Exercices de relaxation : Respiration de base pour déstresser
Respiration lente, calme, profonde = relaxation, gestion stress, soulagement anxiété/dépression, meilleur sommeil, entre autres. Prépare aussi le mental à la méditation.
Comment utiliser la respiration pour décompresser ? Nos enregistrements vous guident pour démarrer.
Note : les fichiers audio originaux ne sont pas inclus. Pour pratiquer : cherchez « cohérence cardiaque guidée », « respiration 4-7-8 », « respiration carrée (box breathing) » sur YouTube, applis (RespiRelax+, Petit Bambou, Insight Timer) ou podcasts.
3 techniques simples :
- Cohérence cardiaque (365) : 3 fois/jour, 6 respirations/min (inspire 5s, expire 5s), 5 min. Régule système nerveux autonome.
- 4-7-8 (Dr Weil) : Inspire nez 4s, retiens 7s, expire bouche 8s (bruit « whoosh »). 4 cycles = endormissement rapide, anxiété aiguë.
- Respiration carrée : Inspire 4s, retiens 4s, expire 4s, retiens 4s. Répéter. Focus, calme, utilisé par militaires/athlètes.
Clé : régularité. Même 2-3 min/jour = effets cumulatifs.
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