Comment respirer pendant le travail
Le travail et l'accouchement impliquent de l'inconfort, mais vous avez des options pour gérer la douleur. La respiration rythmée consiste à concentrer votre attention sur un rythme et une profondeur respiratoires précis (American Pregnancy Association). Une fois un schéma efficace trouvé, vous pouvez ressentir un effet calmant qui vous rend plus à l'aise. Au fur et à mesure que le travail progresse, changer de schéma pour s'adapter à l'intensité croissante des contractions peut aider.
Instructions
- Étape 1 : Prenez une grande inspiration « nettoyante » au début et à la fin de chaque contraction. Cette respiration « nettoyante » assure un apport d'oxygène adéquat pour vous et le bébé et aide à vous concentrer sur votre schéma (SutterHealth.org).
- Étape 2 : Inspirez et expirez lentement selon un schéma conscient et focalisé pendant la contraction (Lamaze International). Les vieilles méthodes imposaient de compter les respirations par minute, faire des sons précis, inspirer par le nez, expirer par la bouche. Vous pouvez les intégrer si vous voulez, mais ce n'est pas obligatoire.
- Étape 3 : Passez à une respiration superficielle et plus rapide quand les contractions se rapprochent et s'intensifient (Special Deliveries Childbirth Center, Hartford Hospital). Cette respiration superficielle ne doit pas impliquer le ventre, mais se limiter à la poitrine. N'oubliez pas la respiration nettoyante au début, puis accélérez le rythme au pic de la contraction et ralentissez à sa fin. Terminez par une respiration nettoyante.
- Étape 4 : Utilisez une respiration variable pendant les contractions les plus intenses (APA). Cela peut inclure de courts halètements puis une expiration soufflée ou dire « hi hi ho ». Débutez et finissez chaque contraction par une respiration nettoyante.
- Étape 5 : Respirez consciemment à la phase de poussée : inspirez profondément, bloquez et poussez 5-6 secondes (APA). Inspirez et expirez plusieurs fois, puis répétez : grande inspiration, blocage, poussée 5-6 secondes. Terminez la contraction par une respiration nettoyante. Attendez la prochaine envie de pousser et répétez jusqu'à la naissance.
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