Besoins quotidiens en vitamines pour les adolescents

Dans un fast-food , mangent -on- the-run monde , se assurer que les adolescents obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin peut être une tâche majeure pour un parent . Les adolescents sont encore en croissance et en développement, ce qui signifie que leurs besoins en vitamines sont tout aussi importantes qu'elles l'étaient à l'époque où vous pourriez vous assurer qu'ils ont pris leurs vitamines pour bébés et mangeaient ce que vous avez servi . Nutrition dans les années de l'adolescence peut préparer le terrain pour la santé ou la maladie que vos adolescents vieillissent
propos de

Les Vitamines Vitamines tomber dans deux grandes catégories: . Liposolubles et hydrosolubles . Les corps stocke les vitamines A, D , E et K - les vitamines liposolubles - pendant de longues périodes de temps . Vitamines liposolubles sont pas détruits par chauffage ou de cuisson . Vitamines solubles dans l'eau , comme la vitamine C et les vitamines du complexe B , sont facilement lavés hors du corps , de sorte que votre adolescent doit consommer des aliments avec ces vitamines tous les jours . Vitamines hydrosolubles sont sensibles à la chaleur . Cuisson tend à diminuer la teneur en vitamines des aliments dans lesquels ils se trouvent.

Avantages de vitamines et Sources

Chaque vitamine a un ou plusieurs avantages . La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire et prévenir les problèmes de vision . La vitamine D aide à renforcer les os en favorisant l'absorption du calcium . La plupart des vitamines se trouvent dans une variété d'aliments , selon les auteurs de personnel sur le site KidsHealth.org . La vitamine C se trouve dans les légumes et les fruits comme les agrumes et les tomates . La vitamine B12 se trouve uniquement dans les sources de protéines comme la viande, les œufs et le lait . Lait, les œufs , le foie et orange de couleur sombre et les légumes verts contiennent de la vitamine A. Bien que la vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles sombres , il est également fabriquée par le corps humain .
Sexe et vitamine exigences

le sexe de l'adolescent affecte besoins quotidiens en vitamines . Dans la plupart des cas , les garçons ont besoin de plus de vitamines que les filles , selon la Fondation médicale de Palo Alto. Les garçons , par exemple , ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les filles ont besoin de 700 microgrammes . Les garçons et les filles ont besoin de 400 microgrammes d'acide folique , cependant . Les filles âgées de 9 et 18 ont été jugés déficients en vitamine D , selon un article de Novembre 2010 " Scientific American ", qui est un sujet de préoccupation , car les adolescentes étaient également plus susceptibles d'être déficient en calcium . Le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour la santé des os
vitamine doses

dosage de vitamine est mesurée en milligrammes et microgrammes . 1000 microgrammes équivaut à 1 milligramme. Parmi les vitamines hydrosolubles , les gars de l'adolescence doivent 75 milligrammes et 65 milligrammes filles ont besoin de vitamine C par jour, selon KidsHealth . Les garçons doivent également 1,3 milligrammes de vitamine B6 , de thiamine 1,2 microgrammes , 16 milligrammes de niacine et 1,3 milligrammes de riboflavine par jour . Exigences adolescence de filles sont 1,2 milligrammes de vitamine B6 , 1 microgramme de thiamine , 14 milligrammes de niacine et 1 milligramme de riboflavine . Garçons et filles ont besoin les uns 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour . Les adolescents ont également besoin de 15 milligrammes de vitamine E et 15 microgrammes ( 600 UI) de vitamine D chaque jour .
Préoccupations particulières

Les adolescents qui mangent un régime alimentaire bien équilibré avec des quantités suffisantes de protéines, légumes, grains entiers et les fruits sont peu susceptibles d'être la vitamine déficiente , selon KidsHealth . Si votre adolescent choisit le végétarisme , elle pourrait avoir des besoins vitaminiques particulières . La vitamine B12 , par exemple , se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale , selon la Colorado State University Extension , et les végétariens stricts qui mangent aucun produit animal sont plus susceptibles de développer des carences en vitamine B12 . Diètes faibles en gras risquent de ne pas fournir des quantités suffisantes de vitamine E , selon une étude publiée dans le Avril 2004 " Journal de l' American College of Nutrition " .

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté