Repères santé pour une adolescente

Corps qui change = besoins santé qui évoluent. Indépendance croissante = plus de contrôle sur sa santé. Erreurs fréquentes : coucher tard, malbouffe = graines de problèmes futurs. Choix sains aujourd'hui = bénéfices à vie.

Santé reproductive

Entrée adolescence = 1ères règles. Crampes légères = normal. Fièvre forte/évanouissement = urgence médicale. Phase pré-menstruelle : irritabilité, ballonnements → atténués par alimentation saine, moins sel/caféine. Éviter IST. Parler contraception, pratiques sexuelles sûres si envisagée activité sexuelle.

Exercice

Hormones = émotivité. Sport régulier = endorphines = humeur meilleure. Meilleur sommeil, poids santé, prévention maladies graves. 1h/jour minimum : natation, danse, sports préférés — plaisir = régularité.

Nutrition

Dépt Santé Australien : ≥4 portions légumes, ≥3 fruits/jour. 1 portion viande maigre, 3 laitages. Variété aliments nutritifs, limiter graisses saturées, sel.

Sommeil

Difficile pour beaucoup. Womenshealth.gov : seulement 20 % ados dorment assez. Recommandation : 8,5-9h. Astuces : lever même heure (week-end inclus), routine détente pré-coucher. Chambre sombre, fraîche, confortable. Fin sport ≥ 3h avant coucher.

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