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Comment aider un adolescent à surmonter le stress liés aux examens scolaires

Si votre adolescent est un des meilleurs étudiants , dans le milieu du peloton ou de la difficulté à se en sortir , il peut être affecté par le stress associé à passer les examens à l'école . En fait, ce stress et l'anxiété peuvent effectivement avoir une incidence sur ses notes , l'empêchant de réaliser son véritable potentiel dans la salle de classe. Instructions de les instructions de préparation, et de réduction du stress techniques mentales et physiques , ira un long chemin vers aider à surmonter sa tension, ce qui rend plus facile pour ses aptitudes et connaissances de briller à travers .
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Apprenez à votre adolescent comment diffuser ses études pendant toute la période d'apprentissage au lieu de bachotage à la dernière minute . Être bien préparé pour un examen permet à votre adolescent à se sentir plus détendu et sûr de lui le jour de l'épreuve . En outre, en restant au-dessus de ses leçons , elle peut se familiariser avec le matériel et lui poser des questions au professeur sur des sujets qu'elle ne saisit pas . Elle pourrait bénéficier ainsi d'un groupe d'étude d'une semaine ou deux avant un examen , lui permettant de discuter de la matière dans un cadre non - académique.
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Parlez-en à votre adolescent à propos de l'importance de prendre soin de lui-même , comme dormir suffisamment la nuit avant l'examen . Des études ont montré que le manque de sommeil réparateur affecte considérablement la vigilance , la mémoire et les capacités cognitives . Par exemple , selon le Dr Michael J. Breus , un expert en médecine du sommeil , ayant aussi peu que heure et demie de moins de sommeil que d'habitude la veille de son examen pourrait diminuer le niveau de vigilance de votre adolescent de 32 pour cent . En outre , il doit manger un petit déjeuner sain , boire de l'eau au lieu de boissons gazeuses , et essayer de faire de l'exercice ou de l'air frais le jour de l'examen .
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Discuter techniques profondes de relaxation respiratoire avec votre adolescent avant l'heure de l'examen est proche. En période d'examens , les adolescents ont souvent leur souffle tout en se concentrant , en augmentant les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang et les poumons . Mais grâce à inhaler et exhaler bon , plus d'oxygène vers le cerveau pour aider dans son travail . En pratiquant ces méthodes régulièrement, votre adolescent peut les maîtriser et de former son corps pour voir ces routines comme un signal pour calmer et se détendre si passer un examen ou non .
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Parlez-en à votre adolescent sur ​​le importance de la pensée positive et de garder à l'examen dans une juste perspective . En l'aidant à regarder le tableau d'ensemble , votre adolescent peut voir un examen de la façon dont il se intègre dans sa note globale , qui pourrait également inclure les devoirs, les projets et la participation en classe , et de se rendre compte qu'il a beaucoup d' autres façons de faire une différence dans sa dernière marques .
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Montrez votre adolescent comment réduire le stress lors de l'examen ainsi . Par exemple , avoir son relu les questions avant qu'elle commence afin qu'elle puisse voir qu'il n'y a rien à l'examen , elle ne est pas préparée . En outre , l'encourager à se recentrer si nécessaire si elle commence à paniquer , et de garder les épaules et les bras détendus alors qu'elle est assise avec ses pieds à plat sur ​​le sol.