Puis-je manger des aliments épicés pendant l'allaitement ?

Vous avez mangé des tacos épicés pour le dîner (miam !) et maintenant votre bébé est grognon et pleure. Vous allaitez et vous vous demandez immédiatement si votre festin mexicain y est pour quelque chose.

C'est un scénario courant pour de nombreux parents allaitants. Leur bébé est grognon, colique, a mal au ventre, ou n'est pas lui-même, et le parent suspecte que quelque chose qu'il a mangé affecte son bébé. Cela peut être surtout vrai après un aliment à saveur forte, comme les épices.

C'est une préoccupation compréhensible car on nous dit souvent que ce qu'on mange affecte directement comment on se sent. Mais la recherche ne montre pas d'effets négatifs des aliments épicés sur le bébé pendant l'allaitement, même si le parent allaitant ressent lui-même l'effet de l'aliment.

« Les aliments épicés n'affectent que la saveur du lait maternel », assure le Dr Dimitar Marinov, MD, PhD, professeur assistant d'hygiène et d'épidémiologie à l'Université médicale de Varna, Bulgarie.

Le Dr Marinov dit que les parents allaitants finissent souvent par restreindre les aliments épicés, mais ce n'est pas nécessaire car il n'y a aucune preuve qu'ils soient nocifs pour les bébés.

Manger épicé pendant l'allaitement

Si vous vous demandez si quelque chose d'épicé que vous avez mangé affecte votre bébé ou le rend plus grognon, vous n'êtes pas seul·e.

Une recherche du Collège des médecins de famille du Canada a trouvé que la majorité des parents allaitants croient que quelque chose qu'ils ont mangé cause pleurs et grognonneries chez leur bébé, et beaucoup éliminent certains aliments en conséquence.

Cependant, comme le soulignent les chercheurs, il y a peu de preuves qu'un aliment particulier affecte les pleurs, la grognonnerie, et même les coliques chez les bébés. La seule exception est le lait de vache, une minorité de bébés pouvant avoir une allergie et être affectés quand leur parent allaitant en consomme.

Ashley Georgakopoulos, consultante en lactation et directrice de la lactation chez Motif Medical, est du même avis. « De nombreux mythes circulent encore sur l'alimentation et l'allaitement », dit-elle. « La corrélation n'est pas causalité, et les maux de ventre des bébés allaités ont le plus souvent une autre cause sans lien. »

Georgakopoulos dit que les parents allaitants blâment souvent la grognonnerie de leur bébé sur le dernier aliment mangé, mais ils n'ont pas à renoncer à leurs aliments préférés, même épicés. « De nombreuses cultures dans le monde apprécient les épices et allaitent quand même », fait-elle remarquer.

Si quoi que ce soit, Georgakopoulos dit que manger épicé peut même être bénéfique, car cela expose votre bébé à différentes saveurs dans votre lait, et peut aider à développer son palais pour qu'il soit plus enclin à essayer une variété de saveurs quand il commencera les solides.

Chaque parcours d'allaitement est unique. Consultez un professionnel de santé pour vos questions personnelles sur la consommation d'aliments épicés pendant l'allaitement.

Est-ce sans danger pour le bébé ?

En tant que parent allaitant, manger épicé est sans danger pour votre bébé allaité, et il n'y a aucune preuve que cela affecte négativement sa santé ou son bien-être, dit le Dr Marinov.

Le Dr Marinov affirme qu'il n'y a aucune preuve que manger épicé cause de l'inconfort à votre bébé ou des maux de ventre. Il cite une méta-analyse de la base de données Cochrane qui a examiné les troubles digestifs et coliques chez les bébés. Les chercheurs ont trouvé peu ou pas de preuves que modifier son alimentation pendant l'allaitement affecte les symptômes coliques du bébé.

« Ainsi, un parent allaitant peut manger en toute sécurité des aliments épicés, FODMAPs, aliments riches en fibres, etc., sans aucune inquiétude », confirme le Dr Marinov.

Certains parents pourraient penser que comme les aliments épicés causent parfois brûlures d'estomac ou gaz pour eux-mêmes, cela se répercuterait sur le bébé. Mais ce n'est pas le cas, dit Georgakopoulos.

« Les acides qui causent le goût épicé pour la mère ne se traduisent pas par des acides dans le lait », explique-t-elle. « La composition est virtuellement la même pour le lait maternel, quel que soit le régime. »

Bienfaits de manger épicé pendant l'allaitement

Non seulement manger épicé pendant l'allaitement n'est pas un problème, mais cela a en fait plusieurs bienfaits pour votre bébé. Regardons comment les aliments épicés ont des avantages immédiats et à long terme.

Consommation de lait accrue

Il s'avère que certains bébés aiment vraiment les saveurs fortes, et que quand vous mangez des aliments intensément parfumés, votre bébé peut rester plus longtemps au sein. Par exemple, une étude a montré que quand les bébés étaient exposés à l'ail dans le lait maternel, ils restaient au sein et tétées plus longtemps.

Acceptation alimentaire plus variée plus tard

Georgakopoulos dit que manger épicé et d'autres aliments fortement parfumés peut rendre votre bébé meilleur et plus aventureux mangeur plus tard. « Cela cause de très subtiles variations de goût qui aident à développer leur palais », dit-elle. Des recherches ont trouvé que les bébés allaités sont plus susceptibles d'accepter une plus large gamme d'aliments comme tout-petits et enfants que ceux non allaités.

Régimes plus variés pour les parents allaitants

Vous n'avez pas besoin d'une alimentation parfaitement équilibrée pendant l'allaitement, mais l'allaitement demande des calories supplémentaires (450-500 par jour), et manger varié vous donne l'énergie et la force pour nourrir et soigner votre bébé. Éliminer les aliments épicés ou ceux que vous pensez mauvais pour votre bébé limite souvent votre alimentation, et peut mener à une nutrition moins optimale.

Précautions de sécurité

Il n'y a pas besoin de restrictions sur les aliments épicés pendant l'allaitement. Ils ne rendent pas votre lait « mauvais », « trop fort » ou amer pour votre bébé. Ils ne rendent pas votre bébé plus grognon ou pleurnichard. Et ils ne causent pas de maux de ventre.

Certains parents peuvent craindre que manger épicé ou des aliments à saveurs fortes cause des symptômes d'allergie chez leur bébé. Mais ce n'est pas le cas non plus, dit le Dr Marinov.

Au contraire, il peut y avoir une relation bénéfique entre manger varié pendant l'allaitement et protéger votre enfant des futures allergies alimentaires, explique le Dr Marinov.

L'avis de Verywell

Même avec toutes ces assurances, certain·es parents allaitants peuvent encore croire que l'aliment épicé qu'ils ont mangé a causé une réaction négative chez leur bébé. Encore une fois, il n'y a pas de preuve définitive que manger épicé pendant l'allaitement cause des problèmes aux bébés. Mais vous connaissez votre bébé mieux que quiconque, et si vous êtes sûr·e qu'il a réagi à quelque chose que vous avez mangé, vous pouvez essayer de l'éliminer ou de réduire sa consommation.

Si vous avez d'autres questions sur la santé de votre bébé, et si vous craignez que quelque chose que vous mangez cause de l'inconfort ou d'autres problèmes de santé pour votre bébé, n'hésitez pas à contacter un professionnel de santé, sage-femme ou consultante en lactation.

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