Ovseni kaša za dojenje: Da li zaista povećava doju mlijeka?

Ovs je zdravo žito poznato po svom visokom prehrambenom profilu. Zbog obilnih zdravstvenih prednosti ovsene kaše za majke koje doje, mnoge su željene da je uključe u svoje dojiljne prehrane. To je i zato što se vjeruje da ovs ima laktogene svojstva koja mogu povećati proizvodnju mlijeka u majki koje doje. Ovs je također široko korišten doručak i dodatak za druga jela.

Ovaj članak govori vam detalje o galaktogennim svojstvima ovsa i potencijalnim prednostima konzumiranja ovsa tijekom dojenja.

Jesu li ovsena kaša povećava opskrbu mlijekom?

Tradicionalno, ovsena kaša se koristi kao galaktogen u mnogim kulturama. Stručnjaci za laktaciju vjeruju da ovs može povećati proizvodnju hormona oksitocina, što može pomoći povećati proizvodnju mlijeka u majki koje doje. No, nema zaključnih znanstvenih dokaza da dokazuju da ovs može povećati opskrbu mlijekom.

Vjerovanje da je ovs galaktogen vjerojatno je šireno zbog njegove uporabe kao laktogene hrane stoljećima. No, vi možete sigurno učiniti ovs dijelom svoje dnevne prehrane. Američki odjel za zdravlje i ljudske usluge preporučuje ovsenu kašu među drugim cijelim žitaricama, kao dio uravnotežene prehrane za majke koje doje.

Zdravstvene prednosti ovsa za majke koje doje

Cijeli ovs sadrže proteine, ugljikohidrate i prehrambena vlakna (razvodna i nerazvodna). Sljedeći su neki od znatnih zdravstvenih prednosti ovsa.

  1. Oskrbljuje vitalnim mikronutrijentima: Ovs sadrži nekoliko esencijalnih mikronutrijenata, uključujući vitamin B6, vitamin E, cink, željezo, folnu kiselinu, bakar i magnezij. Ti nutrijenti mogu pomoći u oporavku poslije poroda dok također podržavaju zdravlje bebe kroz majčino mlijeko.
  1. Poboljšava probavno zdravlje: Vlakna u ovsu mogu poboljšati kretanje crijeva, tako izbjegavajući/olakašavajući zapinjanje. Osim toga, može promicati mikrobiotu crijeva, što može poboljšati probavne probleme, poput sindroma iritabilnog crijeva. Studije također sugeriraju da majčina konzumacija bogatih vlaknima hrana, poput ovsa, može modificirati sastav majčinog mlijeka i promicati zdravlje dojenčeta.
  1. Može promicati imunitet: Ovs sadrži beta-glukan i bioaktivne fitokemikalije koji imaju protuupalna i antioksidativna učinke. Ovi spojevi mogu potaknuti majčin imunitet, što uobrnuto može koristiti bebi, takođe.
  1. Koristi općem zdravlju: Nekoliko studija pokazalo je da redovna konzumacija cijelog ovsa može regulirati gluku u krvi, kolesterol u krvi i krvni tlak.

Zdravstvene prednosti ovsa u velikoj mjeri ovisi o vrsti ovsa konzumirane. Preferirajte cijeli ovs procesuiranom, spremnoj za kuhanje instant ovsu kako biste uživali maksimalne prednosti.

Ima li nuspojava konzumiranja ovsa kad se doji?

Ovs nema nuspojava za majke koje doje. Kod nekih pojedinaca, oni mogu imati specifične nuspojave.

  1. Osobe osjetljive na vlakna mogu doživjeti nadućnost i puhanje kada konzumiraju ovs prvi put. Počnite s malom porcijom i postupno povećajte količinu.
    oni s problemima žvakanja i gutanja bi trebali izbjegavati every ovs. Loše prožvani ovs može povećati rizik od intestinalne blokade.
  1. Ako imate bilo kakvih problema ili poremećaja gastrointestinalnog trakta, posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja ovsa u svoju prehranu. Probavni tract problemi koji odgađaju želudačno ispraznjenje mogu povećati rizik od intestinalne blokade zbog ovsa.
  1. Ovs je žitarica bez glutena, ali se može kontaminirati s žitaricama koje sadrže gluten, poput pšenice. Majke s netolerancijom/osjetljivošću na gluten mogu ići s organskim, non-GMO proizvodima/brandovima.

Ovs nema poznatih interakcija s lijekovima. Ipak, ako ste na lijekovima ili konzumirate prehrambene dodatke, uzmite savjet eksperta za laktaciju ili liječnika prije konzumiranja ovsa.

Kako majke koje doje mogu dodati ovs u svoju prehranu?

Cijeli ovsni grozdovi, sječeni ovs, valjani ovs, i instant ovs su vrste ovsa koje mogu biti dio vaše zdrave prehrane. Cijeli ovsni grozdovi i sječeni ovs su najmanje procesuirane vrste ali mogu potrajati duže da se skuhe i probave. Valjani ovs i instant ovs skuhe brže ali mogu sadržavati manje nutrijenata.

Sljedeći su različiti načini za uživanje ovsa kao dijela vaše laktacijske prehrane.

  1. Ovsena kaša pripremljena s valjanim ili sječenim ovsom miješanom s odmjaćenim mlijekom, hrpom orašastih plodova, i prekrivenom svježim sezonskim rezancima voća čini zdrav izbor za majke koje doje.
  1. Slana kaša od ovsa napravljena s valjanim ili instant ovsom, sezonskim povrćem, i kašicom sjemenki, poput susamove sjemenke, može biti zdrava alternativa slatkoj ovsenoj kaši.
  1. Palačinke od ovsa je zdrav recept za doručak za uključivanje brašna od ovsa u vašu prehranu.
  1. Sendviči i role napravljeni od kruha od ovsene kaše, povrća, i domaćih namaza, čine prehrambenu užinu.
  1. Ovs prenoć je laka receptura za doručak i užinu bez kuhanja. Dodajte ovsenu kašu u mlijeko/jogurt i dodajte sjemenke, poput čija sjemenki, i ostavite prenoć u hladnjaku da je pripremite.
  1. Kolačići od ovsa i trake napravljeni od zdravih sastojaka, poput cimeta, orašastih plodova, sjemenki, и sušenог voћа су укусна опција за grickanje.
  1. Juha od ovsene kaše napravljena od cijelih ovsних grozdова или valjanог ovса, поврћа, и isjeckаног piletine/tofua je апетитна рецептура за вечера.

Можете такође dodati valjani ovs ili ovsnu облоку у друге рецептуре супа да повећате унос влакна.

Иако нема довољно научних доказа да се докаже да ovsена kaша помаже повећати opskrbu mlijekom, она може бити вредно додаток preхрани laktirajućih majки. Међутим, ако страдате од било каквог probavnog poremećaja или ste osjetљиви на присуство влакна у вашој preхрани, шансе су велике да бисте mogli doživjeti znake nadućnosti или drugih probavnih проблема. Stoga, preporučuje se da конзултирате вашог liječника и znate ваше preхрамбене предпошљења prije uključivanja ovsене kaše у вашу preхрану да бисте избегли било какве компликације.

Кључне точке

  • Оvsена kaша се вјерује да повећава производњу mlijeka и нуди разне здравствене предности.
  • Ријетке nuspojave могу укључивати nadućност, intestinalну блокаду, или GIT проблеме.
  • Ви можете укључити ovsена kaшу у вашу dojilјну preхрану после конзултације са вашим liječником.

Previous:

Next: