• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Školski ručkovi

Sjedite na satu i želudac vam počinje tutnjati. Konačno, zvoni i vrijeme je za ručak-woo-hoo! Nakon toliko vremena na satu, zaslužuješ priliku otići u kafeteriju i sjesti, opustiti, i uživajte u društvu svojih prijatelja za vrijeme ručka.

Ali čekaj malo - što točno jedeš?

Više nego na drugim obrocima, djeca imaju veliku kontrolu nad onim što jedu za ručak u školi. Dijete može izabrati jesti grah ili ga izbaciti. Klinac također može izabrati jesti jabuku umjesto sendviča sa sladoledom.

Prilikom odabira što ćete jesti za ručak, donositi zdrav izbor doista je važno. Evo zašto:Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane daje vam energiju za rad, pomaže vam da rastete onako kako biste trebali, pa čak može spriječiti da se razbolite.

Zamislite svoj školski ručak kao gorivo koje stavljate u spremnik. Ako odaberete pogrešnu vrstu goriva, možda ćete ostati bez energije prije nego dan prođe.

Dakle, koja je prava vrsta goriva? Kako izgleda zdrav ručak? Za razliku od onog ubojitog pitanja na vašem testu iz matematike, tamo su puno točni odgovori na ova pitanja.

Kupiti ili ne kupiti

Većina djece ima izbor pakirati ručak ili ga kupiti u školi. Dobra vijest je da dijete može dobiti zdrav ručak ako oba jela oba. Ali to nije zakucavanje. Šanse su, neki obroci i hrana koja se poslužuju u školskoj kafeteriji zdraviji su od drugih.

To ne znači da ne biste trebali kupiti ručak, to samo znači da biste možda mogli pobliže pogledati jelovnik kafeterije. Pročitajte večeru u jelovniku. Ako unaprijed znate što je za ručak, znat ćete želite li to pojesti! Donesite kući kopiju jelovnika ili smislite kako ga pronaći na školskoj web stranici.

Pakirani ručak nije automatski zdraviji od onog koji kupujete u školi. Ako pakirate čokoladnu tortu i čips, to nije hranjiv obrok! Ali pakirani ručak, ako to učinite kako treba, ima jasnu prednost. Kad spakirate ručak, možete biti sigurni da uključuje tvoj omiljena zdrava hrana - stvari za koje znate da ih volite. Nije to ručak koji odgovara svima. To je ručak samo za vas. Ako je vaš omiljeni sendvič maslac od kikirikija i banana, samo ga napravite i zapakirajte - tada ga možete jesti za ručak. Ili možda volite masline. Samo naprijed i spakiraj ih!

Ako želite pakirati ručak, trebat će ti pomoć roditelja. Razgovarajte s njima o tome što volite jesti za vrijeme ručka kako bi se opskrbili tom hranom. Roditelji bi vam mogli ponuditi da vam pakiraju ručak. Ovo je lijepo od njih, ali možda biste htjeli pogledati kako to rade i pitati možete li sami početi s ručanjem. To je način da pokažete da rastete.

Stranica 1

10 koraka do dobrog ručka

Bilo da pakirate ili kupujete ručak, slijedite ove smjernice:

1. Birajte voće i povrće. Voće i povrće je poput postizanja jackpota što se tiče prehrane. Čine vaš tanjur šarenijim i prepuni su vitamina i vlakana. Bilo bi dobro jesti najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan, pa pokušajte stati u jedno ili dvoje za ručkom. Posluživanje nije puno. Porcija mrkve je ½ šalice ili oko 6 dječjih mrkvi. Posluživanje voća može biti jedna srednja naranča.
2. Znajte činjenice o masti. Djeci je u prehrani potrebno malo masti kako bi ostali zdravi - to također pomaže da se osjećate sito - ali ne želite je jesti previše. Mast se nalazi u maslacu, ulja, sir, orasi, i meso. Neke namirnice za ručak s više masti uključuju pomfrit, hrenovke, cheeseburgeri, makaroni i sir, i pilećih grumenaca. Ne brinite volite li ovu hranu! Nijedna hrana nije loša, ali možda ćete ih htjeti jesti rjeđe i u manjim obrocima. Hrana koja ima manje masti obično se peče ili peče na žaru. Neke od najboljih namirnica s niskim udjelom masti su voće, povrće, te obrano i nemasno mlijeko.
3. Neka vladaju cjelovite žitarice. "Žitarice" uključuju kruh, žitarice, riža, i tjestenina. No kako učimo o dobroj prehrani, jasno je da su cjelovite žitarice bolje od rafiniranih. Koja je razlika? Smeđa riža je cjelovita žitarica, ali bijela riža nije. Također, integralni kruh sadrži cjelovite žitarice, dok običan bijeli kruh nema.
4. Slurp razumno. Ne radi se samo o tome što jedete - pića se računaju, isto! Mlijeko je već dugo omiljeno piće za ručak. Ako ne volite mlijeko, birajte vodu. Izbjegavajte sokove i gazirana pića.
5. Uravnotežite svoj ručak. Kad ljudi govore o uravnoteženim obrocima, misle na obroke koji uključuju mješavinu grupa namirnica:neke žitarice, nešto voća, malo povrća, nešto mesne ili proteinske hrane, i neke mliječne namirnice poput mlijeka i sira. Pokušajte to učiniti uz ručak. Ako na tanjuru nemate raznovrsnu hranu, vjerojatno nije uravnoteženo. Dvostruka porcija pomfrita, na primjer, ne bi bio uravnotežen ručak.
6. Klonite se zapakiranih grickalica. Mnoge škole prave slane grickalice, bombon, i soda dostupna u kantini ili u automatima. U redu je povremeno jesti ovu hranu, ali ne bi trebali biti na vašem jelovniku za ručak.
7. Pomiješajte. Jedete li svaki dan isti ručak? Ako je taj ručak hrenovka, vrijeme je da promijenite svoju rutinu. Neka vam okusni okusi ne dosade i isprobajte nešto novo. Konzumiranje mnogo različitih vrsta hrane vašem tijelu daje razne hranjive tvari.
8. Napustite klub čistih ploča. Budući da ručak može biti radno vrijeme, možda nećeš prestati razmišljati o tome jesi li sit. Pokušajte slušati što vam tijelo govori. Ako se osjećate siti, u redu je prestati jesti.
9. Koristite svoje manire. Kafeterije ponekad izgledaju kao vrijeme hranjenja u zoološkom vrtu. Ne budi životinja! Slijedite ova jednostavna pravila na koja vas roditelji uvijek podsjećaju:Žvačite zatvorenih usta. Nemojte razgovarati i jesti u isto vrijeme. Koristite svoje posuđe. Stavite ubrus na krilo. Biti pristojan. I nemojte se sprdati s onim što netko drugi jede.
10. Nemojte piti mlijeko i smijati se u isto vrijeme! Što god radili za ručkom, nemoj pričati svojim prijateljima smiješan vic dok piju mlijeko. Prije nego što to shvatite, oni će se smijati i to mlijeko će im curiti iz nosa! Bruto!