Comment obtenir les adolescents à établir de bonnes habitudes de sommeil

le désir de votre adolescent à dormir ou rester jusqu'à la fin ne est pas un acte de rébellion de sa part. Une fois que vos enfants atteignent la puberté , les changements dans leur corps déclenchent des changements dans leur cycle de sommeil . Alors que les petits enfants peuvent facilement tomber endormi avant 21 heures , les adolescents sont câblés pour rester éveillé passé 23:00 En plus de cela , la plupart des adolescents ont besoin d'au moins 8 1/2 à plus de neuf heures de sommeil chaque nuit . Leurs heures de coucher tard combinés avec un lever tôt pour l'école signifie qu'environ 90 pour cent des adolescents ne sont pas obtenir le sommeil dont ils ont besoin , selon la Clinique Mayo .
Instructions
1

Créer un horaire de sommeil avec votre adolescent . Choisissez un moment pour elle d'aller au lit chaque nuit et un temps pour se réveiller qui lui permet d' obtenir suffisamment de sommeil et arriver à l'heure en classe . Si votre adolescent se couche à 23 heures et se lève à 7h30 , elle va avoir 8 1/2 heures par nuit . Si l'école commence plus tôt que cela, elle devra aller au lit plus tôt.
2

Gardez gadgets électroniques , tels que les smartphones et les tablettes , sur la chambre de votre ado . Demandez à votre adolescent laisser son téléphone et d'autres dispositifs dans le salon ou la cuisine quand elle va se coucher. Si votre adolescent apporte son téléphone ou tablette au lit avec elle, elle pourrait rester jusqu'à la fin de la vérification de ses pages de médias sociaux ou l'envoi de textes . La lumière brillante de l'écran rend également difficile pour les gens de se endormir .
3

Mettre en place un calendrier pré - coucher. Environ une heure avant un adolescent va se coucher , éteindre la télévision , ordinateur et autres gadgets . Encourager les activités qui l'aideront à se détendre et se préparer pour dormir , comme la lumière lire, écouter de la musique calme ou prendre un bain .
4

Limitez la quantité de caféine et d'autres stimulants dans votre adolescent prend . Si votre adolescent a de la difficulté à se endormir , dites-lui de ne pas boire le café , les sodas contenant de la caféine ou de boissons énergétiques après l'école ou dans la soirée .
5

Se en tenir à l' horaire de sommeil , même le week-end . Dormir dans le après-midi ou d'aller au lit très tard le vendredi et le samedi peuvent secouer l'horaire de sommeil d'un adolescent et il est difficile pour elle de se endormir à l'heure habituelle le dimanche soir .
6

Faites votre chambre d' adolescent idéal pour dormir en le mettant sombre et frais . Raccrochez rideaux ou des stores pour bloquer la lumière par les fenêtres . Si la chambre de votre ado a tendance à être chaud, mettre un climatiseur dans la fenêtre ou régler le thermostat avant qu'elle aille se coucher . Une lumière vive aide un adolescent se réveiller le matin. Soit la tête dans sa chambre première chose à ouvrir les rideaux ou les stores ou placer une lampe de son lit pour qu'elle puisse l'allumer après le réveil .

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