Comment rester en bonne santé pendant une grossesse gémellaire

Toutes nos félicitations! Vous allez avoir des jumeaux. Être enceinte de deux bébés à la fois peut représenter beaucoup de travail, mais la récompense est passionnante. Une fois que vous apprenez que vous attendez plus d'un bébé, vous pourriez croire que vous devez changer radicalement votre façon de penser à la grossesse. C'est souvent faux.

Tous les comportements sains que vous feriez pendant une grossesse normale sonnent toujours vrai dans une grossesse multiple. Cela dit, en plus des changements de mode de vie normaux pendant la grossesse, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour rester heureuse et en bonne santé pendant votre grossesse.

Accélérez la prise de poids

Vous avez probablement déjà entendu l'expression manger pour deux. Dans une grossesse unique, vous n'avez vraiment besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour pour faire grandir un bébé en bonne santé. Ce n'est certainement pas manger pour deux, malgré le fait que vous devez penser à vous et à votre bébé pendant neuf mois.

Dans une grossesse gémellaire, cette recommandation calorique passe à 600 calories supplémentaires par jour (300 pour chaque bébé). Cela peut représenter beaucoup de nourriture.

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une femme de poids normal devrait prendre environ 37 à 54 livres pendant sa grossesse, mais moins pour les femmes en surpoids ou obèses avant de tomber enceinte.

La prise de poids précoce est également excellente car elle peut avoir un impact sur le poids à la naissance des bébés, même ceux qui viennent tôt. Une prise de poids inférieure au nombre de kilos recommandé pendant une grossesse gémellaire est associée à un taux plus élevé d'accouchement prématuré et à un faible poids à la naissance.

Vous pourriez entendre des choses comme 24 livres en 24 semaines, ou même 25 livres en 20 semaines. Ce sont des lignes directrices, mais le fait est de manger pendant que vous le pouvez. Plus tard dans la grossesse, vous perdez souvent l'appétit car votre ventre est plein de bébé !

Même dans ce cas, les shakes protéinés ou les smoothies aux fruits peuvent aider, même lorsque vous ne pouvez pas faire grand-chose d'autre. Le pâturage est un mode de vie, en particulier au cours du dernier trimestre.

Comprendre ce que signifie un risque élevé

Les mamans enceintes de jumeaux sont souvent jetées dans une piscine à haut risque. Cela peut être effrayant. Un risque élevé ne signifie pas que quelque chose de grave va vous arriver, à vous ou à vos bébés.

Cela signifie que vous avez plus de chances que quelque chose se produise. Les grandes choses à considérer sont le travail prématuré, l'alitement et la césarienne. La probabilité que l'un d'entre eux se concrétise dépend de nombreux facteurs personnels. Cela peut être la santé globale, les antécédents d'accouchement, la génétique, le mode de vie et parfois simplement la malchance.

Parlez à d'autres mères jumelles, mais faites attention. Choisissez les réalistes mais pas trop effrayants. Oui, il peut y avoir de mauvaises choses qui arrivent dans n'importe quelle grossesse, mais vous voulez quelqu'un qui ne le sensationnalise pas. Trouvez un praticien qui répond à vos questions et sait quand faire appel à un spécialiste à haut risque, appelé périnatalogue ou spécialiste en médecine materno-fœtale.

Prenez rendez-vous pour faire connaissance avec votre spécialiste local des risques élevés afin que si vous avez des questions, vous sachiez vers qui vous tourner.

Reposez-vous

Être enceinte c'est fatiguant, être enceinte de multiples l'est encore plus. Dès le début, je vous recommande de mettre en place une période de repos tous les jours. Prenez simplement l'habitude de prendre quelques minutes pour rester immobile et silencieux.

C'est le moment idéal pour compter les coups de pied fœtaux ou simplement rester allongé et ne rien faire. Et une fois que vous avez pris l'habitude, avant que vous ne pensiez en avoir besoin, c'est normal au moment où vous le faites.

J'ai personnellement travaillé à plein temps dans un bureau quand j'ai eu mes jumeaux. Chaque jour après le travail, je rentrais à la maison et restais au lit pendant 20 à 30 minutes. C'était difficile parce que j'avais quatre autres enfants.

Mais nous lisions des histoires ou colorions; parfois je faisais simplement la sieste. Tout le monde s'y est habitué et c'était simplement une partie de notre journée. C'était une bénédiction à la fin quand j'étais si fatiguée et pourtant je ne pouvais pas bien dormir.

Construisez votre système d'assistance

Un système de soutien est important pour chaque nouveau parent, mais encore plus lorsque les bébés arrivent en groupes. Beaucoup de gens offriront de l'aide, assurez-vous de les accepter. Quelques problèmes qui surviennent lorsque vous essayez d'obtenir ou de donner de l'aide :

  • Vous oubliez qui a proposé ou ce qu'il a proposé.
  • Vous ne leur demandez pas vraiment de faire quoi que ce soit.

Gardez donc une liste de ceux qui ont proposé et une liste de ce que vous devez faire. Toute personne qui vient peut aider - vous n'avez généralement pas besoin de porte-bébé. Des repas, de l'aide avec d'autres enfants, une lessive, un voyage au magasin – c'est ce dont vous aurez probablement besoin.

Je recommanderais également une doula post-partum. C'est quelqu'un qui peut vous aider à comprendre votre nouvelle vie à la maison. Plusieurs clubs peuvent également être très utiles pour naviguer dans les eaux jumelles.

Cela dit, j'ai eu un énorme problème avec mon club étant très différent dans les styles parentaux. Donc, si vous avez déjà des idées préconçues sur la façon dont vous voulez être parent, ne laissez pas cela vous empêcher de parler. Il y a d'autres mères avec des philosophies différentes.

Soyez bien informé sur les jumeaux

Comme je l'ai dit, mes jumeaux étaient les bébés numéro cinq et six. Je pensais en savoir beaucoup sur la parentalité - et je l'ai fait. Le problème était que je n'avais jamais eu deux bébés à la fois. Cela a tout chamboulé. Certaines choses ne représentent pas le double du travail, elles le sont moins, mais d'autres représentent plus du double de la charge de travail.

Soyez facile avec vous-même; sachez que vous allez survivre.

Prenez beaucoup de photos, appelez à l'aide. Demandez à un ami proche, avant d'avoir les bébés, de marquer sur son calendrier d'apporter votre déjeuner et de vous asseoir pour discuter une fois par semaine ou par mois, selon ce qui vous convient. Essayez de sortir de la maison tous les quelques jours, avec ou sans les bébés. Et prenez une douche tous les jours ! Ces conseils de survie sont essentiels.

Les soins du bébé sont fondamentalement les mêmes pour les jumeaux. Beaucoup de mères s'inquiètent des horaires et de la façon de gérer les jumeaux. Pour la plupart, vous ne pouvez pas faire beaucoup de planification. De légers coups de coude dans certaines directions peuvent être utiles, mais ne soyez pas rigide.

Par exemple, si Bébé A se réveille pour manger, allez-y et nourrissez Bébé B, s'il vous le permet. Cela pourrait réduire le temps avant que vous ne deviez vous lever à nouveau, mais pas toujours. Devenez ami avec la sieste du chat, laissez aller la maison et blottissez vos bébés. La première année est un flou complet, d'où la recommandation de beaucoup de photos, mais ça vaut vraiment le coup.

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