Kako planirati zdraviji Obitelj Izbornik

Najbolji način da provjerite je li vaša djeca jedu u pravu je za modeliranje zdrave prehrambene navike sebe . Stock hladnjak i ostava s hranjivim , ipak ukusna , snack predmeta , te planirati svoje obitelji obroke unaprijed , tako da ne morate žrtvovati dobru prehranu zbog praktičnosti . Pripazi na dio veličine i - . To je bolje za djecu da traže sekundi , ako su još uvijek gladni nego biti prisiljeni da čiste svoje tanjure i ako su puna pregled što vam je potrebno
Voće Hrvatska Povrće
Cjelovite žitarice
niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda pregled Low - Merkur ribe i plodova mora
Upute Hrvatska 1

Ispunite svoje trgovine košaricu s zdravi stavke , kao što su svježe voće i povrće , cjelovite žitarice i niske masnoće ili nemasno mliječnih . Prema US Department of Agriculture -a " tanjur " vodič , pola tanjura treba sastojati od voća i povrća , a pola od svih zrna jedete, uključujući žitarice , kruh , tjestenina i treba biti cijela zrna . USDA također preporučuje da se prebacite na 1 posto ili obrano mlijeko i niže masnoće sir i jogurt .
2

Potražite hranjiv doručak izbora za započeti dan pravo . Ne samo da ćedobar doručak dati vaša djeca energiju koja im je potrebna , ali to će također spriječiti ih od overindulging u zalogaje kasnije tijekom dana . Zdravi doručak izbor su niske masnoće ili masti bez jogurta s granola i svježe bobice , jedan bjelanjak omlet s pirjanim povrćem i cijelog zrna vafli , žitarice i tost . Ako svježe voće i povrće van sezone , možete koristiti konzervirane , smrznute i suhe one , ali pogledaj za vrste koje dolaze bez ikakvih dodatnih dodanih šećera , soli i masne umake .
3

Pack smeđe - bag ručak za svakog člana obitelji . 2010 Studija objavljena u " American Heart Journal " otkrili da su školski ručak su povezani s povećanom stopom pretilosti kod djece . Napravite vlastiti ručkove , tako da možete biti sigurni da oni žive do svoje standarde za dobru prehranu . Zdrave opcije ručak uključuju maslac od kikirikija ili salatu od tune na kruh od integralnog brašna , tjestenina salata s povrćem , hummus s Pita kruh i domaće piletine nuggets - pečena umjesto pržene . Dok ste pakiranje ručkove za djecu , ne zaboravite spakiratimalo više za odrasle . Brown pakiranje jemnogo zdraviji - i ekonomično - izbor od dnevnih izleta u lokalnoj Burger joint ili taco kamion
4

Istražite razne zdrave večera opcije različitim izvorima proteina; . mix it up planiranjem obroka temelji oko peradi , graha ili soje . Ukusna mogućnosti uključuju žaru piletina salata , crni grah quesadillas i tofu promiješati pržiti . Kada ne jedete crveno meso , odaberite leanest rezove , i pokušati jesti plodove mora dva putatjedno , što jeUSDA preporučuje . Riba , posebno , je visoka u srce - zdrave omega - 3 masnih kiselina , koje se također mogu zaštititi svoj ​​živčani sustav , pa čak i zadržati svoj ​​mozak u dobroj formi .

Previous:

Next:

  • 22 ideje za hranu za dječje zabave koje će svi voljeti
    Vaš mališan uskoro će postati još godinu dana stariji, a znate što to znači:Vrijeme je za zabavu! Ali prošla su vremena hrenovki, hamburgera i jednostavne kutije. Zahvaljujući platformama kao što su Pinterest i Instagram, roditelji ozbiljno pospješuj
  • Olakšavanje prijelaza u srednju školu za dijete s LD
    Olakšavanje prijelaza u srednju školu za dijete s LD Razumijevanje promjena Kako možete pripremiti svoje dijete s LD za prijelaz u srednju školu? Prvi korak je razumjeti promjene kroz koje će prolaziti i kako njegov LD može utjecati na njegovu pr
  • 92 sjajne ideje za bojenje kravata koje će vaše ljeto ispuniti zabavom
    Predmeti za umivanje kravate savršena je ljetna aktivnost za djecu jer uključuje kreativno izraz, malo neurednosti i najčešće ne zahtijeva savršenstvo. Bezbrojne metode bojanja proizvode ogromnu raznolikost uzoraka i dizajna. Također, lako je pronaći