Comment faire face à la dépression post-partum

Le « baby blues » touche 60 à 80 % des femmes après l'accouchement. La plupart surmontent ces sentiments dépressifs légers pour profiter des joies de la maternité. Mais pour certaines, la dépression, l'anxiété ou la frustration persistent, laissant un sentiment d'accablement et de culpabilité. Si vous ou une proche souffrez de dépression post-partum, prenez-le au sérieux et cherchez de l'aide.

Ce dont vous aurez besoin

  • Répondeur téléphonique
  • Huiles de bain
  • Bains moussants
  • Casseroles en aluminium
  • Contenants pour congélateur
  • Sacs de congélation
  • Tapis d'exercice
  • Vidéo d'entraînement post-partum
  • Vidéo de yoga post-partum

Instructions

  1. Soyez bienveillante envers vous-même. Vous n'êtes pas seule. Être mère, surtout pour la première fois, est éprouvant. Cela demande beaucoup de sacrifices pendant 3 à 6 mois, mais ça s'améliore.

  2. Dormez. Suivez le dicton : « Dors quand ton bébé dort. » Laissez le répondeur filtrer les appels et laissez votre conjoint y répondre.

  3. Demandez de l'aide. Acceptez qu'un voisin prépare le dîner. Que votre belle-mère garde le bébé pendant que vous dormez, faites du sport ou prenez un bain. Trouvez une personne de confiance pour les jours difficiles. Les parents d'enfants en bas âge comprennent souvent.

  4. Partagez vos sentiments avec d'autres femmes. Trouvez quelqu'un à qui tout dire. Pleurez, exprimez-vous, déchargez-vous — faites-leur savoir à quel point c'est dur et que vous appréciez leur écoute.

  5. Rejoignez un groupe de soutien. Si vous n'en trouvez pas, appelez votre hôpital local; le service maternité saura vous orienter.

  6. Faites de l'exercice. L'augmentation du métabolisme améliore considérablement l'humeur et la santé. Marchez 10 minutes chaque matin et augmentez progressivement.

  7. Prenez soin de votre apparence. Se sentir bien dans sa peau aide. Maquillez-vous si c'est votre habitude. Achetez une tenue neuve. Changez de coiffure. Offrez-vous un soin visage ou manucure. Prenez du temps pour vous.

  8. Mangez équilibré. Prenez un petit-déjeuner chaque jour. Évitez caféine et sucre : coup de fouet temporaire suivi d'un coup de barre. Gardez des fruits frais à portée de main — énergie naturelle.

  9. Achetez un livre sur la dépression post-partum et lisez-le. Beaucoup de femmes en souffrent. Trouvez des ressources pour vous aider ou demandez à un proche de vous aider à le faire.

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