Exercice de relaxation : Méditation de bienveillance aimante (Metta)
La méditation de bienveillance aimante (Metta) est un exercice traditionnel qui nous connecte aux autres et cultive la gratitude pour les gens de notre vie. Elle remplit aussi d'amour, l'une des émotions positives les plus puissantes.
Laissez-vous guider par l'audio ci-dessous pour une séance de méditation Metta.
Note : le lecteur audio original n'est pas inclus ici. Pour pratiquer, recherchez « méditation Metta guidée » sur YouTube, applis méditation (Petit Bambou, Insight Timer, Headspace) ou podcasts bien-être.
Structure classique :
- S'installer confortablement, yeux fermés, respiration naturelle
- Se diriger bienveillance vers soi : « Puissé-je être en sécurité, en paix, en santé, heureux »
- Vers un être cher : « Puisses-tu être… »
- Vers personne neutre (caissier, passant…) : même vœu
- Vers personne difficile (conflit) : même vœu (défi mais puissant)
- Vers tous les êtres : « Puissions-nous tous être en sécurité, en paix, en santé, heureux »
Pratique régulière = plus de compassion, moins de réactivité, relations apaisées.
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