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Comment les adolescents peuvent augmenter Sommeil

Lorsque la National Sleep Foundation a mené son étude de 2006 sur les habitudes de sommeil aux États-Unis , des faits surprenants sur les adolescents et le sommeil ont émergé . Quarante- cinq pour cent des adolescents étudiés a obtenu moins de huit heures par nuit les soirs d'école et un montant supplémentaire de 30 pour cent obtenu huit à neuf heures. Parce que la plupart des adolescents ont besoin d'un minimum de neuf heures de sommeil chaque nuit , ce qui signifie environ les trois quarts des adolescents aux États-Unis sont privés de sommeil .
L'horloge interne

Tous les êtres humains ont une horloge interne qui affecte la température corporelle, les cycles du sommeil , l'appétit et les changements hormonaux , selon la Clinique Mayo. Un certain nombre de processus biologiques - notamment , le cycle du sommeil - suivent le cycle de cette horloge interne de 24 heures . Ces rythmes circadiens vous amener à se endormir et se réveiller; chez les enfants , ils causent habituellement somnolence autour de 8 ou 21 heures Lorsque la puberté frappe , cependant, les changements de l'horloge interne , en déplaçant le coucher naturel du corps vers 23 heures ou plus tard. Lorsque les adolescents rester jusqu'à la fin pour étudier ou socialiser, l'horloge interne peut devenir encore plus perturbé
. Modifier l'horaire

Dans certains cas , les adolescents ont besoin de payer plus d'attention à leur quotidien les horaires et les habitudes d'améliorer leurs habitudes de sommeil . Horaires scolaires avec début des cours du matin et du soir activités telles que les sports peuvent prolonger la journée . Jouer à des jeux vidéo , en utilisant l'ordinateur à d'autres fins ou regarder la télévision tard dans la nuit peut être stimulant et d'empêcher un adolescent de se endormir . La dernière heure avant le coucher devrait être libre médias . Séances de devoirs et l'étude devraient être programmées avant que les activités parascolaires pour éviter des sessions d'étude de fin de soirée et les activités parascolaires doivent être minimisés pendant la semaine de l'école .
Autres Stratégies

Beaucoup de base les habitudes de santé peuvent favoriser le sommeil , selon un article Avril 2009 à " "Psychology Today . L'exercice quotidien peut améliorer la qualité du sommeil , mais il ne devrait pas se produire pendant la soirée , car il pourrait être trop stimulant alors . Gardez la chambre d'un adolescent cool, sombre et calme; chambres doivent être utilisés que pour dormir . Certains adolescents peuvent bénéficier de courtes siestes , tandis que d'autres trouvent qu'ils interfèrent avec le sommeil nocturne . La caféine peut perturber le sommeil , surtout si pris en excès . Certains adolescents peuvent avoir besoin d'éliminer entièrement la caféine pour établir de meilleures habitudes de sommeil . L'exposition à la lumière vive immédiatement au réveil aide à augmenter la vigilance en supprimant la mélatonine , une hormone qui vous rend somnolent.
Autres questions

Si votre adolescent est toujours difficile de susciter , grincheux ou semble déprimé, la privation de sommeil pourrait être la source du problème . D'autres signes sont la difficulté à rester concentré , se endormir en classe ou de mauvaises notes . La privation de sommeil peut aussi causer des accidents , des problèmes de comportement et le gain de poids de conduire , selon la National Sleep Foundation . En plus des changements dans le rythme circadien , les adolescents ayant des problèmes de sommeil pourraient avoir des conditions médicales telles que la dépression ou l'apnée du sommeil . Si vous êtes préoccupé par les habitudes ou les comportements de sommeil de votre adolescent , consultez votre pédiatre ou médecin de famille.