Exercices d'affirmations positives pour adolescents

Les adolescents peuvent être très émotionnels. Ces émotions influencent tout ce qu'ils font. Savoir les canaliser vers du positif les aide dans tous les domaines. Les ados qui se sentent bien dans leur peau réussissent mieux à l'école et en société. Une étude du Département de psychologie de l'Université d'Utrecht aux Pays-Bas a montré que les ados pratiquant des affirmations positives étaient plus sociables et avaient une meilleure estime de soi, confirmant l'effet positif à court et long terme d'affirmations subtiles de valeurs sur les comportements prosociaux.

Cartes d'affirmation

Utilisez des fiches bristol pour créer des cartes d'affirmation positive. Des phrases comme « Je suis en sécurité et heureux tel que je suis » ou « Ma vie est fantastique et j'en profite chaque instant. » Commencez avec deux ou trois affirmations à réciter quotidiennement. Ciblez les insécurités. Si l'ado souffre à l'école : « L'école est géniale, mes profs sont super, mes camarades sont formidables. » Encouragez-le à garder ses cartes sur lui et les lire quand il a besoin de réconfort.

Méditation

La méditation apaise et renforce les affirmations. Achetez un CD ou un enregistrement numérique de méditation conçu pour ados en quête de renforcement positif. L'ado peut aussi créer son propre enregistrement en s'enregistrant en train de réciter ses affirmations choisies sur fond de musique relaxante. Chaque jour, il réserve un moment pour se détendre et écouter, en récitant ses affirmations à voix haute.

Journal intime

Tenir un journal est cathartique. L'ado peut renforcer son estime de soi avec un journal d'affirmations. Chaque jour, il note une chose positive sur lui-même et l'explique. Exemple : si votre fille cuisine bien, « J'adore cuisiner et partager mes plats. » Elle développe ensuite sur un repas qu'elle a préparé pour sa famille ou ses amis.

Décorer avec des affirmations positives

Imprimez des affirmations ou écrivez-les sur des post-it et placez-les où votre ado les verra : miroirs, écrans d'ordinateur, lieux de passage. Qu'il décore son propre panneau d'affirmations : découpes d'images aimées, affirmations choisies. Pour une touche déco, utilisez du matériel scrapbooking.

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