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Comment arrêter de fumer ?

D'abord, félicitez-vous. La simple lecture de cet article est un grand pas vers l'élimination du tabac.

Beaucoup de gens n'arrêtent pas de fumer parce qu'ils pensent que c'est trop dur, et il est vrai que pour la plupart des gens, arrêter de fumer n'est pas facile. Après tout, la nicotine contenue dans les cigarettes est une drogue fortement addictive. Mais avec la bonne approche, vous pouvez surmonter les fringales.

Où commencer

Les fumeurs commencent souvent à fumer parce que leurs amis ou leur famille le font. Mais ils continuent à fumer parce qu'ils deviennent accros à la nicotine, l'un des produits chimiques contenus dans les cigarettes et le tabac sans fumée.

La nicotine est à la fois un stimulant et un dépresseur. Cela signifie que cela augmente la fréquence cardiaque au début et rend les gens plus alertes. Ensuite, cela provoque la dépression et la fatigue. La dépression et la fatigue - et le sevrage de la nicotine - incitent les gens à avoir envie d'une autre cigarette pour se ressourcer. Certains experts pensent que la nicotine contenue dans le tabac est aussi addictive que la cocaïne ou l'héroïne.

Mais ne vous découragez pas; des millions de personnes ont définitivement arrêté de fumer. Ces conseils peuvent vous aider à arrêter de fumer, trop:

Mettez-le par écrit. Les gens qui veulent faire un changement réussissent souvent mieux lorsqu'ils mettent leur objectif par écrit. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, comme l'argent que vous économiserez ou l'endurance que vous gagnerez en faisant du sport. Gardez cette liste là où vous pouvez la voir. Ajoutez de nouvelles raisons au fur et à mesure que vous y pensez.

Obtenir de l'aide. Les gens sont plus susceptibles de réussir à arrêter de fumer lorsque leurs amis et leur famille les aident. Si vous ne voulez pas dire à votre famille que vous fumez, demandez à des amis de vous aider à arrêter. Envisagez de vous confier à un conseiller ou à un autre adulte en qui vous avez confiance. S'il est difficile de trouver des personnes qui vous soutiennent (comme si vos amis fument et ne sont pas intéressés à arrêter), rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne.

Des stratégies qui fonctionnent

Fixez une date d'arrêt. Choisissez un jour où vous arrêterez de fumer. Mettez-le sur votre calendrier et dites à vos amis et à votre famille (s'ils le savent) que vous arrêterez ce jour-là. Considérez la journée comme une ligne de démarcation entre le fumeur et le nouveau, non-fumeur amélioré, vous deviendrez.

Jetez vos cigarettes - tous de vos cigarettes. Les gens ne peuvent pas arrêter de fumer avec des cigarettes autour pour les tenter. Alors débarrassez-vous de tout, y compris les cendriers, briquets, et, Oui, même ce pack que vous avez caché pour les urgences.

Lavez tous vos vêtements. Débarrassez-vous autant que possible de l'odeur de cigarette en lavant tous vos vêtements et en faisant nettoyer à sec vos manteaux ou pulls. Si vous fumez dans votre voiture, nettoyer ça, trop.

Pensez à vos déclencheurs. Vous êtes probablement au courant des moments où vous avez tendance à fumer, comme après les repas, quand tu es chez ton meilleur ami, en buvant du café, ou pendant que vous conduisez. Toute situation où il semble automatique d'avoir une cigarette est un déclencheur. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, essayez ces astuces :

• Rompre le lien. Si vous fumez en conduisant, aller à l'école, marche, ou prendre le bus pendant quelques semaines pour pouvoir interrompre la connexion. Si vous fumez normalement après les repas, faire autre chose après avoir mangé, comme aller faire une promenade ou parler à un ami.
• Changez de lieu. Si vous et vos amis mangez habituellement des plats à emporter dans la voiture pour pouvoir fumer, asseyez-vous plutôt au restaurant.
• Remplacez les cigarettes par autre chose. Il peut être difficile de s'habituer à ne pas tenir quelque chose ou à ne pas avoir de cigarette dans la bouche. Si vous avez ce problème, faire le plein de bâtonnets de carottes, gomme sans sucre, menthes, cure-dents, ou des sucettes.

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Gérer le retrait

Attendez-vous à des symptômes physiques. Si votre corps est accro à la nicotine, vous pouvez subir un sevrage lorsque vous arrêtez de fumer. Les sentiments physiques de retrait peuvent inclure :

• maux de tête ou maux de ventre
• grincheux, nervosité, ou dépression
• manque d'énergie
• bouche sèche ou mal de gorge
• une envie de manger

Les symptômes du sevrage de la nicotine disparaîtront, alors soyez patient. Essayez de ne pas céder et de fumer une cigarette, car vous devrez simplement faire face au sevrage plus longtemps.

Tenez-vous occupé. Beaucoup de gens trouvent qu'il est préférable d'arrêter un lundi, quand ils ont l'école ou le travail pour les tenir occupés. Plus tu es distrait, moins vous aurez envie de fumer. Rester actif est aussi une bonne distraction, De plus, il vous aide à garder votre poids et votre énergie au maximum .

Quittez progressivement. Certaines personnes trouvent que diminuer progressivement le nombre de cigarettes qu'elles fument chaque jour est un moyen efficace d'arrêter de fumer. Mais cette stratégie ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous trouverez peut-être qu'il est préférable pour vous d'arrêter de fumer d'un seul coup.

Envisagez d'utiliser un substitut de nicotine si vous en avez besoin. Si vous constatez qu'aucune de ces stratégies ne fonctionne, parlez à votre médecin des traitements comme les gommes de remplacement de la nicotine, patchs, inhalateurs, ou sprays nasaux. Les sprays et les inhalateurs sont disponibles sur ordonnance uniquement, et il est important de consulter votre médecin avant d'acheter le timbre et la gomme en vente libre. Différents traitements fonctionnent différemment (par exemple, le patch est facile à utiliser, mais d'autres traitements offrent une dose de nicotine plus rapide). Votre médecin peut vous aider à trouver la solution qui vous convient le mieux.

Des dérapages se produisent

Si vous vous trompez, n'abandonne pas ! Les changements majeurs ont parfois de faux départs. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez arrêter avec succès pendant des semaines, voire des mois, puis soudainement ressentir une envie si forte que vous vous sentez obligé de céder.

Si vous vous trompez, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement que vous êtes humain. Voici trois façons de vous remettre sur la bonne voie :

1. Considérez votre feuillet comme une erreur. Notez quand et pourquoi cela s'est produit et passez à autre chose.
2. Êtes-vous devenu un gros fumeur après une seule cigarette ? Probablement pas. C'est arrivé plus progressivement, heures supplémentaires. Gardez à l'esprit qu'une seule cigarette n'a pas fait de vous un fumeur pour commencer, ainsi fumer une cigarette (ou même deux ou trois) après avoir arrêté ne fait pas de vous de nouveau fumeur.
3. Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté et à quel point vous avez bien fait - ou avoir quelqu'un dans votre groupe de soutien, famille, ou des amis le font pour vous.

Récompense toi. Arrêter de fumer n'est pas facile. Offrez-vous une récompense bien méritée ! Mettez de côté l'argent que vous dépensez habituellement en cigarettes. Lorsque vous êtes resté sans tabac pendant une semaine, 2 semaines, ou un mois, offrez-vous un cadeau comme une carte cadeau, film, ou des vêtements. Célébrez à nouveau chaque année sans fumée. Vous l'avez mérité.