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Retour à l'école

Après un été à faire la grasse matinée ou à faire les choses à votre rythme, la sonnerie d'alarme annonçant le premier jour de l'école peut être un réveil brutal. Que vous soyez un freshman anxieux ou un senior confiant, la rentrée signe une période de transition : nouvelles classes, nouveaux professeurs, nouveaux emplois du temps, et une nouvelle scène sociale.

Qu'on la redoute ou qu'on l'aime, il faut aller à l'école. Voici quelques façons de rendre la transition de l'été à l'école un peu plus facile.

Folies du premier jour

Il est impossible d'échapper au fait que le premier jour de l'école peut être chaotique. Les nouveaux élèves tournent en rond. Les casiers ne s'ouvrent pas. L'infirmière scolaire a besoin de vos dossiers médicaux. Vous avez oublié votre short de sport. Les freshmen courent dans tous les sens, cherchant leur salle de classe.

Comment combattre le chaos du premier jour ? Si vous allez dans une nouvelle école, essayez d'organiser une visite avant le début des cours. Explorez les zones qui vous intéressent particulièrement, comme le gymnase, la bibliothèque ou les laboratoires de sciences. Certaines écoles fournissent des plans. Procurez-vous-en un et lisez-le avant la rentrée — puis gardez-le dans votre sac à dos jusqu'à ce que vous soyez familier avec vos nouveaux environs.

Votre premier jour est aussi le moment d'apporter vos fournitures scolaires et vos documents administratifs. Il peut être utile de préparer votre sac la veille de la rentrée pour ne pas courir à la dernière minute. En plus des fournitures de base (cahiers, stylos, crayons, calculatrice), retrouvez tous les formulaires scolaires envoyés à votre famille pendant l'été : carnets de vaccination, autorisations, et emplois du temps.

Avez-vous essayé huit tenues différentes avant de décider quoi porter ? Beaucoup de gens regardent qui porte quoi le premier jour. L'essentiel est de porter ce qui vous fait vous sentir bien, que ce soit une tenue flambant neuve ou un vieux pull confortable. Si vous prévoyez de porter de nouvelles chaussures, faites-les quelques jours avant, sinon vos pieds crieront grâce bien avant le dernier cours.

Chaque école a un rituel d'ouverture différent. Certaines commencent par la classe de base ou une assemblée, mais d'autres peuvent sauter directement dans le premier cours. Vous rencontrerez vos nouveaux professeurs, et ils vous donneront probablement un aperçu du programme du cours, des règles de la classe, de ce à quoi ressemblera le semestre, des fournitures dont vous aurez besoin, et des attentes concernant votre performance et votre comportement. Certains professeurs commenceront directement leur première leçon, tandis que d'autres auront prévu des activités non scolaires. Tout dépend de la classe et du professeur.

Émotions

Voici une équation simple : nouveau lieu = nouvelles émotions. Beaucoup de gens se sentent anxieux, effrayés ou excités par l'école. Bien que les élèves qui reviennent en terminale puissent être contents d'être dans leur dernière année et impatients de revoir leurs amis, la plupart des freshmen ou nouveaux élèves sont susceptibles d'être tendus ou inquiets.

Il est tout à fait normal de se sentir nerveux le premier jour de l'école. Reprendre la routine scolaire et s'adapter à de nouvelles charges de travail prend du temps après une longue pause estivale. Si vous faites une crise de panique, repensez à certains « premiers jours » précédents. Tout s'est probablement calmé assez vite une fois que vous êtes rentré dans la routine.

Rencontrer de nouvelles personnes ou retrouver des camarades peut sembler accablant, surtout si vous êtes timide ou réservé. Commencez petit : si les grands groupes vous rendent nerveux, essayez de dire bonjour à une ou deux nouvelles personnes par jour — l'élève au bureau à côté du vôtre en classe de base est un bon point de départ. Ou demandez à de nouvelles personnes de s'asseoir avec vous à la cantine.

