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Comment améliorer mon estime de moi ?

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi, c'est se sentir bien dans sa peau.

Les gens avec de l'estime de soi :

• se sentent aimés et acceptés
• sont fiers de ce qu'ils font
• croient en eux

Les gens avec une faible estime de soi :

• se sentent mal dans leur peau
• sont durs avec eux-mêmes
• pensent qu'ils ne sont pas assez bien

D'où vient l'estime de soi ?

Parents, enseignants, et autres. Les gens dans nos vies peuvent affecter comment nous nous sentons par rapport à nous-mêmes. Quand ils se concentrent sur ce qui est bien chez nous, on se sent bien. Quand ils sont patients quand on fait des erreurs, on apprend à s'accepter. Quand on a des amis et qu'on s'entend bien, on se sent aimé.

Mais si les adultes critiquent plus qu'ils ne louent, c'est dur de se sentir bien dans sa peau. Le harcèlement et les moqueries méchantes par les frères, sœurs ou pairs peuvent blesser l'estime de soi aussi. Les mots durs peuvent rester collés, et devenir une partie de comment vous pensez à vous-même. Heureusement, ça n'a pas à rester comme ça.

La voix dans votre propre tête. Les choses que vous vous dites jouent un grand rôle dans comment vous vous sentez par rapport à vous-même. Penser : « Je suis un perdant » ou « Je ne me ferai jamais d'amis » blesse votre estime de soi.

Il y a d'autres façons de penser aux mêmes choses. « Je n'ai pas gagné cette fois — mais peut-être la prochaine. » « Peut-être que je peux me faire des amis. » Cette voix est plus espoir. Elle vous aide à vous sentir OK. Et elle pourrait se révéler vraie.

Parfois, la voix dans notre tête est basée sur des mots durs que d'autres ont dits. Ou sur des moments difficiles qu'on a traversés. Parfois, la voix c'est juste nous qui sommes durs avec nous-mêmes. Mais on peut changer la voix dans notre propre tête. On peut apprendre à mieux penser de soi.

Apprendre à faire des choses. On se sent bien quand on apprend à lire, additionner, dessiner, ou construire. Jouer un sport, jouer de la musique, écrire une dissertation, faire du vélo. Mettre la table, laver la voiture. Aider un ami, promener le chien. Chaque chose que vous apprenez et faites est une chance de vous sentir bien par rapport à vous-même. Prenez du recul et regardez ce que vous pouvez faire. Laissez-vous sentir heureux avec ça.

Mais parfois on est trop dur avec soi-même. On n'accepte pas que ce qu'on fait est assez bien. Si on pense : « C'est pas vraiment bien », « C'est pas parfait », ou « Je peux pas le faire assez bien », on rate la chance de construire l'estime de soi.

Que faire si mon estime de moi est basse ?

Vous pouvez faire des choses pour vous sentir mieux par rapport à vous-même. Il n'est jamais trop tard. Voici quelques conseils pour augmenter votre estime de soi :

Entourez-vous de gens qui vous traitent bien. Certains agissent de façons qui vous tirent vers le bas. D'autres vous élèvent par ce qu'ils disent et font. Apprenez à faire la différence. Choisissez des amis qui vous aident à vous sentir OK avec vous-même. Trouvez des gens avec qui vous pouvez être vous-même. Soyez ce genre d'ami pour les autres.

Dites-vous des choses utiles. Écoutez la voix dans votre tête. Est-elle trop critique ? Êtes-vous trop dur avec vous-même ? Pendant quelques jours, notez certaines des choses que vous vous dites. Regardez votre liste. Est-ce des choses que vous diriez à un bon ami ? Si non, réécrivez-les d'une façon qui est vraie, juste, et bienveillante. Relisez vos nouvelles phrases souvent. Faites-le jusqu'à ce que ce devienne plus une habitude de penser ainsi.

Acceptez ce qui n'est pas parfait. C'est toujours bien de faire de son mieux. Mais quand vous pensez qu'il faut être parfait, vous ne pouvez pas vous sentir bien par rapport à quoi que ce soit de moins. Acceptez votre mieux. Laissez-vous vous sentir bien par rapport à ça. Demandez de l'aide si vous n'arrivez pas à passer outre un besoin de perfection.

Fixez des objectifs et travaillez pour les atteindre. Si vous voulez vous sentir bien par rapport à vous-même, faites des choses qui sont bonnes pour vous. Peut-être voulez-vous manger plus sainement, être plus en forme, ou mieux étudier. Fixez un objectif. Puis faites un plan pour comment le faire. Tenez votre plan. Suivez vos progrès. Soyez fier de ce que vous avez fait jusqu'ici. Dites-vous : « J'ai suivi mon plan de m'entraîner tous les jours pendant 45 minutes. Je me sens bien par rapport à ça. Je sais que je peux continuer. »

Concentrez-vous sur ce qui va bien. Êtes-vous si habitué à parler des problèmes qu'ils sont tout ce que vous voyez ? C'est facile de se prendre dans ce qui ne va pas. Mais à moins de l'équilibrer avec ce qui va bien, ça vous fait juste vous sentir mal. La prochaine fois, attrapez-vous quand vous vous plaignez de vous-même ou de votre journée. Trouvez quelque chose qui s'est bien passé à la place.

Donnez et aidez. Donner est l'une des meilleures façons de construire l'estime de soi. Aidez un camarade de classe, aidez à nettoyer votre quartier, marchez pour une bonne cause. Aidez à la maison ou à l'école. Faites-en une habitude d'être bienveillant et juste. Faites des choses qui vous rendent fier du genre de personne que vous êtes. Quand vous faites des choses qui font une différence (même petite), votre estime de soi grandira.