Comment aider votre ado à adopter de bonnes habitudes de sommeil

L'envie de votre ado de faire la grasse matinée ou de veiller tard n'est pas un acte de rébellion. À la puberté, les changements corporels modifient le cycle de sommeil. Alors que les petits s'endorment facilement avant 21 h, les ados sont programmés pour rester éveillés après 23 h. Or, la plupart ont besoin de 8 h 30 à plus de 9 h de sommeil par nuit. Coucher tard + lever tôt pour l'école = environ 90 % des ados en manque de sommeil (Mayo Clinic).

Instructions

  1. Établissez un horaire de sommeil avec votre ado. Choisissez une heure de coucher et de lever permettant assez de sommeil et d'arriver en classe à l'heure. Coucher 23 h, lever 7 h 30 = 8 h 30 de sommeil. Si l'école commence plus tôt, il faut coucher plus tôt.

  2. Bannissez les écrans de la chambre. Téléphone, tablette restent au salon/cuisine au coucher. S'il les emporte, il risque de veiller pour réseaux sociaux/SMS. La lumière bleue de l'écran retarde aussi l'endormissement.

  3. Instauriez une routine pré-coucher. 1 h avant le coucher : éteignez TV, ordi, gadgets. Activités relaxantes : lecture légère, musique douce, bain.

  4. Limitez caféine et stimulants. S'il peine à s'endormir : pas de café, sodas caféinés, energy drinks après l'école ou le soir.

  5. Respectez l'horaire, week-end compris. Dormir jusqu'à l'après-midi ou se coucher très tard vendredi/samedi décale l'horloge interne et rend l'endormissement dimanche soir difficile.

  6. Optimisez la chambre pour le sommeil : sombre et fraîche. Rideaux/stores occultants. Si chaud : clim ou thermostat baissé avant le coucher. Lumière vive au réveil : ouvrez les rideaux dès le matin ou lampe de chevet qu'il allume au réveil.

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