Si vous vous sentez encore mal à l'aise après quelques jours, parlez au conseiller d'orientation, à un professeur de confiance, ou à quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance, de ce que vous ressentez et de ce que vous pouvez faire. Mais donnez-vous du temps — la plupart des problèmes d'adaptation à l'école sont temporaires.

Se frayer un chemin dans la cantine

Quelle est la période préférée de tout le monde ? Le déjeuner, bien sûr ! Mais avec des plats comme des tacos, de la pizza ou des cheeseburgers qui vous font de l'œil quand vous avez le plus faim, il peut être difficile de faire des choix sains.

Voici quelques astuces pour choisir des aliments qui vous garderont concentré et actif toute la journée — ainsi que pour vous aider à grandir et vous développer tout au long de l'année scolaire :

• Procurez-vous une copie du menu. Si votre cantine fournit un menu hebdomadaire ou mensuel, consultez-le. Savoir ce qui est au menu vous donne le contrôle : vous pouvez choisir quels jours vous voulez acheter le déjeuner et quand vous voulez apporter le vôtre.
• Foncez au bar à salades. Si votre école propose un bar à salades, profitez-en. Si vous préférez apporter votre repas, pensez à ajouter des bâtonnets de carottes, un fruit frais, ou des bretzels dans votre sac.
• Pensez énergie. Certains aliments sont de meilleurs choix que d'autres pour maintenir l'énergie pendant la journée. Choisissez des protéines maigres, comme du poulet, des haricots, ou du yaourt allégé, et ajoutez beaucoup de fruits et légumes à votre repas. Ils fourniront les vitamines et minéraux dont vous avez besoin et l'énergie pour tenir la journée. Les aliments riches en glucides simples, comme les collations sucrées, les beignets, ou les frites peuvent vous donner un regain d'énergie rapide mais non durable — ce qui signifie que vous aurez à nouveau faim peu de temps après avoir mangé. Il en va de même pour les boissons pleines de caféine ou de sucre. Vous n'avez pas à les éliminer complètement — juste à les consommer avec modération.
• Faites une pause collation. Vous ne pouvez pas vous concentrer ou absorber de nouvelles connaissances sans un esprit et un corps bien nourris. Alors emportez une collation saine, comme des bâtonnets de carottes ou un mélange de fruits secs, pour calmer la faim entre les cours (ne grignotez pas pendant le cours, sinon vous risquez une remontrance !). Non seulement cela vous tiendra en forme, mais cela vous aidera aussi à éviter de trop manger quand l'heure du repas arrive enfin.

Un coup de fatigue mentale ?

L'école semblait simple quand vous étiez plus jeune. Tout le monde vous disait où aller, quels cours suivre, et comment finir vos devoirs. Maintenant, les choses sont différentes; il y a tellement de choix et de priorités qui rivalisent pour votre temps. Vous vous éparpillez trop et vous risquez de vous sentir stressé.

Voici quelques choses à faire pour reprendre le contrôle :

