme za implementaciju. Pokušajte postaviti tajmer da upozna vaše dijete kada je njegovo vrijeme pred ekranom gotovo. Bolje još, dopustite mu da zna da mora ići vani i igrati prije nego može gledati TV ili koristiti računalo. Postavite dobar primjer idući s njim i igrajući utakmicu hvatanja ili idući na biciklističku vožnju s njim.
-
Izbjegavajte korištenje hrane kao nagrade. Ne prinudite vaše dijete da dovrši sve na tanjuru samo da bi dobila desert; zapravo, ograničite desert na jednu ili dvije noći tjedno, ako uopće. Umjesto nudjenja prehrambenih nagrada za rad domaći zadatak ili kućne poslove, planirajte aktivnu avanturu zajedno, poput popodne na klizaljki ili izleta na lokalni sportski događaj.
