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Comment rester en bonne santé pendant une grossesse gémellaire

Félicitations ! Vous allez avoir des jumeaux. Être enceinte de deux bébés en même temps demande beaucoup d'efforts, mais la récompense est excitante. Une fois que vous apprenez que vous attendez plus d'un bébé, vous pourriez penser qu'il faut changer radicalement votre vision de la grossesse. Ce n'est souvent pas nécessaire.

Tous les comportements sains que vous adopteriez lors d'une grossesse simple restent valables pour une grossesse multiple. Cela dit, en plus des ajustements habituels, quelques mesures supplémentaires peuvent vous aider à rester heureuse et en bonne santé.

Augmenter la prise de poids

Vous avez probablement entendu l'expression « manger pour deux ». Lors d'une grossesse simple, vous n'avez besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour pour faire grandir un bébé en bonne santé. Ce n'est certainement pas « manger pour deux », malgré le fait que vous ayez vous et le bébé à nourrir pendant neuf mois.

Dans une grossesse gémellaire, cette recommandation calorique passe à 600 calories supplémentaires par jour (300 pour chaque bébé). Cela peut représenter beaucoup de nourriture.

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une femme de poids normal devrait prendre environ 17 à 24 kg pendant sa grossesse, mais moins pour les femmes en surpoids ou obèses avant la grossesse.

Une prise de poids précoce est également bénéfique car elle peut influencer le poids de naissance des bébés, même s'ils naissent prématurément. Prendre moins de poids que recommandé lors d'une grossesse gémellaire est associé à un taux plus élevé d'accouchement prématuré et de faible poids de naissance.

Vous pourriez entendre des directives comme « 11 kg à 24 semaines » ou même « 11 kg à 20 semaines ». Ce sont des repères, mais l'essentiel est : mangez tant que vous le pouvez. Plus tard dans la grossesse, vous perdez souvent l'appétit car votre abdomen est rempli par les bébés !

Même alors, les shakes protéinés ou les smoothies aux fruits peuvent aider, même quand vous ne pouvez pas avaler grand-chose. Grignoter devient un mode de vie, particulièrement au dernier trimestre.

Comprendre ce que « grossesse à risque » signifie

Les mamans enceintes de jumeaux sont souvent classées dans la catégorie « grossesse à risque ». Cela peut faire peur. « À risque » ne signifie pas que quelque chose de grave arrivera à vous ou à vos bébés.

Cela signifie que vous avez une plus grande probabilité que quelque chose se produise. Les principaux points à surveiller sont le travail prématuré, l'alitement et la césarienne. La probabilité de ces événements dépend de nombreux facteurs personnels : santé globale, antécédents d'accouchement, génétique, mode de vie et parfois simplement la malchance.

Parlez à d'autres mamans de jumeaux, mais soyez prudente. Choisissez celles qui sont réalistes sans être excessivement alarmistes. Oui, des complications peuvent survenir dans toute grossesse, mais vous voulez quelqu'un qui ne dramatise pas. Trouvez un praticien qui répond à vos questions et sait quand faire appel à un spécialiste des grossesses à risque, appelé périnatologue ou spécialiste en médecine materno-fœtale.

Prenez rendez-vous pour rencontrer votre spécialiste local des grossesses à risque afin de savoir vers qui vous tourner en cas de questions.

Vous reposer

Être enceinte est fatigant, l'être de jumeaux l'est encore plus. Dès le début, je recommande d'instaurer une période de repos quotidienne. Prenez simplement l'habitude de vous allonger quelques minutes dans le calme.

C'est le moment idéal pour faire les comptages des mouvements fœtaux ou simplement ne rien faire. Une fois l'habitude prise, avant même d'en ressentir le besoin, elle deviendra naturelle quand vous en aurez vraiment besoin.

Personnellement, je travaillais à temps plein dans un bureau quand j'ai eu mes jumeaux. Chaque soir après le travail, je m'allongeais au lit pendant 20 à 30 minutes. C'était difficile car j'avais déjà quatre autres enfants.

Mais nous lisions des histoires ou coloriions; parfois je faisais simplement une sieste. Tout le monde s'y est habitué et cela est devenu une partie de notre journée. C'était une bénédiction à la fin, quand j'étais si fatiguée et que je ne dormais pas bien.

Construire votre réseau de soutien

Un réseau de soutien est important pour tous les nouveaux parents, mais encore plus quand les bébés arrivent par deux. Beaucoup de gens proposeront leur aide, assurez-vous de l'accepter. Quelques problèmes surviennent souvent :

• On oublie qui a proposé quoi.
• On n'ose pas demander concrètement.

Alors, tenez une liste de qui a proposé quoi et une liste de vos besoins. Toute personne qui passe peut aider — vous n'avez pas forcément besoin de gardiens pour les bébés. Des repas, de l'aide avec les autres enfants, une lessive, une course au magasin — c'est ce dont vous aurez le plus besoin.

Je recommanderais aussi une doula postnatale. Cette personne peut vous aider à organiser votre nouvelle vie à la maison. Les clubs de parents de jumeaux peuvent aussi être très utiles pour naviguer dans cette aventure.

Cela dit, j'ai eu un gros problème avec mon club car les styles parentaux étaient très différents. Si vous avez déjà des idées précises sur votre façon d'élever vos enfants, ne laissez pas cela vous empêcher de vous exprimer. Il y a d'autres mères avec des philosophies différentes.

Vous informer sur les jumeaux

Comme je l'ai dit, mes jumeaux étaient mes cinquième et sixième bébés. Je pensais en savoir beaucoup sur la parentalité — et c'était vrai. Le problème, c'est que je n'avais jamais eu deux bébés en même temps. Cela a tout chamboulé. Certaines choses ne sont pas deux fois plus de travail, elles en sont moins, mais d'autres sont plus que le double.

Soyez indulgente avec vous-même; sachez que vous y survivrez.

Prenez beaucoup de photos, appelez à l'aide. Demandez à un ami proche, avant la naissance, de noter sur son calendrier qu'il vous apportera le déjeuner et viendra simplement discuter une fois par semaine ou par mois — selon ce qui vous convient. Essayez de sortir de la maison tous les quelques jours, avec ou sans les bébés. Et prenez une douche chaque jour ! Ces astuces de survie sont essentielles.

Les soins aux bébés sont fondamentalement les mêmes pour les jumeaux. Beaucoup de mamans s'inquiètent des horaires et de la gestion des jumeaux. Dans l'ensemble, on ne peut faire que tant de planification. De légères orientations dans certaines directions peuvent aider, mais ne soyez pas rigide.

Par exemple, si le bébé A se réveille pour manger, nourrissez aussi le bébé B s'il le souhaite. Cela pourrait réduire le temps avant le prochain réveil, mais pas toujours. Apprivoisez la micro-sieste, laissez la maison en désordre, et câlinez vos bébés. La première année est un flou total, d'où la recommandation de beaucoup de photos, mais ça en vaut tellement la peine.