• Planifiez à l'avance. Procurez-vous un calendrier mural ou un agenda personnel. Notez les dates des partiels, des examens finaux, et des autres tests. Notez les dates de rendu des dissertations, essais, et autres projets au fur et à mesure qu'ils sont assignés. Listez vos autres engagements temporels, comme l'entraînement de basket ou les répétitions de théâtre. Quand votre calendrier commence à se remplir, apprenez à dire non aux activités supplémentaires jusqu'à ce que les choses se calment.
• Restez en avance. Essayez de ne pas prendre de retard. Si vous sentez que vous prenez du retard et commencez à vous sentir frustré, prévenez vos professeurs. Il vaut mieux obtenir de l'aide tôt que d'attendre et de penser pouvoir réussir l'examen final en révisant quelques nuits. Presque tout le monde a du mal avec une matière ou une classe particulière. Si vous avez des difficultés avec une matière ou un projet de devoirs, demandez à votre professeur de l'aide supplémentaire après le cours. Prendre quelques minutes pour régler le problème tout de suite peut faire gagner du temps plus tard, et si votre professeur sait que vous avez des difficultés, il sera probablement plus compréhensif.
• Écoutez attentivement. Faire attention en classe peut réellement payer à long terme. Bien sûr, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais écouter activement et prendre des notes pendant les cours peut rendre le rappel des informations plus facile quand vient le moment d'étudier et de se souvenir.
• Prenez des notes. Si vous prenez des notes et les relisez avant le début du cours (ou pendant la révision pour un examen), vous pouvez demander au professeur de revoir ce que vous ne comprenez pas. Il peut aussi être utile de revoir vos notes avec un ami après le cours — tant que vous êtes sûr que votre ami maîtrise vraiment la matière ! Apprendre de bonnes techniques de prise de notes au lycée vous met aussi en avance pour l'université, où de bonnes notes de cours sont essentielles pour étudier et réussir.

Atchoum ! Que faire ?

Presque tout le monde tombe malade à un moment ou à un autre. Si vous êtes absent pour maladie, demandez à des amis de prendre des notes et de récupérer vos devoirs.

Si vous êtes absent pendant plus d'un ou deux jours, faites un peu de travail chaque jour si vous vous en sentez capable pour ne pas prendre de retard. Certains professeurs publient les devoirs et les notes sur Internet — renseignez-vous s'ils acceptent les devoirs par fax ou par email. Sinon, demandez à vos parents de les déposer à l'école. Soyez ensuite prêt à rattraper les séances de laboratoire et les tests à votre retour.

Si vous ne vous sentez pas assez bien pour suivre vos cours, c'est OK. Il est plus important de prendre soin de vous. Encore une fois, établir une bonne relation avec les professeurs les aide à être plus compréhensifs et ils pourront vous aider à rattraper votre retard quand vous reviendrez en classe.

Astuces de survie

Voici d'autres choses qui peuvent vous mettre en avant à l'école :

• Le vieux dicton « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée » n'est jamais plus vrai que quand vous allez à l'école. Les élèves sont plus alertes et performent mieux en classe s'ils prennent un bon petit-déjeuner.
• Dormez suffisamment. Les études montrent que les adolescents ont besoin d'au moins 8h30 de sommeil par nuit pour se sentir reposés. La privation de sommeil peut amener les élèves à s'endormir en classe (gênant si vous vous faites prendre !) et rendre la concentration difficile. Il peut être plus productif de dormir suffisamment que de veiller tard pour réviser : une étude récente a montré que les élèves qui avaient dormi suffisamment avant un test de maths avaient près de trois fois plus de chances de résoudre le problème que ceux qui avaient veillé toute la nuit.
• Faites plus à l'école et vous aurez moins à faire à la maison. Profitez des moments pendant la journée scolaire où vous n'êtes pas en classe : révisez vos notes, allez à la bibliothèque ou au laboratoire informatique, prenez de l'avance sur vos devoirs, ou faites des recherches pour ce gros mémoire. Vous serez reconnaissant plus tard quand vous serez au centre commercial ou à un concert pendant que vos camarades sont coincés à la maison à réviser !
• L'un des meilleurs moyens de se faire des amis et d'apprendre à se repérer est de rejoindre des clubs scolaires, des équipes sportives et des activités. Même si vous ne pouvez pas marquer un field goal de 30 yards ou chanter un solo, vous impliquer d'autres façons — aller à une pièce de théâtre scolaire, aider à une vente de gâteaux, ou encourager des amis à un match de natation — peut vous aider à vous sentir partie prenante.

L'école est un moment pour se faire des amis et essayer de nouvelles choses, mais c'est aussi un endroit pour apprendre des compétences comme l'organisation et la prise de décision qui vous seront utiles pour le reste de votre vie.