• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako odgajati djecu koja jede zdravo

Jedno od troje djece ima prekomjernu težinu ili je gojazno, a stope gojaznosti u djece su potrostručile u zadnje tri desetljeća, prema pokretu Let's Move. S padajućim mogućnostima za vježbanje i sve većim naglaskom na grickanje, djeca dodaju težinu na isti način kao odrasli u Americi. Ako želite odgajati zdrave, sretne djecu koje odraste da same donose pametne odluke o hrani, utemeljite u njima od rane dobi poštivanje važnosti hrane i onoga što treba da se napravi. Na sreću, to nije teško kao što zvuči: Samo ih uključite.

Upute

1. Uvedite raznovrsne hrane vašoj djeci od trenutka kad počnu jesti čvrstu hranu. Prema članku u "U.S. News and World Report" od srpnja 2013., može potrajati između pet i 20 izlaganja novoj hrani da dijete navikne i počne voljeti njezin okus, pa nastavite pokušavati.
2. Izbjegavajte dopuštanje djeci da diktiraju jelovnik, čak i kad su vrlo mala. Uključite njihove omiljene hrane jer te hrane rade s obrokom, ne zato što vaša djeca zahtijevaju. Koristite raznovrsne sastojke za svaki obrok, i redovito ih mijenjajte.
3. Napravite napor da uključite hrane iz svih pet skupina hrane – žitarice, povrće, voće, mliječni proizvodi i bjelančevine – i pokažite im prehrambeni grafikon My Plate dok im pričate o hrani. Ograničite zadnje dvije kategorije i nagomilajte voće i povrće. Kupujte integralne proizvode kad god je moguće, provjeravajući oznake na kruhu, tortilama, cerealiima, krekercima i drugim proizvodima od žitarica da se uvjerite da ih koriste.
4. Naglasite važnost obroka. Uklonite igračke, ugasite televiziju i osigurajte smireno, ugodno okruženje koje pomaže svima, uključujući vašu djecu, da se osjećaju opušteno. Ohrabrujte pri uvodenju novih hrana i hvalite kad vaša djeca pojedu.
5. Uključite djecu u pripremu hrane. Odvedite ih s sobom u trgovinu ili na pazar i dopustite im da pomognu odabrati sastojke za te tjedne obroke. Pozovite ih u kuhinju da pripreme te hrane, počevši s jednostavnijim poslovima poput miješanja ili miješanja tijesta i napredujući do složenijih poslova poput sjeckanja ili rezanja.
6. Dopustite im slobodu izbora kada je riječ o nekim od njihovih hrana. Ponudite širok raspon zdravih uzina iz kojih mogu birati tako da osjećaju da imaju neku kontrolu nad vlastitim odlukama.
7. Modelirajte ponašanje koje očekujete. Jedite iste zdrave hrane koje date svojoj djeci, i dopustite im da vas vide kako ih jedete. Dijelite s vašom djecom kad probate novu hranu i pokažite svoju reakciju na novo iskustvo tako da vide da odrasli prođu kroz to isto.