Prise de poids et conseils diététiques pendant la grossesse gémellaire

Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, il se passe tellement de choses. Entre avoir plus de rendez-vous de soins prénatals et de tests, vous avez deux fois plus de bébés à vous soucier et raison de plus pour vous assurer que vous mangez bien pour deux. Consultez ces directives pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie avec le gain de poids prévu pour votre grossesse gémellaire.

Lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse gémellaire

La plupart des gens ont entendu parler des directives de prise de poids pour une grossesse unique, mais elles existent également pour les mères enceintes de plus d'un bébé. Ces nouvelles directives sont en fait spécifiques à l'IMC et ont fait l'objet de recherches et sont présentées par l'Institute of Medicine (IMO).

  • IMC normal :37-54 lbs
  • IMC en surpoids :31-50 lbs
  • IMC obèse :11 kg à 18 kg

Ces recommandations sont faites en examinant les gestations saines d'autres mères jumelles, en utilisant leurs enregistrements de gain de poids et leur IMC pour calculer les plages de gain de poids les plus sûres disponibles. Ce qu'il faut absolument retenir, c'est que chaque femme est un individu.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure obsolète et biaisée qui ne tient pas compte de plusieurs facteurs, tels que la composition corporelle, l'origine ethnique, la race, le sexe et l'âge.

Bien qu'il s'agisse d'une mesure imparfaite, l'IMC est largement utilisé aujourd'hui dans la communauté médicale, car il s'agit d'une méthode peu coûteuse et rapide pour analyser l'état de santé et les résultats potentiels.

Si vous et votre médecin décidez qu'il existe un gain de poids ciblé pour vous qui est différent de cette liste, alors c'est ce que vous devriez viser pendant votre grossesse.

Une chose que le Dr Barbara Luke, une nutritionniste spécialisée dans les grossesses multiples, recommande depuis longtemps à partir de ses études est que vous gagnez 24 livres à la 24e semaine. Il a été démontré que cela a un impact plus important sur la gestation que des gains de poids inférieurs. Cependant, lorsque de nombreuses mères regardent cela, elles peuvent être inquiètes.

De nombreuses mères jumelles ne prennent qu'environ six livres au cours du premier trimestre, alors ne paniquez pas et pensez que si vous n'avez pas pris une livre par semaine au début, vous êtes condamné. En fait, vous gagnerez généralement environ 500 g au cours des deuxième et troisième trimestres.

Certains symptômes précoces de la grossesse comme les nausées, les vomissements, les aversions alimentaires ou même l'hyperémèse peuvent rendre la prise de poids très difficile. Si vous avez du mal à prendre du poids, il est préférable d'en parler à votre praticien. Ils peuvent même vous suggérer de parler à un nutritionniste pour vous aider à comprendre comment ajouter plus de calories à votre alimentation.

Conseils diététiques pour les mères enceintes de jumeaux

Certains des meilleurs conseils diététiques proviennent d'autres mères de multiples qui y sont allées. La plupart des suggestions sont faciles à utiliser :

Collation

Il peut être utile de toujours emporter une collation. Pensez à quelque chose que vous pouvez ranger dans votre sac à main ou votre sac à dos. Un sac de noix peut vous fournir des protéines et ne se gâtera pas. Si vous disposez d'un laps de temps plus court avant d'avoir l'intention de manger votre collation, vous pouvez également penser à des fruits ou des légumes frais coupés. Il y a aussi l'idée d'une banane ou d'une pomme.

Buvez vos calories

Même si vous avez l'impression de ne pas avoir d'appétit, vous pouvez généralement boire quelque chose. Bien que vous puissiez boire quelque chose comme un milk-shake, vous pouvez également opter pour une option plus saine comme un smoothie aux fruits. Essayez d'y ajouter des pousses d'épinards ou même de la poudre de protéines pour un apport calorique supplémentaire.

Mangez des repas plus petits 

Votre estomac finira par se sentir plein rapidement. Essayez de ne pas vous surcharger. Mangez des repas plus petits pour éviter certains des effets secondaires de la suralimentation, comme les brûlures d'estomac.

Mangez fréquemment

En plus de petits repas, manger plus fréquemment est souvent utile. Gardez les collations prêtes à tout moment. Cela signifie que vous devez avoir quelque chose de prêt dans votre armoire ou votre réfrigérateur, apporter quelque chose au travail pour le cacher dans votre bureau ou avoir une cachette dans votre voiture.

Planifiez des repas et des collations

Ne riez pas, mais finalement, vous pouvez tomber si enceinte que vous n'avez pas envie de manger. C'est à ce moment que les repas plus petits et plus fréquents peuvent être très utiles. De plus, vous pouvez ajouter une planification au mélange. Manger à l'heure est préférable lorsque vous enregistrez rarement la sensation de faim. Plus votre utérus est grand, plus il est probable que vous n'ayez pas faim.

Voici le truc, faites en sorte que chaque bouchée compte. Sachez quand vous rencontrez des problèmes et demandez de l'aide. Réalisez que vous aurez des jours meilleurs et des jours moins bons. Parlez toujours à votre médecin des questions que vous avez, même pour des ressources supplémentaires telles que la recommandation d'un nutritionniste.

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