Comment s'auto-masser le périnée

La pression et l'étirement du périnée pendant l'accouchement peuvent nécessiter une incision du muscle entre l'ouverture vaginale et le rectum – l'épisiotomie – ou, si vous refusez l'épisiotomie, vous pourriez déchirer le périnée, nécessitant souvent des points de suture. Jusqu'à 85 % des femmes qui accouchent subissent une déchirure périnéale; un moyen de réduire le risque d'épisiotomie ou de déchirure est le massage périnéal, selon l'American College of Nurse-Midwives.

Matériel nécessaire

  • Savon antibactérien
  • Coupe-ongles
  • Brosse à ongles
  • Lime à ongles
  • Huile de cuisine, noix, vitamine E ou végétale

Instructions

  1. Étape 1 : Lavez-vous soigneusement les mains avec le savon antibactérien et coupez vos ongles courts. Brosser sous les ongles et limez les aspérités avec la lime.
  2. Étape 2 : Enlevez pantalon et sous-vêtements, allongez-vous sur une surface confortable, genoux pliés, dos légèrement incliné.
  3. Étape 3 : Lubrifiez vos pouces avec une huile (olive, vitamine E, amande, végétale). Évitez la vaseline, l'huile minérale et l'huile pour bébé (BabyCenter).
  4. Étape 4 : Placez vos pouces à l'entrée du vagin, premiers phalanges pliés vers le rectum. Exercez une douce pression vers le rectum et vers les parois latérales jusqu'à sentir une brûlure. Maintenez l'étirement 1 à 2 minutes.
  5. Étape 5 : Faites aller-et-venir vos pouces en forme de U le long de la paroi interne de l'ouverture vaginale (zone du périnée) pendant 4 à 5 minutes. Puis massez doucement la peau du périnée entre pouces et doigts pendant 5 minutes supplémentaires.
  6. Étape 6 : Pratiquez le massage périnéal deux fois par jour, 10 minutes chaque séance, à partir de 6 semaines avant la date prévue.

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