Comment soulager la sciatique pendant la grossesse
Le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps, traversant le bas du dos jusqu'aux jambes. Au 3e trimestre, la taille et le poids du bébé peuvent comprimer ce nerf, causant douleur et inconfort. La douleur ne disparaîtra généralement complètement qu'après l'accouchement, mais beaucoup de choses peuvent la soulager.
Ce dont vous aurez besoin
- Antalgique léger
- Vidéo de yoga ou Pilates prénatal
- Ceinture de grossesse / bandeau de soutien
- Coussin chauffant
- Poche de glace
Instructions
- Étirez-vous souvent. Muscles souples = moins de douleur sciatique. Suivez une vidéo de yoga/Pilates prénatal sans vous blesser. Pas de yoga/Pilates classique : beaucoup de mouvements interdits (ex. allongée sur le dos).
- Appliquez de la glace sur le bas du dos. Poche de glace (glace pilée) ou sac de petits pois surgelés. Utilisez plusieurs fois par jour pour atténuer la douleur.
- Alternez glace et chaleur après 2-3 jours de glace. Parfois changer aide à soulager.
- Portez une ceinture de grossesse / bandeau de soutien. Ils soutiennent le ventre et réduisent la pression sur le nerf sciatique.
- Prenez un antalgique léger (paracétamol/Tylenol). Demandez à votre médecin le dosage adapté pendant la grossesse.
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