Effets secondaires du manque de sommeil chez les adolescents
Des études montrent que potentiellement 80 % des ados ne dorment pas les 9h1/4 minimum que les médecins recommandent chaque nuit. Après l'adolescence, les rythmes corporels penchent naturellement vers des coucher et lever plus tard, incompatibles avec les horaires scolaires. Cela signifie que les enfants ne peuvent pas s'endormir avant tard le soir et que le réveil les tire trop tôt. De plus, beaucoup d'ados travaillent à temps partiel, font des activités extrascolaires et sociales qui donnent des habitudes de sommeil erratiques et passent les heures pré-coucher devant des écrans de télévision et d'ordinateur qui perturbent le sommeil. Le déficit de sommeil qui en résulte affecte la santé mentale et physique, menant à de mauvaises notes et d'autres problèmes.
Performance scolaire
Le sommeil insuffisant affecte la mémoire, la capacité d'attention et l'apprentissage. Les enfants qui veillent toute la nuit à réviser pour des examens performent souvent mal le lendemain car l'épuison nuit à leur capacité à rappeler des faits de mémoire. Ceux qui manquent de sommeil régulièrement accumulent un déficit croissant et finissent avec des notes habituellement plus basses. Les jours de classe normaux, les enfants peuvent s'endormir en cours, et même s'ils restent éveillés, ils fonctionnent comme dans un brouillard et ont du mal à maintenir leur concentration.
Santé physique
Les adolescents qui manquent régulièrement de sommeil sont plus sujets aux problèmes de peau comme l'acné. L'épuisement peut aussi les pousser à manger mal ou à consommer trop de calories, cherchant inconsciemment à reconstituer l'énergie que seul le sommeil peut restaurer. Être trop fatigué pour faire de l'exercice régulièrement aggrave un problème de poids. De même, les ados privés de sommeil ne performent pas aussi bien en sport, ce qui peut mener à des blessures et d'autres problèmes. Comme la privation de sommeil baisse aussi l'immunité, les ados fatigués attraperont plus de rhumes et maladies, menant à plus d'absences scolaires et, par conséquent, à des notes encore plus basses.
Santé mentale
Un ado privé de sommeil peut aussi être grincheux ou déprimé, et ses problèmes de comportement qui en résultent peuvent endommager les relations avec la famille et les amis. Ces dommages relationnels peuvent intensifier l'irritabilité et la dépression – et l'insomnie – perpétuant un cycle vicieux et aggravant le problème. Cela s'ajoute au stress et au malheur causés par la prise de poids, l'acné et les mauvaises notes.
Problèmes plus graves
Un corps sentant le manque de sommeil le recherchera aux moments les moins opportuns – pendant un examen ou même en conduisant, par exemple. Selon la National Sleep Foundation, plus de 100 000 personnes meurent chaque année dans des accidents de voiture parce que le conducteur était somnolent ou s'est endormi au volant. Les ados cherchant à soulager l'insomnie ou régénérer un esprit et corps fatigués peuvent se tourner vers l'alcool, la nicotine et/ou la caféine – qui perturbent tous le sommeil et contribuent à de plus gros problèmes.
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