• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dnevno spavanje od A do Ž

Moja kći Samantha bila je loša spavačica. Svaki dan bio sam pun anksioznosti: Hoću li moći je uspatiti? Hoće li spavati dok ne dobije odmor koji joj treba? I hoće li spavati dovoljno dugo da se ja opustim? Do rođenja moje druge kćeri, Chloe, naučila sam iz svojih pogrešaka. Plus, naoružala sam se s punom policom knjiga na temu beba i spavanja. (Pročitala sam sve.) Neiznenadno, Chloe je odlična spavačica. Bez obzira na to gdje ste u igri spavanja, vaša beba može postati dobra spavačica. Sve što vam treba je akcijski plan. Gotovo: Okupljali smo najbolje savjete od današnjih stručnjaka za spavanje. Čitajte dalje, i vaša beba će kicati glavom u ništa vrijeme.

Novorođenče do 3 mjeseca: Spavanje oko sat

Zahvaljujući novim roditeljima koji pokušavaju dobiti ubrzani kurs brige o svom dojenčetu, novorođenčad se sama brinu kad je riječ spavanja. One će zadrnuti u vašim rukama, auto sjedalu, ili ljuljašci; nema pritiska da radite nešto posebno da bi spavanje dogodilo. Međutim, dobra ideja je ponekad polagati novorođenče za spavanje na isto mjesto gdje spava noću. Također, osigurajte da je soba tamna i relativno tiha, čak i ako beba sretno sanja u skakaču. Najvažnije je izbjegavati da ostane budna više od dva sata uzastopno, iako čak dva sata budnosti može biti predugo za neka novorođenčad. Tražite znake pospanosti (manje aktivna, zvoni ili manje zainteresirana za okolinu), kaže Marc Weissbluth, M.D., profesor kliničke pedijatrije na Northwestern School of Medicine i autor Healthy Sleep Habits, Happy Child.

3 mjeseca: Spremni za raspored

Vi ne možete čekati da vaša beba zadrne u skakaču više. „Ako niste primijetili uzorak koji se razvija s vašim bebinim spavanjem, morate preuzeti vodstvo“, kaže Jodi Mindell, Ph.D., zamjenica ravnateljica Centra za poremećaje spavanja u Dječjoj bolnici Philadelphia. „Imati vaše dijete spavanje u isto vrijeme svakog dana postavit će njezinu unutarnju sat da bude pospan u tim trenucima.“ Da biste uhvatili vašeg djeteta prirodni „prozor za spavanje“, polagajte je kad je pospana ali ne previše umorna. Na taj način, ona će lako zaspati bez vičanja. Kad propustite bebin prozor za spavanje, njezino tijelo otpušta hormone koji joj daju drugi vjetar, otežavajući joj zaspavanje. Dojenchad 3 do 6 mjeseci obično trebaju uzeti tri do četiri spavanja u danu, i spremni su za sljedeće spavanje dva sata nakon što su se probudili. Dakle, ako se vaša beba probudi u 6 ujutro, na primjer, stavite je u štulac u 8 ujutro. Kad se probudi iz spavanja 1, dopustite joj da ostane budna dva sata do spavanja 2; uradite isto za spavanja 3 i 4.

Ako vaša beba nije spavala u predvidljivim intervalima, možda neće zaspati na rasporedu na početku. Kako učiniti da rutina radi? Kad je vrijeme za prvo spavanje dana, stavite je u svoj štulac budnu, baš kao što stručnjaci savjetuju za spavanje. Svaki stručnjak za spavanje, naravno, preporučuje omiljenu metodu (nažalost, mnoge uključuju nešto suza). Ako vaša beba plače, predlaže Jill Spivack, koautorka The Sleepeasy Solution, provjerite u redovnim intervalima (svakih 5, 10, ili 15 minuta) do kraja sata. „Provjera znači ući u bebinu sobu, stati pored štulca, ne dodirati bebu, i reći na umirujućem glasu nešto poput: ‚Volim te, medeno. Možeš to!‘“ kaže Spivack. Zatim napustite sobu tako da vaša beba ima šansu umiriti se natrag u spavanje. Ako i dalje ne spava nakon sat, podignite je, ali pokušajte opet za dva sata.

