Kako planirati zdraviji obiteljski izbornik

Najbolji način da osigurate da vaša djeca jedu pravilno je modeliranje zdravih prehrambenih navika sami. Zalihejte hladnjak i štednjak hranjivim, a ipak okusnim artiklima za užitke, i planirajte obiteljske obroke unaprijed kako ne biste morali žrtvovati dobru prehranu radi udobnosti. Pazite na veličine porcija – bolje je za djecu zatražiti drugi želudac ako su još gladne nego da budu prinuđene očistiti tanjure ako su site.

Što ćete trebati

  • Voće
  • Povrće
  • Cijelozrnata žitarica
  • Niskomasni ili bezmasni mliječni proizvodi
  • Niska-rtut riba i morski plodovi

Upute

  1. Napunite svoju košaricu za kupovinu zdravim artiklima, poput svježeg voća i povrća, cijelozrnatih žitarica i niskomasnih ili bezmasnih mliječnih proizvoda. Prema vodiču "My Plate" Američkog zavoda za poljoprivredu, polovina vašeg tanjura bi trebala sastojati se od voća i povrća, a polovina svih žitarica koje jedete, uključujući žitarice za doručak, kruhove i tjestenine, bi trebala biti cijelozrnata. USDA također preporučuje prijeđ na mlijeko s 1 posto ili bezmasno mlijeko i nisko masni sir i jogurt.

  2. Tražite hranjive opcije za doručak kako biste počeli dan na pravi način. Ne samo da dobar doručak daje vašoj djeci energiju koju trebaju, već će ih spriječiti u prekomjernom uživanju u užicima kasnije u danu. Zdrave opcije za doručak uključuju nisko masni ili bezmasni jogurt s granolom i svježim bobicama, omlet od bijelanca jaja s dinstanim povrćem i cijelozrnate vafle, žitarice ili toast. Ako svježe voće i povrće nisu u sezoni, možete koristiti konzervirano, zamrznuto i sušeno, ali tražite one koje dolaze bez dodatnog šećera, soli ili masnih umaka.

  3. Pakirajte papirnatu torbu za ručak za svakog člana obitelji. Studija objavljena 2010. u "American Heart Journal" našla je povezanost školskih ručkova s povećanim stopom gojaznosti u djece. Napravite vlastite ručkove kako biste bili sigurni da zadovoljavaju vaše standarde dobre prehrane. Zdrave opcije za ručak uključuju maslac od kikirika ili tuna salatu na cijelozrnatom kruhu, salatu od tjestenine s povrćem, hummus s pitom kruhom i domaćim prsticima od pilića – pečenim umjesto prženim. Dok pakirate ručkove za djecu, ne zaboravite zapakirati još nekoliko za odrasle. Papirnate torbe su mnogo zdraviji – i ekonometričniji – od dnevnih posjeta lokalnoj burekđinici ili taco kamionu.

  4. Istražite raznovrsnost zdravih opcija za večeru varirajući izvore proteina; miješajte planiranjem obroka oko pilića, graha ili soje. Ukusne mogućnosti uključuju salatu s pečenim pilićem, kvizadije od crnog graha i tofu stir-fry. Kad god jedete crveno meso, odaberite najmršavije komade, i pokušajte jesti morske plodove dva puta tjedno, kako preporučuje USDA. Ribu, posebno, je bogata srcu zdravim omega-3 masnim kiselinama, koje mogu zaštititi vaš živčani sustav i čak održati vaš mozak u dobrim obliku.

Previous:

Next:

  • Noćna nježnica vs. noćna medicinska sestra: Kako pomažu i koliko koštaju
    Noćna nježnica vs. noćna medicinska sestra: Kako pomažu i koliko koštaju
    Pitajte bilo kojeg novog roditelja i on će vam reći: Jedan od najtežih prilagodbi nakon imanja djeteta je navigacija po eratičnim, ponekad nepostojećim, spavanjem novorođenčadi. Jedan način da se odštrka malo više spavanja? Razmislite o angažiranju
  • Što trebate znati o dopunjavanju dojenčeta formulom
    Što trebate znati o dopunjavanju dojenčeta formulom
    Dopunjavanje znači davanje bilo kakvog drugog mlijeka uz dojenje. Ta je odluka važna – ponekad je medicinski nužna, a ponekad ne. Dopunjavanje ne znači da morate prestati dojiti. Roditelji često misle da moraju dopunjavati jer im se čini da beba ne
  • 13 realističnih knjiga za djecu
    13 realističnih knjiga za djecu
    Poticanje doživotne strasti prema čitanju u djeci je nešto za što se mnogi roditelji i skrbnici trude. Budući da su temeljne koristi mnogobrojne — napredovanje vokabulara, vještina čitanja i pisanja i drugo — čitanje priča s kojima se lako identifici