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Prise de poids et conseils diététiques pour une grossesse gémellaire

Quand vous êtes enceinte de jumeaux, vous avez tellement de choses en tête. Entre les rendez-vous prénataux et les examens plus nombreux, vous avez deux fois plus de bébés à vous soucier et d'autant plus de raisons de veiller à bien manger pour deux. Consultez ces directives pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour la prise de poids attendue lors de votre grossesse gémellaire.

Directives pour la prise de poids pendant une grossesse gémellaire

La plupart des gens ont entendu parler des directives de prise de poids pour une grossesse simple, mais elles existent aussi pour les mamans enceintes de plus d'un bébé. Ces nouvelles directives sont en fait spécifiques à l'IMC et ont été recherchées et présentées par l'Institute of Medicine (IOM).

• IMC normal : 17-24 kg (37-54 lbs)
• IMC en surpoids : 14-23 kg (31-50 lbs)
• IMC obèse : 11-19 kg (25-42 lbs)

Ces recommandations sont basées sur l'examen de grossesses gémellaires saines d'autres mères, en utilisant leurs dossiers de prise de poids et leur IMC pour calculter les fourchettes de prise de poids les plus sûres. L'élément absolument crucial à retenir est que chaque femme est un individu.

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est une mesure datée et biaisée qui ne tient pas compte de plusieurs facteurs, tels que la composition corporelle, l'ethnie, la race, le genre et l'âge.

Malgré être une mesure imparfaite, l'IMC est largement utilisé aujourd'hui dans la communauté médicale car c'est une méthode peu coûteuse et rapide pour analyser le statut de santé potentiel et les résultats.

Si vous et votre médecin décidez qu'il y a une prise de poids ciblée pour vous qui diffère de cette liste, alors c'est cet objectif que vous devriez viser pendant votre grossesse.

Une chose que le Dr Barbara Luke, nutritionniste spécialisée dans les grossesses multiples, recommande depuis longtemps d'après ses études, c'est de prendre 11 kg (24 lbs) à la marque des 24 semaines. Cela a montré un impact plus grand sur la gestation que des prises de poids moindres. Bien que beaucoup de mamans puissent s'inquiéter en voyant ce chiffre.

Beaucoup de mères de jumeaux ne prennent que 2,7 kg (environ six livres) au premier trimestre, alors ne paniquez pas et ne pensez pas que si vous n'avez pas pris une livre par semaine au début, vous êtes condamnée. En fait, vous prendrez généralement environ 0,7 kg (une livre et demie) par semaine au deuxième et troisième trimestres.

Certains symptômes précoces de grossesse comme les nausées, vomissements, aversions alimentaires ou même l'hyperémèse peuvent rendre la prise de poids vraiment difficile. Si vous avez du mal à prendre du poids, il est préférable d'en parler à votre praticien. Il pourrait même vous suggérer de consulter une nutritionniste pour vous aider à trouver comment ajouter plus de calories à votre alimentation.

Conseils diététiques pour les mères enceintes de jumeaux

Certains des meilleurs conseils diététiques viennent d'autres mamans de multiples qui sont passées par là. Beaucoup de suggestions sont facilement applicables :

Grignotez

Il peut être utile d'avoir toujours une collation sur soi. Pensez à quelque chose que vous pouvez glisser dans votre sac à main ou votre sac à dos. Un sac de noix peut vous apporter des protéines et ne se gâte pas. Si vous avez moins de temps avant de manger votre collation, vous pouvez aussi penser à des fruits ou légumes frais coupés. Il y a aussi l'idée d'une banane ou d'une pomme.

Buvez vos calories

Même si vous n'avez pas d'appétit, vous pouvez généralement boire quelque chose. Bien que vous puissiez boire un milkshake, vous pouvez aussi opter pour une option plus saine comme un smoothie aux fruits. Essayez d'y ajouter des épinards ou même de la poudre de protéines pour un apport calorique supplémentaire.

Mangez des repas plus petits

Votre estomac se sentira vite plein. Essayez de ne pas vous surcharger. Mangez des repas plus petits pour éviter certains effets secondaires de la suralimentation, comme les brûlures d'estomac.

Mangez fréquemment

En plus de repas plus petits, manger plus souvent est souvent utile. Gardez des collations prêtes en tout temps. Cela signifie que vous devriez avoir quelque chose de prêt dans votre placard ou réfrigérateur, apporter quelque chose au travail à cacher dans votre tiroir ou avoir une réserve dans votre voiture.

Planifiez les repas et collations

Ne riez pas, mais éventuellement, vous pouvez être si enceinte que vous n'avez pas envie de manger. C'est là que les repas plus petits et plus fréquents peuvent être très utiles. En plus, vous pouvez ajouter la planification. Manger selon l'horloge est préférable quand on ressent rarement la faim. Plus votre utérus est gros, plus il est probable que vous ne ressentiez pas la faim.

Voici l'essentiel : faites en sorte que chaque bouchée compte. Sachez quand vous avez des problèmes et demandez de l'aide. Réalisez que vous aurez de meilleurs jours et des jours moins bons. Parlez toujours à votre médecin de vos questions, même pour des ressources supplémentaires comme une orientation vers une nutritionniste.