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Comment contrôler l'anxiété Lors d'une C- section

Que vous avez déjà planifié une césarienne section ou que vous planifier à l'avance en cas d'urgence , sachant comment se détendre peut aider à atténuer certains de l'inquiétude que vous peuvent se sentir pendant l'accouchement . Un C- section est considérée comme une chirurgie majeure et comporte des risques et des préoccupations , selon Womenshealth.gov . Techniques pour vous aider à rester calme pendant la procédure de contrôler votre respiration et re- diriger votre attention .
À quoi se attendre

Préparation à la possibilité d'avoir une césarienne peut aider à vous sentir plus à l'aise avec la chirurgie et réduire votre anxiété . Savoir ce que l'opération implique peut aider à vous sentir un sentiment de contrôle au cours de la chirurgie. Cela ne signifie pas que vous devriez lire chaque histoire d'horreur C- section que vous pouvez trouver sur l'Internet . Demandez à votre médecin ou un autre professionnel de la santé au détail ce que la procédure comprend . L'idée ne est pas de remplir votre tête avec ce qui pourrait aller mal . Au lieu de cela , apprendre les bases , comme les types d'anesthésie sont utilisés et où le médecin va faire les incisions .
Contrôler votre respiration

Plusieurs techniques de contrôle de la respiration vous permettra de se détendre et réduire le stress lors d'une césarienne . La méthode spécifique que vous choisissez dépend de vos préférences et ce que votre médecin avise . Une classe instructeur de l'éducation de l'accouchement peut vous donner les techniques de respiration à utiliser pendant le travail . Vous pouvez les utiliser ou de choisir une autre stratégie que vous vous sentez plus à l'aise . Par exemple , expert Harvard corps-esprit Herbert Benson " Relaxation Response &; méthode est une technique bien connue qui consiste à respirer par le nez puis dire silencieusement un mot simple de vous que vous expirez . Vous pouvez également vous donner un discours d'encouragement que vous vous respirez à un état ​​calme , selon livraisons spécial de l'Hôpital de Hartford accouchement Center. Comme votre respirer , dites-vous , " "je peux . Lorsque vous expirez , pensez un mot ou une phrase qui explique comment vous voulez vous sentir , comme " se détendre " ou " garder son calme " .
Focus sur un point

Mettre l'accent sur un point ou un espace spécifique dans la salle d'opération peut changer votre attention loin de votre anxiété . Cette technique est souvent utilisée pour soulager la douleur pendant le travail , mais il peut être utile au cours d'une C- section. Comme vous vous sentez votre bâtiment de la nervosité , se concentrer sur quelque chose dans la salle qui ne bouge pas . Cela peut être une étagère sur le mur en face de vous , un signe accroché à la porte ou toute autre chose qui est dans votre ligne de mire. Vous pouvez également maintenir un contact visuel avec votre partenaire ou d'imaginer une scène . Par exemple , fermez les yeux et imaginez votre chiot en peluche ou en la plage de vos vacances d'été reposantes. Concentrez-vous sur l'image , le déplacement de vos pensées loin de les mots qui sont anxieux se glisser dans votre tête
comte Through It

Une autre technique de relaxation de mise au point de décalage est compter - . Concentrant sur les chiffres à la place de la césarienne . Fermez les yeux et compter à rebours à partir d'un nombre élevé vers zéro . Si vous arrivez à zéro avant la C- section est terminée , et vous êtes seuil anxieux, recommencer et compter à nouveau . Vous pouvez également infuser cette activité avec visualisation . Si vous avez du mal à se concentrer sur les numéros que vous dites silencieusement dans votre tête , de visualiser chaque numéro que vous le pensez .