Još jedan problem s kojim se možete suočiti: Vaša beba započinje zzz bez muke ali se probudi nakon 20 minuta. Ne pretpostavljajte da je spavanje gotovo. Čak i ako su neka djeca prirodno kratki spavači, trebali biste ciljati na minimum 45 minuta kao cilj spavanja, prema većini stručnjaka. „Kratko spavanje pomaže vašoj bebi boriti se s umorom, ali obnova ne traje tako dugo“, kaže Spivack. Dakle, kad polagate vašu bebu, ne izvlačite je iz štulca za puni sat čak i ako se probudi prije toga. Prekidite naviku „grickanja spavanja“ u žiljku, umjesto dopuštanja čestim, kratkim spavanjem.

6 do 9 mjeseci: Duže vrijeme između spavanja

U nekom trenutku tijekom ovog razdoblja, vašina beba rutina će se promijeniti. Nakon buđenja iz spavanja 1, on neće biti spreman za svoje drugo spavanje tri sata (umjesto dva). Naravno, ako je umoran, polagajte ga ranije. Ali u nekom trenutku, vjerojatno oko 9. mjeseca, vaše dijete će prijeći na samo dva spavanja. Kad je Chloe imala 9 mjeseci, ja sam je polagala u 15 sati za treće spavanje dana. Umjesto da zaspije, ona je igrala u svom štulcu dok se ne zadošća; tada je počela vičati. To je kada sam znala da trebam ispustiti to spavanje. Problem bio je da je bila iscrpljena do kraja dana. Rješenje bilo je početi polagati je za noć oko sat ranije nego obično.

Što ako spavanja ne idu dobro? Počnite gledati koliko spavanja vaša beba dobiva noću. Jedan uobičajen problem, dr. Weissbluth kaže, je dopuštanje bebi da ostane budna da vidi roditelja koji dolazi s posla. To može previše odgoditi bebinu spavanje. Druga pogreška je čekanje da vaša beba sama zatonje od iscrpljenja umjesto da je polagate u razumnu sat. „Obje navike uzrokuju da se beba probudi s ‚spavaćim spremnikom‘ koji nije pun“, dr. Weissbluth kaže. „Ona ne može doći do 9 ujutro za dobro jutarnje spavanje, i to poremeti cijeli raspored spavanja.“ Kvaliteta vaših bebinh spavanja zase onda utječe na noćno spavanje. Možda najveća pogreška je držanje bebe budnom cijeli dan u naporu da je umorite tako da će sigurno zaspati zvučno cijelu noć. To nikad ne radi (čert!). Previše umorna beba ima teže zaspati i ostati spavana krajem dana. Suprotno intuiciji, dobro spavanje znači dobro noćno spavanje. „Spavanje rodi spavanje“, Mindell kaže. „Dijete koje dobro spava tijekom dana bit će mnogo bolje spavati noću.“

12 do 21 mjesec: Uklanjanje jutarnjeg spavanja

Većina beba nečinjen ovaj skok do 15 do 21 mjesec, iako neke to rade ranije kao godinu dana. Prijeđ na jedno spavanje dnevno može biti hrapav, i vjerojatno neće dogoditi preko noći. Možda ćete proći par mjeseci kad dva spavanja izgledaju kao previše dok jedno nije dovoljno. Neki ljudi imaju sreće s naizmjeničnim rasporedom: Jedan dan beba ima jedno spavanje (i ranije spavanje), sljedeći dan ima dva. Većina djece treba spavanje svaki dan do 3 godine, iako možda ne sućeljuju ili ne čine da ga žele.

Bez spavanja za dugačak dan (posebno za mamu), zadržajte to poslijepodne spavanje koliko god možete. Kad je Chloe rođena, gledala sam naprijed simultanim spavanjem za djevojčice, što bi mi davalo malo vremena za opuštanje, ali skoro 3-godišnja Samantha nije to htjela. Jao, kad je vrijeme za šestu prođe, to je tako prošlo. Nemašta da se učini nego žalostno pozdraviti. Bilo je dobro dok je trajalo!

Originalno objavljeno u travnju 2010. izdanju American Baby časopisa.