Graines de lin et allaitement :sécurité, avantages et précautions

DANS CET ARTICLE

Lorsque vous allaitez, vous devez continuer à manger sainement. En effet, les aliments que vous mangez peuvent modifier la production et la composition de votre lait maternel et favoriser votre rétablissement après la naissance.

Il est considéré comme sain de consommer des graines de lin pendant l'allaitement. Les graines de lin sont également connues sous le nom de graines de lin et sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en composants végétaux bioactifs.

Cet article traite de la sécurité des graines de lin pendant l'allaitement, de ses avantages pour la santé et de son incorporation dans votre alimentation.

Les graines de lin sont-elles sans danger pour les mères qui allaitent ?

La consommation de graines de lin est bien tolérée chez les adultes. Son innocuité et son efficacité pendant l'allaitement ne sont pas bien étudiées (1), mais il est considéré comme sûr de les avoir en petites quantités. Consultez un fournisseur de soins de santé pour connaître la quantité de graines de lin que vous pouvez consommer. Une consultation médicale est importante si vous envisagez des compléments alimentaires ou des suppléments à base de plantes contenant de l'huile de lin.

Les graines de lin peuvent-elles augmenter la production de lait maternel ?

Il existe une croyance anecdotique selon laquelle les acides gras oméga-3 et les phytoestrogènes présents dans les graines de lin peuvent augmenter la production de lait maternel. Bien que les mères allaitantes utilisent les graines de lin comme aliment lactogène, il n'y a aucune indication clinique de son utilisation pour réguler (augmenter ou diminuer) la production de lait maternel. Cependant, leur consommation en quantités modérées, avec une alimentation bien équilibrée, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Avantages possibles pour la santé des graines de lin lors de l'allaitement

Voici quelques avantages de consommer des graines de lin.

  1. Apport en nutriments : Une cuillère à soupe (10 g) de graines de lin fournit 1,8 g de protéines. La graine contient également des micronutriments essentiels, tels que le magnésium, le calcium, le potassium, le phosphore, le zinc, le cuivre et le sélénium (2).
  • Source de DHA et d'EPA : Les graines de lin contiennent de l'ALA (acide alpha-linolénique), l'un des acides gras polyinsaturés essentiels, que notre corps convertit en DHA (acide docosahexaénoïque) et en EPA (acide eicosapentaénoïque). Les mères allaitantes et leurs nourrissons allaités ont besoin d'acides gras essentiels pour exécuter diverses fonctions corporelles importantes pour la croissance, le développement et le maintien (3).
  • Fibre essentielle : La fibre non absorbable présente dans les graines de lin aide à éloigner la constipation. La fibre agit comme un prébiotique pour les bactéries intestinales, améliore la santé intestinale et, à long terme, aide également à la gestion du poids (4).
  • Effets antioxydants : Les graines de lin sont une bonne source de diglucoside de sécoisolaricirésinol (SDG) et de lignanes qui ont des effets antioxydants potentiels (5). Les antioxydants sont essentiels pour lutter contre les dommages oxydatifs dus aux radicaux libres.
  • Propriétés anti-inflammatoires : La recherche montre que les produits à base de graines de lin, tels que l'huile de graines de lin, ont des propriétés anti-inflammatoires, antipyrétiques et analgésiques (6) (7). Son utilisation topique en cataplasme pour soulager l'inflammation et la douleur dans des conditions telles que l'arthrose est également documentée (1) (8).
  • Avantages généraux pour la santé : La consommation régulière de graines de lin avec un régime alimentaire bien équilibré peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang, à améliorer le taux de cholestérol, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque (9) (10) (11). La plupart de ces bienfaits des graines de lin sont dus à la présence d'acides gras oméga-3, de fibres insolubles et de composés végétaux bioactifs, comme les lignanes.

    • Outre ces avantages, les graines de lin peuvent aider à traiter des problèmes de santé, tels que l'inflammation de la vessie, la vaginite et la gastrite (12).

    Précautions à prendre lors de la consommation de graines de lin

    Les graines de lin doivent être consommées avec modération et avec beaucoup d'eau car elles pourraient aggraver la constipation. Suivez ces précautions pour éviter tout effet secondaire possible de l'apport alimentaire de graines de lin (12).

    Abonnez-vous
    • Les graines de lin ne sont pas un aliment allergène courant, mais certaines réactions allergiques aux graines de lin et à l'huile de lin ont été documentées. Vérifiez les réactions possibles si vous prévoyez de l'inclure dans n'importe quel formulaire pour la première fois.
    • Évitez les graines de lin si vous souffrez d'un rétrécissement gastro-intestinal ou d'une inflammation aiguë de l'intestin, de l'estomac ou de l'entrée de l'estomac.
    • Évitez d'utiliser des graines de lin immédiatement après avoir pris des médicaments, car cela peut retarder le temps d'absorption de certains médicaments.
    • Les mères qui allaitent et qui souffrent de troubles hémorragiques ou qui prennent des anticoagulants doivent éviter les graines de lin, car elles pourraient ralentir la coagulation du sang.
    • Les graines de lin contiennent de l'acide phytique, un anti-nutriment qui peut réduire l'absorption des micronutriments tels que le zinc et le fer (13) (14). Par conséquent, une consommation excessive de graines de lin doit être évitée.
    • Les mères allaitantes qui prennent des médicaments pour le diabète et la pression artérielle (élevée ou basse) doivent consulter un médecin avant de commencer à consommer des graines de lin, car elles sont connues pour avoir des effets antidiabétiques et hypotenseurs.
    • Évitez de consommer de la farine de graines de lin partiellement dégraissée, car cela pourrait augmenter les taux de triglycérides chez les personnes souffrant de taux élevés de triglycérides.
    • Les personnes ayant des antécédents de problèmes de thyroïde doivent consulter un médecin avant d'ingérer des graines de lin moulues, de l'huile de graines de lin et des suppléments (15).

    Comment inclure les graines de lin dans votre régime d'allaitement

    Une fois que votre médecin vous autorise à consommer des graines de lin, vous pouvez explorer divers produits à base de graines de lin. Les graines de lin constituent un excellent substitut aux œufs lors de la cuisson. Suivez le ratio d'une cuillère à soupe de graines de lin pour trois cuillères à soupe d'eau pour chaque œuf que vous souhaitez remplacer.

    1. Le lait de lin est considéré comme une alternative au lait animal car il ne contient ni cholestérol ni lactose. Cette propriété unique le rend également adapté aux personnes allergiques au soja, aux noix et au gluten.
  • Ajoutez des graines de lin grillées dans les céréales, le porridge, les soupes, les smoothies et les shakes. Il peut également être ajouté au pain ou aux crêpes.
  • L'huile de lin biologique pressée à froid est un excellent ajout aux vinaigrettes, trempettes et sauces.
  • Les mères peuvent ajouter ces graines à leurs recettes d'allaitement.

    • Vous pouvez également préparer un mélange montagnard personnalisé de graines et de noix avec des graines de lin. Consultez un expert en lactation pour connaître la quantité d'apport sécuritaire des différentes noix utilisées.

    La graine de lin est une graine saine. Sa consommation régulière avec une alimentation équilibrée peut être bénéfique pour la santé maternelle. Cependant, consultez un médecin avant de l'inclure ou de ses produits dans votre régime d'allaitement régulier.


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