Lignes directrices de Santé pour un Teen Girl

Comme le corps d'un adolescent fille changements , le fait de ses exigences pour le maintien d'un mode de vie actif et sain . Autour de ce même temps , son indépendance est en augmentation et elle est plus en contrôle de leur propre santé que jamais auparavant. Il est commun pour les adolescents à prendre des décisions de santé pauvres, comme rester debout trop tard ou trop manger de la malbouffe , et ils préparent le terrain pour des problèmes à l'avenir . Les adolescents qui se concentrent sur faire des choix sains aujourd'hui sont sûr de voir les avantages , que ces pratiques comportent à l'âge adulte .
Santé reproductive

En entrant dans l'adolescence , la plupart des filles va connaître une période menstruelle pour la première temps . Si une fille éprouve de légères crampes , ce est normal , mais si elle éprouve une période accompagnée d'une forte fièvre ou des évanouissements , elle doit demander de l'aide médicale immédiate . Beaucoup de filles peuvent éprouver une phase de mauvaise humeur et les ballonnements avant leurs règles , et elle pourrait être en mesure de facilité ces sensations d'inconfort par une alimentation saine , et d'éviter le sel et la caféine . Elle doit éviter de contracter des maladies sexuellement transmissibles , et elle devrait parler à ses parents ou médecin de la grossesse et en évitant d'avoir des pratiques sexuelles sûres si elle envisage de devenir sexuellement actifs .
Exercice

Pendant les années de l'adolescence , les hormones font rage peuvent faire une adolescente sentir émotionnelle . L'exercice régulier libère des endorphines , qui peuvent aider à augmenter humeurs heureux . L'exercice favorise également un meilleur sommeil et un poids corporel sain , tout en empêchant certaines maladies graves . Les adolescents devraient travailler pendant au moins une heure chaque jour , en se engageant dans des activités telles que la natation , la danse et ses sports favoris - . Tout pour garder l'activité physique agréable et amusant
Nutrition

Selon le ministère australien de la Santé et du Vieillissement , les adolescentes doivent avoir au moins quatre portions de légumes et trois portions de fruits chaque jour . Une portion de viande maigre est bénéfique , avec trois portions de produits laitiers . Les directives diététiques recommandent de manger une grande variété d'aliments nutritifs , et de limiter les graisses saturées et en sel .
Sommeil

Le maintien d'un rythme de sommeil sain est difficile pour de nombreuses adolescentes , avec womenshealth . gov citant des recherches qui montre que 20 pour cent des adolescents obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. La recommandation pour les adolescentes est de huit et demi à neuf heures de sommeil . Suggestions pour établir un bon rythme de sommeil comprennent réveiller à la même heure chaque jour , y compris les week-ends , et de créer une routine de coucher qui permet de se détendre avant de se endormir . Chambres sombre, frais et confortables sont idéales pour un bon sommeil , et elle doivent remplir tous les exercices au moins trois heures avant le coucher .

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté