Zobene pahuljice za dojenje:Povećava li doista opskrbu mlijekom?



Zob je zdrava žitarica poznata po visokom nutritivnom profilu. Zbog obilnih zdravstvenih prednosti zobene kaše za majke koje doje, mnoge je žele uključiti u svoju prehranu za dojenje. To je također zato što se vjeruje da zob ima laktogena svojstva koja mogu povećati proizvodnju majčinog mlijeka kod dojilja. Zob je također široko korišteno jelo za doručak i dodatak drugim jelima.

Ovaj post vam govori o pojedinostima o galaktagoškim svojstvima zobi i potencijalnim prednostima konzumiranja zobi tijekom dojenja.

Povećavaju li zobene pahuljice opskrbu majčinim mlijekom?

Tradicionalno, zobene pahuljice se koriste kao galaktagog u mnogim kulturama. Stručnjaci za dojenje vjeruju da zob može povećati proizvodnju hormona oksitocina, koji može pomoći u povećanju proizvodnje majčinog mlijeka. Međutim, ne postoje uvjerljivi znanstveni dokazi koji bi dokazali da zob može povećati opskrbu majčinim mlijekom.

Vjerovanje da je zob galaktagog vjerojatno se širi zbog njegove upotrebe kao laktogene hrane stoljećima. Ipak, zob možete sigurno učiniti dijelom svoje svakodnevne prehrane. Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje zobene pahuljice između ostalih cjelovitih žitarica, kao dio uravnotežene prehrane za dojilje.

Zdravstvene prednosti zobi za dojilje

Cijela zob sadrži proteine, ugljikohidrate i dijetalna vlakna (topljiva i netopiva). Sljedeće su neke od značajnih zdravstvenih prednosti zobi.

  1. Omogućuje vitalne mikronutrijente :Zob sadrži nekoliko esencijalnih mikronutrijenata, uključujući vitamin B6, vitamin E, cink, željezo, folnu kiselinu, bakar i magnezij. Ove hranjive tvari mogu pomoći u oporavku nakon porođaja, a također podržavaju zdravlje bebe kroz majčino mlijeko.
  1. Poboljšava zdravlje probave :Vlakna u zobi mogu poboljšati pražnjenje crijeva, čime se izbjegava/olakšava zatvor. Osim toga, može promicati crijevnu mikrobiotu, što može poboljšati probavne probleme, kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Studije također sugeriraju da majčina konzumacija hrane bogate vlaknima, kao što je zob, može promijeniti sastav majčinog mlijeka i promicati zdravlje dojenčadi.
  1. Može promovirati imunitet :Zob sadrži beta-glukan i bioaktivne fitokemikalije koje imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje. Ovi spojevi mogu potaknuti imunološki sustav majke, što zauzvrat može koristiti i bebi.
  1. Koristi cjelokupnom zdravlju :Nekoliko studija je pokazalo da redovita konzumacija cjelovite zobi može regulirati glukozu u krvi, kolesterol u krvi i krvni tlak.

Zdravstvene prednosti zobi uvelike ovise o vrsti zobi koja se konzumira. Preferirajte cijelu zob od prerađene instant zobi spremne za kuhanje kako biste uživali u maksimalnim prednostima.

Postoje li nuspojave konzumacije zobi tijekom dojenja?

Zob nema nuspojava za dojilje. Kod nekih osoba mogu imati specifične nuspojave.

  1. Pojedinci osjetljivi na vlakna mogu osjetiti nadutost i nadutost kada prvi put konzumiraju zob. Počnite s malom porcijom i postupno povećavajte količinu.
  1. Oni s problemima žvakanja i gutanja trebali bi izbjegavati jesti zob. Loše sažvakana zob može povećati rizik od crijevne blokade.
  1. Ako imate bilo kakvih problema ili poremećaja gastrointestinalnog trakta, posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja zobi u prehranu. Problemi s probavnim traktom koji odgađaju pražnjenje želuca mogu povećati rizik od začepljenja crijeva zbog zobi.
  1. Zob je žitarica bez glutena, ali može biti kontaminirana sa žitaricama koje sadrže gluten, kao što je pšenica. Majke s intolerancijom/osjetljivošću na gluten mogu uzeti organske proizvode/marke bez GMO-a.

Zob nema poznatih interakcija s lijekovima. Ipak, ako uzimate lijekove ili konzumirate dodatke prehrani, prije konzumacije zobi poslušajte savjet stručnjaka za dojenje ili liječnika.

Kako dojilje mogu dodati zob u svoju prehranu?

Cjelovita zobena krupica, rezana zob, valjana zob i instant zob vrste su zobi koje mogu biti dio vaše zdrave prehrane. Cjelovita zobena krupica i zob rezana čelika najmanje su obrađena, ali može potrajati dulje za kuhanje i probavu. Valjane zobi i instant zob kuhaju se brže, ali mogu sadržavati manje hranjivih tvari.

Slijede različiti načini uživanja u zobi kao dio vaše dojenja.

  1. Pripremljena zobena kaša s valjanom ili čeličnom rezanom zobi pomiješanom s obranim mlijekom, šakom orašastih plodova i prelivenim kriškama svježeg sezonskog voća čini zdrav izbor za dojilje.
  1. Ukusna zobena kaša napravljen od smotane ili instant zobi, sezonskog povrća i žličice sjemenki, poput sjemenki sezama, mogu biti zdrava alternativa slatkoj zobenoj kaši.
Pretplatite se
  1. Ovsena palačinka je recept za zdrav doručak koji uključuje zobeno brašno u svoju prehranu.
  1. Sendviči i peciva napravljen od kruha od zobenih pahuljica, povrća i domaćih namaza, predstavljaju hranjiv međuobrok.
  1. Zob preko noći je jednostavan recept za doručak i užinu bez kuhanja. Dodajte zobene pahuljice u mlijeko/jogurt i dodajte sjemenke, poput chia sjemenki, te ostavite preko noći u hladnjaku da se pripremi.
  1. Zobni kolačići i barovi napravljen od zdravih sastojaka, poput cimeta, orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća, ukusna su opcija za grickanje.
  1. Juha od zobenih pahuljica pripremljen od cjelovitih zobenih krupica ili valjane zobi, povrća i komadića piletine/tofua ukusan je recept za večeru.

Također možete dodati valjanu zob ili zobene mekinje drugim receptima za juhu kako biste povećali unos vlakana.

Iako nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi dokazali da zobene pahuljice pomažu u povećanju opskrbe majčinim mlijekom, mogu biti vrijedan dodatak prehrani dojilja. Međutim, ako patite od nekog probavnog poremećaja ili ste osjetljivi na prisutnost vlakana u prehrani, velike su šanse da ćete osjetiti znakove nadutosti ili drugih probavnih problema. Stoga se savjetuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom i upoznate svoje preferencije u hrani prije nego uključite zobene pahuljice u svoju prehranu kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije.

Ključne upute

  • Vjeruje se da zobene pahuljice povećavaju proizvodnju majčinog mlijeka i nude razne zdravstvene prednosti.
  • Rijetke nuspojave mogu uključivati ​​nadutost, crijevnu blokadu ili probleme s GIT-om.
  • Možete uključiti zobene pahuljice u svoju prehranu za dojilje nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.


Previous:

Next: